Kā tikt galā ar trauksmi un uzbudināmību
Trauksme un aizkaitināmība bieži ir saistītas. Kādreiz būs dienas, kad papildus sajūta vadu un uztraukts, jūs jūtaties aizkaitināts un kaitināts gandrīz par visu - un visiem? Trauksme ir veids, kā to pārvērst arvien pieaugošā problēmā. Tā vietā, lai justos aizkaitināms un virzītos uz priekšu, nemiers liek cilvēkiem uztraukties par sekām, ko var radīt darāmās vai teiktās lietas, kad tas ir aizkaitināms, un rada vainas sajūtu. Vaina palielina nemieru, un rodas kairinājums par visu situāciju. Tas jūtas kā neizbēgamas šausmas, taču jūs varat izbēgt no šī satraukuma un aizkaitināmības cikla.
Saikne starp trauksmi un aizkaitināmību
Trauksme cita starpā ietver: automātiskie negatīvo domu paraugi. Nemiers ietekmē to, kā mēs interpretējam apkārtējo pasauli. Trauksmē izplatīto negatīvo domu veidi ir:
- Notiks katastrofāla vai sliktākā situācijas pieņemšana
- Melnbalta domāšana vai pilnīgi jeb nekas domāšana tur, kur laimīgu nesēju nav
- “Vajadzētu” paziņojumi vai noteikumu uzlikšana sev vai pasaulei
- Pārdomājiet vai ticiet, ka zināt, ko citi domā par jums
- Skarbi pašlīmeņi vai sauc sevi par nejaukiem vārdiem
- Dzīvo uz negatīvo, piešķirot lielāku nozīmi “kritumiem” nekā “kāpumiem”
Šī domāšana ietekmē mūsu mijiedarbību ar apkārtējiem, un tā ietekmē mūsu emocijas. Šie domāšanas modeļi izraisa un palielina gan trauksmi, gan aizkaitināmību. Kad pieņem, ka, piemēram, vissliktākais notiks, vai kad tu pasaki sev, ka, piemēram, tev nevajadzētu būt tik sliktam partnerim, ir pilnīgi jēga justies nemierīgam un aizkaitinātam.
Saikne starp trauksmi un aizkaitināmību ir loģiska, taču jums nav jāatstāj šajās domās un jūtās. Ir iespējams mazināt trauksmi un aizkaitināmību.
Kā tikt galā ar satraukumu un aizkaitināmību
Kad jūs satrauc nemiers un aizkaitināmība, izmēģiniet šīs metodes, lai uzlabotu savu dienu.
Paziņojiet un pieņemiet: Noskaņojieties savās domās, emocijās un fiziskajās sajūtās. Pieņemiet tos kā īslaicīgus aizkaitināmības un satraukuma blakusproduktus, bet neiegādājieties tajos un neļaujiet viņiem likt domāt, ka viņi ir pastāvīga jūsu dienas sastāvdaļa.
Atceries kas tu esi: Kas par sevi liek lepoties? Kā jūs vēlaties būt šajā mirklī?
Apsveriet savas izvēles: Mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kas notiek mums apkārt, un mēs noteikti nevaram kontrolēt citus cilvēkus, bet mēs to varam kontrolēt mūsu pašu reakciju uz apkārtējo pasauli un mūsos. Mēs nekad patiesībā neesam bez izvēles. Kādas ir jūsu izvēles pašreizējā situācijā?
Tēlot: Ko jūs varat mērķtiecīgi darīt pārvērtiet garastāvokli? Ko jūs varat darīt, lai palielinātu savu kontroles sajūtu?
Savienot:Saikne ar citiem, it īpaši, ja jūs varat dalīties nedaudz smieklos, ir tāla, lai mazinātu aizkaitināmību.
Mēs esam cilvēki, nepilnīgi cilvēki, kas dzīvo nepilnīgas dzīves. Mēs izjūtam satraukumu un aizkaitināmību, bet mēs neesam viņu vergi. Ir iespējams mazināt trauksmi un aizkaitināmību.
Autors: Tanya J. Pētersons, MS, NCC
Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.
