Pārlieku liela televīzijas skatīšanās, pārvarot depresiju
Pārlieku liels televizora skatīšanās, kamēr tiek galā ar depresiju, nesajaucas. Es esmu skatījies epizodi pēc Nekaunīgs vietnē Netflix šonedēļ, un tas ir sajaucis manu spēju tikt galā ar savu depresiju. Kaut arī es viegli attaisnojos skatīties vairākas izrādes epizodes pēc kārtas, nosaucot to par radošu stimulēšanu vai par patīkamu novērst uzmanību no manas garīgās veselības izaicinājumiem, tā ir slikta ideja. Pārlieku liels televizora skatīšanās man liedz pārvietoties un paveikt lietas, un tas mani emocionāli uzbudina. Pēc pārmērīga televizora skatīšanās es parasti esmu vairāk nomākts, nekā tad, ja būtu darījis kaut ko citu. Kad es tieku galā ar depresiju, cenšos neuzrauties skatīties televizoru.
Pārmērīgs televizora skatīšanās sarežģī depresiju
Nacionālais sabiedriskais radio (NPR) nesen publicēja rakstu par pētījumiem par iedzeršanu un depresiju. Zinātniekiem ir grūti definēt, kas pārmērīgu pulksteni klasificē kā pārmērīgu pulksteni. Kaut arī daži pētnieki saka, ka divas epizodes pēc kārtas tiek uzskatītas par iedzeršanu, citi pētnieki norāda noteiktu noskatīto stundu daudzumu. Pētījumi tikai norāda uz saistību starp pārmērīgu vērošanu un depresiju, un vienā aptaujā tika noskaidrots, ka 237 no 316 cilvēkiem atbilda pārmērīgas novērošanas definīcijai, un šie 237 cilvēki, visticamāk, neuzraudzīja depresiju izturēšanās.
Tātad, lai gan zinātne īpaši nenosauc pārmērīgu televizora skatīšanos kā depresijas cēloni, es secinu, ka tas pārtrauc manu dziedināšanas progresu ar manu depresiju. Sēdēšana ilgstoši mierīgi man ir slikta, un tas, ka es emocionāli ieguldīju vairākas TV šova stundas, ir garīgi nogurdinošs un apliekams ar nodokļiem (Aktīvs dzīvesveids uzlabo manu depresiju). Esmu atradis dažus veidus, kā pārvaldīt savu televizora uzņemšanu un izvairīties no kārdinājuma pārmērīgi skatīties raidījumus.
Trīs veidi, kā pārvaldīt pārlieku lielu televizoru depresijas novēršanai
Iestatiet laika ierobežojumus televizora skatāmajam skaitam
Ir tik viegli pārmērīgi skatīties TV šovus, it īpaši, ja tiek galā ar depresiju. Epizodes tiek atskaņotas automātiski viena pēc otras, tūlītēja iepriecināšana ir mūsu sabiedrības devīze, un a daudz šovu iznāk pilnu sezonu vienlaikus, tāpēc mums pat nav jāgaida katra jauna epizode nedēļā.
Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot sev noteiktos laika ierobežojumus. Nosakiet robežas, pirms esat iesūcis seansā, un pārliecinieties, ka sekojat līdzi saviem pirmsuzdzīšanas plāniem. Izmantojiet TV taimeri, iestatiet tālvadības pulti visā telpā un dariet visu, kas jums jādara, lai būtu atbildīgs.
Esiet izvēlīgs attiecībā uz to, kuras TV pārraides jūs skatāties
Man arvien svarīgāk ir apzināties, kā TV šovi mani emocionāli ietekmē. Protams, es gribu skatīties visu Nekaunīgs sezonu divās dienās, bet tas man nav emocionāli izdevīgs. Es dziļi izjūtu emocijas un esmu ieguldīts varoņu dzīvē. Kad viņi ir skumji, es jūtos skumji. Kad ir saspringta situācija, es jūtos saspringta, kad esmu pabeidzis skatīties.
Kad gatavojaties apmesties uz izrādi, ir svarīgi ņemt vērā savu garīgo stāvokli. Ja jūtat stresu par darbu vai dzīvi, jums vajadzētu apsvērt iespēju skatīties kaut ko tādu, kas neietilpst tajā pašā domāšanas un emociju līnijā. Pretējā gadījumā jūsu garīgais stāvoklis varētu turpināties cikliski, nevis atbrīvojot no stresa, bet gan pastiprinot.
Aizstāt pārlieku vērojošo televizoru ar jaunām aktivitātēm
Es skatos dažādas izrādes, jo man ir jānovērš uzmanība no manas depresijas, un man patīk satraukums, skatoties kādu epizodi, kuru vēl nebiju redzējis. Tāpēc tā vietā, lai noskatītos citu epizodi, kā novērst uzmanību no nezināmā, es mēģinu aizstāt pārmērīgus pulksteņus ar darbībām, kuras es nekad nedaru, piemēram, aizpildīt mīklas vai izpētīt nejaušus priekšmetus (Neparastas depresijas pārvarēšanas prasmes).
Man ir grūti izvairīties no pārmērīgas skatīšanās šoviem, un man ir grūti to darīt, bet vissvarīgākais ir tas, ka es cenšos. Vissvarīgākais, lai jebkurā procesa laikā tiktu galā ar depresiju, ir tas, ka mēs cenšamies. Un kamēr jūs strādājat, lai tiktu galā, jūs veicat tikai lieliski.
Atrodiet Tiffanie vietnē Twitter, Facebook, Google+un tālāk viņas personīgais emuārs.
Tiffanie Verbeke ir rakstniece, kas priecājas par domāšanu un nicina mašīnrakstīšanu. Viņa tiek atlaista par garīgo veselību un sabiedrības nevienlīdzību, un viņa izjūt prieku, braucot zem ēnainiem kokiem, skrienot, kad līst lietus, un bērnu brutālo godīgumu. Tiffanie atzinīgi vērtē atsauksmes, tāpēc sazinieties ar viņu brīvi. Sazinieties ar Tiffanie on LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, un viņu personīgais emuārs.
