Kāpēc perfekcionisms mani padarīja tik nelaimīgu
Manuprāt, perfekcionismu bieži pārprot. Daudzi cilvēki domā, ka perfekcionists ir tikai tas, kuram ir krāsu kodēti plānotāji vai kurš ievēro visus noteikumus. Viņi nespēj novērot paškritiku un pastāvīgu vilšanos, kas slēpjas perfekcionista dziļākajās domās. Perfekcionisti ir labākie uzdevumu izpildītāji, taču bieži vien viņi ir visnelaimīgākie.
Nereālas cerības
Perfekcionisms man radīja atkarību, jo, jo tuvāk saviem mērķiem, jo ātrāk skrēju. Es negribēju būt ideāls. Es biju pārāk īpašs, lai ticētu, ka patiesībā varētu būt ideāls. Bet es pārliecināju sevi par to, ka esmu labāk bija iespējams. Es maskēju perfekcionismu veselīgas tiekšanās aizsegā. Es to izmantoju un sprintu, bet es nekad neļāvu sev to izdarīt. Es turpināju pārzīmēt finiša līniju katru reizi, kad tuvojos. Veiktie uzlabojumi kļuva par jaunu normālu, kas acumirklī nebija pietiekami labs.
Smieklīgi, nemitīgi paaugstinot cerības, bija tas, ka galu galā es atsitos pret sienu. Nebija vairs kur palaist. Es mēģināju skriet vietā, lai saglabātu impulsu, bet es sašķobījos. Man uznāca jauna realitāte, realitāte, kurā man nācās padoties kontrolei un pieņemt, ka man neizdosies - bieži. Es sapratu, ka “motivācija”, kas man šķita, bija patiešām toksisks perfekcionisms.
Perfekcionisms un kauns
Brenē Brauna ir teicis: "Kad perfekcionisms vada, kauns vienmēr brauc ar bisi, un bailes ir kaitinošas aizmugures sēdekļa vadītājs. "Visu mūžu es peldēju kauna okeānos, ko motivēja nāves bailes no neveiksme. Es ienīdu sevi, un nekad nejutos labi, kad sasniedzu savus mērķus. Tā vietā man bija kauns, ka neesmu uzstādījis sarežģītāku etalonu. Kļūdaini es domāju, ka tas, ka esmu labāks, palīdzēs man justies laimīgākai, taču izrādījās, ka perfekcionisms tikai apklusināja to, ko es jutu. Es gribēju dzīvot brīvs no tā saitēm.
Tāpēc es sāku mēģina neizdoties. Jā, jūs to pareizi izlasījāt. Man bija veids, kā izdarīt neveiksmi "pareizi". Līdz šim brīdim es biju izvairījies no lietām, kas raustījās no neveiksmēm, un darīju tikai to, ar ko spēju izcelties. Bet, būdams perfekcionists, kāds es biju, es pievērsos izaicinājumam - neveiksmes mākslas apgūšana bija vienīgais veids, kā tai tikt pāri, vai ne?
Diemžēl neveiksmes bija daudz vājākas, nekā es to vēlējos. Es nevarēju izturēt neveiksmi neizdoties. Es gribēju graciozi izgāzties, izgāzties perfekti, un es to nevarēju izdarīt. Vai tu redzi to? Perfekcionisms nekur nebija pazudis. Tur, kur iepriekš sevi kritizēju par izgāšanos, es pēc tam kritizēju sevi nē neizdoties perfekti.
Kā atlaist perfekcionismu
Man ir grūti šķirties no perfekcionisma un ļaut sabalansētākiem mērķiem padarīt māju manī. Plānu veidošana un to izpildīšana līdz mazākajai detaļai - es tāds biju. Vai vismaz kas es nodomāju ES biju. Kā izrādās, es varu motivēt labu motivāciju, kas man ir no savas ilggadējās pieredzes kā perfekcioniste.
Izvirzot mērķus, es sev jautāju, vai esmu spējīgs tos sasniegt. Ja es neesmu spējīgs (piemēram, ja esmu slims vai man ir daudz citu pienākumu), tad es koriģēju savas cerības, lai tās padarītu pieejamākas. Ja es jūtu, ka esmu spējīgs, es joprojām apsveriet iespēju pielāgot manas cerības, lai ņemtu vērā "dzīvi". Kā izrādās, papildu jūdze ir tieši tā -papildus. Jūs varat darīt tikai to, kas nepieciešams, un joprojām jūtaties apmierināts ar savu darbu.
Ja esat jauns šajā jautājumā, jūs varētu justies dedzinoša vēlme vienā mirklī atlaist perfekcionismu. Lūdzu, pielāgojiet savas cerības - tas prasa vairākus gadus ilgu praksi. Es iesaku sākt ar mazumiņu, piemēram, katru rītu sev pateikt: "Es neesmu tas, ko daru." Lūdzu, pārrunājiet perfekcionistu domas, kad tās ielīst. Smieties, kad ar jums notiek kaut kas apkaunojošs. Sazinieties ar mīļoto cilvēku, lai runātu par kaunu, kuru jūtat, ja kaut kas noklājas no jūsu plāna. Pieņemiet, ka dažreiz lietas ir ārpus jūsu kontroles. Un pats galvenais, neuztraucieties, ja jūs atgriezīsities vecajos perfekcionistu ieradumos.
