Kā rīkoties ar bipolāriem traucējumiem un dusmām
Dusmas var būt grūti risināt bipolāru traucējumu gadījumā. Daži cilvēki patiešām atrod, ka saņem ārkārtīgi dusmīgs bieži bez iemesla izņemot bipolārus traucējumus. Un, kā zina vairums cilvēku, dusmas un vēl sliktāk, rīkojoties dusmīgi, nav pozitīva pieredze. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties ar dusmām bipolāros traucējumos.
Vai dusmas ir bipolāru traucējumu simptoms?
Dusmas nav diagnostika bipolāru traucējumu simptoms (lai gan psihomotoriska uzbudinājums ir). Tas liek domāt, ka daudziem cilvēkiem ar bipolāru šo simptomu nav. Neskatoties uz to, es esmu izdarījis pats secinājumus par šo jautājumu, balstoties uz savu pieredzi un dzirdot no citiem ar bipolāriem traucējumiem. Liekas, ka daudziem ar bipolāriem traucējumiem rodas dusmas - no lēnas uguns līdz absolūtam niknumam.
Kas ir dusmas?
Esmu uzrakstījis rakstu par to, kāpēc nav jēgas dusmoties. Īsāk sakot, dusmas mēdz slēpt citu emociju. Dusmas ir virspusējas emocijas. Tas ir kaut kas, ko mēs jūtam un izsakām, jo mēs nevēlamies just un izteikt to, kas atrodas zem tā. Un, ja jūs patiešām ejat atpakaļ šo emociju un izdomājat, kas atrodas dziļi, dziļi zem tā, tas parasti ir a
bailes netikt mīlētam kas izraisa šo ārkārtējo emociju.Tomēr daži bipolāri niknumi var neievērot šo noteikumu.
Ejot prom no dusmām, kas saistītas ar bipolāriem traucējumiem
Pirmais, kas jums jādara, ja jūtaties, ka šobrīd nevarat kontrolēt savas dusmas, ir dodieties prom. Ir svarīgi noteikt prioritāti, neradot dusmas uz citiem. Dusmoties uz citiem tāpēc, ka jums ir garīga slimība, nav taisnīgi. Tas sāp jūsu attiecības un galu galā jūs (Kā droši izteikt dusmas).
Ja dodaties prom, noteikti pastāstiet cilvēkiem, kāpēc jūs ejat. Pārliecinieties un pasaki viņiem, ka dodaties prom, lai pārdomātu spēcīgās emocijas un to arī darīsit par to runāsim vēlāk.
Vai jūs varat runāt par sevi no dusmām bipolāru traucējumu gadījumā?
Kad esat devies prom, jūs varat sākt runāt vai domāt pats no dusmām.
Pirmkārt, es domāju, ka ir ļoti svarīgi dziļi saprast, ka:
- Dusmas slēpj vēl vienu emociju, kas mums absolūti nepieciešams izrakt un risināt, vai
- Dusmas ir tikai bipolāru traucējumu rezultāts.
Abos gadījumos es domāju, ka loģika ir galvenā. Kad sākat justies dusmīgs, jums tas ir jāsaskaras loģiski, nevis emocionāli. Jums jāatsper solis atpakaļ un jāsaka: “Kas izraisa šīs dusmas? Vai tas ir emocijas izraisīšana manī vai tas ir tikai nejaušs, ar bipolāru vērsts noskaņojums? ”
Kad esat sapratis, vai ietilpst pirmajā vai otrajā kategorijā, jūs varat sākt sarunāties.
Pirmajā kategorijā varat atklāt slāņus, kas slēpjas zem dusmām, un par to runāt ar kādu (piemēram, terapeitu vai mīļoto). Ja esat otrajā kategorijā, varat sākt dziļi elpot, skaitīt līdz 10 (vai 100), koncentrējoties uz elpu, praktizēt jogu vai veikt relaksācijas vingrinājumus, līdz dusmas sāk nomierināties.
Viena lieta, kas var jums palīdzēt loģiski izturēties pret jūsu emocijām, ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Ja jums nav profesionāļa, kurš specializējas CBT, vai jums ir pieeja grupai, kas māca CBT, apskatiet CBT darba grāmatas, jo tās var palīdzēt.
Bipolāri traucējumi rages
Dažas dusmas ir agresīvākas, nekā es esmu ierosinājis iepriekš. Es to saprotu. Ja jūs patiešām izjūtat nekontrolējamus niknumus, jums:
- Pārrunājiet to ar ārstu. Tas varētu būt a zāļu blakusparādība vai smags bipolārs simptoms. Jebkurā gadījumā zāles var mainīt.
- Pārrunājiet šo jautājumu ar terapeitu. Jūsu terapeits varēs iemācīt jums daudzus rīkus, ko izmantot, kad notiek dusmas.
Kad jūs izņemat bipolāros traucējumus, dusmas uz citiem
Kā es teicu, jūsu prioritāte vajadzībām neizcelt savas dusmas uz citiem. Tomēr neviens nav ideāls, un dažreiz mūsu bipolārie simptomi kaitē citām pusēm. Ja tas notiek, jums ir jāatvainojas un jāveic izmaiņas jūsu rīcībā. Kad dusmas ir pagājušas un jums ir iespēja to loģiski aplūkot, jums jāpaskaidro, kas notika ar cilvēku, kuru sāpinājāt. Jums arī jāpaskaidro, kā jūs nākotnē risināsit problēmu.
Tā kā, kaut arī jūsu dusmas varētu būt bijuši bipolāri simptomi, jums tas joprojām ir jādara uzņemties atbildību par savu rīcību. Ir svarīgi saprast, ka iemesls nav attaisnojums.
Tu vari atrast Nataša Tracy vietnē Facebook vai Google+ vai @Natasha_Tracy vietnē Twitter vai plkst Bipolārs burbulis, viņas emuārs.
Image by Zilā dimanta galerija.
