Kā droši izteikt dusmas

Vai jūs zināt, kā droši izteikt dusmas? Nesen mans klēpjdatora lādētājs pārstāja darboties. Mans tēvs, lauksaimniecības inženieris, kuram nebija datoru kompetences, mēģināja to labot bez manas atļaujas un pēc tam, kad es viņu brīdināju, lai ar to nesajaucas. Lieki piebilst, ka viņš to vēl vairāk pārtrauca, un es tagad nākamo nedēļu laikā rakstu savus ierakstus bibliotēkā. Es biju dusmīga, bet abi vecāki man teica, lai es esmu kluss, kad izteicu dusmas. Tas man lika domāt, kā droši izteikt dusmas, it īpaši, ja jums nav atļauts izrādīt dusmas.

Droši paužiet dusmas: izmantojiet paziņojumus “I”

Pat ja tā ir viņu vaina, nevainojiet to. Es sažņaudzu mēli, lai neteiktu “es tev tā teicu” vai “Tu sabojāji datoru, jo tu mani neklausīji”. Vainas paziņojumi nevienam nepalīdz un liek otrai personai aizsargāties. "I" paziņojumi izsakiet, kā jūtaties, un dodiet otrai personai iespēju redzēt problēmu no jūsu viedokļa.

Es teicu tēvam: "Es esmu dusmīgs, jo tu sajaucies ar datoru pēc tam, kad teicu tev to nedarīt, un es jūtu, ka, ja tu būtu mani uzklausījis, tas nebūtu noticis." Diemžēl tas ne vienmēr darbojas. Mans tēvs vienkārši nespēja savaldīt galvu, kāpēc es dusmojos, un mana māte paņēma viņu uz sāniem un teica, lai es esmu kluss, jo es viņu un tēvu apkaunoju.

"I" paziņojumi ne vienmēr darbojas, kas ved uz otro padomu.

Droši paužiet dusmas: runājiet ar kādu citu

Bībeles Mateja grāmatā izklāstītie principi ir labi attiecību problēmu risināšanai. Pirmkārt, dodieties tieši pie iesaistītās personas. Ja tas nedarbojas, dodieties tieši pie personas, kas iesaistīta kopā ar vienu vai diviem citiem. Runājot ar kādu citu, it īpaši izmantojot starpnieku, konfliktu bieži var atrisināt.

Tā kā man nebija atļauts runāt par savām dusmām ar vecākiem (ģimenē mēs ignorējam problēmas un ceram, ka tās aiziet), es devos pie sava psihiatra. Viņa man teica, ka manas dusmas ir pilnīgi pamatotas, bet man tas ir jānovirza konstruktīvi. Pēc tam mēs runājām par iemaņām, kas svārstījās no mūzikas atskaņošanas līdz braukšanai ar velosipēdu pa pilsētu. Bija svarīgi šo dusmu izārstēt.

Jūs, iespējams, neizvēlaties doties pie garīgās veselības speciālista. Jūs varat izvēlēties doties pie drauga, garīdznieka vai pie mentora, piemēram, skolotāja. Neatkarīgi no tā, pie kura apmeklējat, pieturieties pie faktiem un pastāstiet viņiem, kā jūtaties par minētajiem faktiem. Biežāk nekā nē, viņiem būs ieskats situācijā, kurā jums nav droši jāizsaka dusmas.

Droši paužiet dusmas: atrodiet risinājumu

Kad esat dusmīgs, jums parasti ir problēma, kas šķiet nepārvarama. Šajā laikā jums jāatrod risinājums. Prāta vētra, jautājiet citu padomus, vienkārši nāciet klajā ar risinājumu, cik vien varat.

Mans risinājums bija doties uz bibliotēku un no turienes vadīt savu ārštata rakstīšanas biznesu. Es arī pārbaudu savu Facebook lapu, pārbaudu savu e-pastu un spēlēju videospēles (man īpaši patīk Facebook “Troņu pacelšanās spēle”). Es veidoju dienu no tā un izbaudu to. Turklāt tas novērš mani no drāmas manā pašreizējā dzīvesvietā. Tas ir pieņemams risinājums, līdz es atkal dabūju klēpjdatoru.

Dažreiz cilvēks, uz kuru jūs esat traks, var piedāvāt risinājumu, kad saprot, ka esat dusmīgs. Mani vecāki aizdeva man planšetdatoru dažas dienas pēc klēpjdatora fiasko - viņu veids, kā atvainoties, neko nesakot. Problēmas, kas izraisa jūsu dusmas, risinājumi var rasties visdrīzāk vietās.

Tas ir trīs veidi, kā droši izteikt dusmas. Kādus veidus jūs atradāt? Atstājiet savu ziņu komentāros.

Jūs varat atrast arī Bekiju Obergu vietnē Google+, Facebook un Twitter un Linkedins.