ADHD un draudzības: kā iegūt un noturēt draugus
Daudziem cilvēkiem ADHD var iejaukties draudzībā. Pat pieaugušajiem ADHD un draudzības bieži iet kopā, piemēram, Homērs Simpsons un Neds Flandrijs, kas viens otram norāda gigantiskos magnētus. Viņi ir ienaidnieki, kas viens otru atgrūž.
Tā ir problēma, ja dzīvojat ar ADHD un vēlaties iegūt draugus. Pieaugušā vecumā cilvēki, kuri ir dzīvojuši ar ADHD gadiem, pat gadu desmitiem, var justies noraidīti un vientuļi ADHD un draudzības problēmu dēļ. Draudzības, kas veidojas, bieži sabrūk. Tā kā cilvēki ar ADHD ir jutīgi pret savām grūtībām, viņi bieži noraida personīgi, cieš ADHD sabrukumi, un viņu pašnovērtējums pēc trieciena cieš.
Tas, ka jums ir ADHD, nenozīmē, ka esat nolemts mūža vientulībai. Izprotot sevi un savas problēmas draudzības veidošanā un uzturēšanā, jūs varat strādāt, lai veidotu sociālās prasmes un atrastu jums piemērotas draudzības.
Kāda ir ADHD un draudzības problēma?
Kā ADHD ietekmē sociālās attiecības
Lasot par dažādiem veidiem, kā ADHD nonāk jūsu draudzības ceļā, pārbaudiet, vai jūs pats varat identificēt kādu no šīm neapmierinātībām. Izveidojiet to īpašo problēmu sarakstu, kuras varat saistīt, un glabājiet to parocīgu. Tas kļūs par rīku, kuru varēsit izmantot, strādājot pie draudzības.
ADHD un draudzības problēmas var iedalīt dažādās jomās:
- Grūtības interpretēt sevi un citus. Cilvēkiem ar ADHD ir grūti paredzēt savas darbības sekas, piemēram, pateikt rupju joku vai izpludināt kaut ko negatīvu par draugu. Arī sejas izteiksmju lasīšana un izpratne ir problēma. Tā kā tik liela daļa mūsu mijiedarbības ar citiem ir saistīta ar neverbālu saziņu un ADHD smadzenes labi neapstrādā neverbālos signālus, draudzības bieži ir cīņa.
- Grūtības ar rīcību / izturēšanos. Cilvēkiem ar ADHD var būt lielas grūtības saglabāt draudzību. Draugi novēršas, atstājot kādu, kam ir ADHD, ievainots un sajukums. Apskatiet šīs trīs kategorijas, kas rada draudzības problēmas:
Neuzmanībatas nozīmē, ka jūs neklausāties cieši, neizdodaties uzturēt uzmanīgu acu kontaktu un “atstatāties” vai ļaujat domām un skatieniem klejot, nevis noskaņojaties savam draugam.
Komunikācija problēmas ietver tādas lietas kā pārāk daudz un pārāk ātri runāšana, citu pārtraukšana, citu personiskās telpas aizskaršana, vienas tēmas apsēstība un atteikšanās to pamest, un dusmīgi uzliesmojumi kas padzen cilvēkus prom.
Aktīva uzvedība patīk impulsivitāte, rupjība, nemierīgums, ņirgāšanās līdzīga / prasīga izturēšanās liek kādam ar ADHD ierasties pārāk spēcīgi, apbēdinot un atsvešinot citus.
ADHD un draudzības prasmes
Citu atsvešināšanās izraisa šīs noraidīšanas un vientulības jūtas. Draudzības iemaņu veidošanas un izvairīšanās no citu personu atsvešināšanas pamats ir šīs pamatpatiesības pilnīga realizēšana: jūs un jūsu ADHD ir divas atsevišķas lietas. ADHD ir kaut kas tāds, ko jūs piedzīvojat, bet tas nav tas, kas jūs esat pamatā.
ADHD rada iepriekšminētās interpretācijas un darbību grūtības. Jūs tos mērķtiecīgi neizvēlaties. Tomēr jūs varat tos pamanīt sevī un izvēlēties apgūt jaunas prasmes, lai izveidotu un uzturētu draudzību.
Jūs zināt, kas notiek nepareizi ar draudzību un kādiem ADHD simptomiem vēlaties strādāt. Ir arī noderīgi zināt, kādas ir veiksmīgas draudzības. Nacionālais resurss ADHD vai CHADD (bērni un pieaugušie ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem) nodrošina šīs piemīlīgo cilvēku pazīmes:
- Sirsnība
- Godīgums
- Saprašana
- Pārdomāšana
- Uzticamība
- Siltums
- Laipnība
- Rūpes
- Jautrība
- Lojalitāte
Jūs zināt, kādas ADHD iezīmes nedarbojas, un esat pierakstījis tās, kas jums sagādā problēmas. Jums ir priekšstats par veiksmīgas draudzības īpašībām. Apgūstot ADHD draudzības prasmes, jūs varat sākt aizstāt savas problemātiskās, ADHD izraisītās iezīmes ar iepriekš minētajām pozitīvajām iezīmēm. Šeit ir daži padomi:
- Padomājiet par to, ko jūs varat dot draudzībai.
- Praktizējiet novērošanu, lai kur jūs dotos; novērot, nevis rīkoties kādu laiku.
- Pievērsiet uzmanību neverbālajai komunikācijai, lai iemācītos to interpretēt.
- Līdzināties citu uzvedībai; sekojiet cilvēku ar labām sociālajām prasmēm piemēriem.
- Noņemiet sevi no negatīviem cilvēkiem un grupām.
- Atrodiet pozitīvas grupas un pievienojieties tām, kur jūs esat pieņēmis; meklējiet grupas, kas atbilst jūsu interesēm, prasmēm un enerģijas līmenim, piemēram, pārgājieni, riteņbraukšana vai citas aktīvās grupas, kā arī brīvprātīgo organizācijas, piemēram, Habitat for Humanity.
- Apzināti ieplānojiet laiku kopā ar draugiem un stingri ievērojiet grafiku; pretējā gadījumā ir pārāk viegli aizmirst par plānu sastādīšanu vai turpināšanu.
- Esiet uzmanīgs pret citiem, papildinot tos, klausoties viņos, uzdodot jautājumus utt.
- Saglabājiet humora izjūtu; spēja pasmieties par sevi ir veselīga un labvēlīga draudzībai.
ADHD un draudzības nodrošina sociālo labsajūtu
Draugu ņemšana ir veselīga un svarīga garīgās un emocionālās veselības sastāvdaļa. ADHD draudzības prasmju apgūšana palīdzēs jums attīstīt un uzturēt draudzību. Tā vietā, lai noraidītu un sarūgtinātu, jums var būt ļoti pelnīta piederības sajūta.
