Pieaugušo ADHD un iekšējā huligānisms

Vai jums ir kauslis jūsu galvas iekšienē? Daudzi pieaugušie ar ADHD to dara. Jūs zināt, ko es ar tiem domāju negatīvas domas kas jūs pastāvīgi pazemina un nogalina jūsu pašcieņu un pašpārliecinātību.

Pārliecinoties par to, lai pēc iespējas mazāk samazinātu iebiedēšanu, kas notiek starp cilvēkiem, man ir jābrīnās, kur ir iekšējo iebiedēšanas programma, kas notiek mūsu pašu galvās?

Bullies galvā: bullies jūsu ADHD prātā

Es vēl neesmu strādājis ar cilvēku ar ADHD, ieskaitot sevi, kura galvā nav vidēja kazlēna (aka "Head Bully"), kurš viņiem kaut ko pasaka versijas “Jums vienkārši izdosies piedzīvot neveiksmi!” “Jūs esat bezvērtīgs?” vai "Tu esi tik dīvains, ka nekad nederēsi." Vai varbūt jūsu galvas kauslis tā nav tieša. Varbūt jūsu galva Bully stāsta jums tādas lietas kā: “Tā ir briesmīga ideja.” Vai “Vienkārši atmest to, kāds cits to darīs labāk.” Katrā ziņā tas ir jūsu pašu kauslis, kas jūs nomāc, neļauj pat mēģināt sasniegt savus mērķus vai izmēģināt jaunus veidus, kā labi dzīvot kopā ar savu ADHD. (lasīt: Cik negatīva domāšana nogalina jūsu pašpārliecinātību)

Darbs ar iekšējām nomākšanām

Vai jums nav apnicis turēties zemā, it īpaši, ja tas notiek jūs pats? Par to, ka esat iestrēdzis un kaujaties pēc jūsu galvas, ka ņirgājas vai iebiedē, jo diemžēl bumbieri mēdz palaist iesaiņojumos? Vai nav īstais laiks vienlaikus ar sociālās iebiedēšanas novēršanu sākt arī savu iebiedēšanas novēršanas kampaņu! Kārtībā lai sāktu dzīvot dzīvi bez citu vai citu iebiedēšanas, izmantojiet šo trīspakāpju programmu Bully Be Gone (BBG):

Pirmais solis: izsauciet galvu, kauslis

Pirmais solis, lai apturētu jūsu galvu, ir viņu izsaukšana. Paziņojiet viņiem, ka esat informēts par viņu iebiedēšanu. Pasakiet viņiem: “Jūs esat iebiedētājs ar galvu, un es nenovērtēju jūsu uzmācību. Es vairs nesamierināšos ar jūsu iebiedēšanu. "Sākumā var šķist, ka jūsu galvas vērši pulcējas un varbūt pat sāks skaļāk kliegt ar jauniem superlatīviem un draudiem, kādi jums nekad nebija bijuši iedomājies. (Iegūstiet aizraušanos ar negatīvām domām ar uzmanības novēršanas prasmēm) Atcerieties, ka tā ir ierasta galvas kausļa izturēšanās. Saglabājiet vēsu un neiesaistieties un nestrīdieties ar viņu muļķībām. Tā vietā ar ziņkārību klausieties, ko viņi saka. Jūs pat varētu pierakstīt dažas no viņu biežākajām frāzēm. Tas palīdzēs jums atgādināt, kādu hogwash veidu izmanto jūsu īpašie galvas skrējēji, lai jūs nākamreiz varētu to atpazīt agrāk.

Otrais solis: stāviet pie zemes

Kauslis neko vairāk naida, nekā tas, ka viņš pieceļas. Viņi zūd, ka spēj tevi iebiedēt, un, kad tu nereaģē vai nepiekrīti, viņi zaudē spēku un interesi. Galvas vēršiem nav prieka, ja tie nevar likt jums justies slikti par sevi. Patiesībā kausļi ir diezgan nobijušies kaķi un aizbēgs ar asti starp kājām, ja jūs sakāt: "izkaisīt!" Tātad, atcerieties, ka tas ir tikai galvas kauslis. Atcerieties, ka tas, ko viņi saka, nav taisnība, noteikti ne vienmēr tā ir taisnība. Neļauj negatīvām domām tevi kontrolēt. Sāciet šos Head Bully nomākumus aizstāt ar pozitīvajām patiesībām jūsu dzīvē. Iedomājieties, vai spīd spilgta gaisma šiem Galvas vēršiem, lai viņi nevarētu palīdzēt, bet sāktu atgriezties ēnās no vietas, kur ieradās.

Trešais solis: mainiet noteikumus

Drīz jūs pamanīsit, ka Head Bully’s kliedziens ir sašutis. Dažreiz iebiedēšana un pazeminātie pasākumi pilnībā izzudīs. Vismaz jūs pamanīsit noteiktu viņu apgrūtinošā pļāpāšanas klusēšanu. Kad tas notiks, ir vieta patiesajai patiesībai. Jums būs jāuzklausa rūpīgāk, jo Patiesībai bieži ir klusāka, tomēr spēcīgāka balss. Patiesība ir tāda, ka jums ir gandrīz neierobežotas iespējas gūt panākumus. Jā, jums ir ADHD. Jā, jūs dažreiz kļūdāties. Jā, jūs esat vienreizējs, izcils, radošs, ideju pilns un pārsteidzošs! Jūs esat vērts visa labā, kas var nākt ar šīm stiprajām pusēm. Tagad jums par to jāstāsta savam kauslim. Tiklīdz tā uzzinās, ka turaties pie šīs patiesības, viņi sapratīs, ka viņi vairs nevar jūs stumt apkārt.

Diemžēl galvas vērši, iespējams, pilnībā neiziet no jūsu pasaules. Tomēr, dodot iespēju sev izmantot šos jaunos rīkus, kā rīkoties ar negatīvajām domām, tagad varat dzīvot brīvāk.

Kas ir iespējams bez jūsu iebiedēšanas jūsu galvas kausējumos? Es labprāt uzzinātu.

Jūs varat sekojiet man Twitter, Google+ un pievienojieties man Facebook arī.