Kāpēc jums vajadzētu sākt pārdomātības praksi?

Sākt uzmanīgu piesardzības praksi nav jābūt grūti. Mēs bieži dzirdam apdomība un meditācija lieto kopā, bet tie nav viens un tas pats. Meditācija ir viens no uzmanības veidiem, bet ir arī daudz citu. Pārdomāšanas prakse mums palīdz regulēt mūsu emocijas, pieņemt gudrus lēmumus un veicināt laba garīgā un fiziskā veselība. Izpētīsim visus iemeslus, kāpēc jums vajadzētu sākt uzmanības novēršanas praksi.

Kas ir prātīgums? Kāpēc uzmanības novēršanas prakse ir svarīga?

Pārdomāšanas prakse atgādina apzināties pašreizējo momentu. Rūpīgums ir apziņas stāvoklis. Kad mēs domājam, mēs apzināmies savu vidi, savas jūtas, domas un fiziskās sajūtas. Kad mēs to apzināmies, mēs esam ziņkārīgi un veltām laiku, lai izprastu mūsu iekšējo un ārējo pieredzi.

Kāpēc uzmanībai ir liela nozīme? Kad mēs to apzināmies, mēs kontrolējam sevi un spējam stresa situācijās labāk rūpēties par sevi un citiem. Ļaujiet man sniegt jums piemēru. Ja jums un jūsu priekšniekam ir domstarpības un jūs domājat, jūs labāk spējat regulēt savu fizisko un emocionālo

reakcija uz stresu, un jūs, visticamāk, sakāt un darāt lietas, kas jums ir noderīgas.

No otras puses, ja jūs nezināt vai nedomājat par mijiedarbību, jūsu sacīkšu sirds un nemiers varētu pārņemt. Jūs varat sākt raudāt vai kliegt, vai pilnīgi klaigāt. Šajā situācijā uzmanības trūkums var veicināt nelabvēlīgu iznākumu, jo jūs nevarējāt sevi aizstāvēt atbilstoši.

Kā sākt piesardzības praksi

Pārdomāšanas prakse var iemācīt palēnināt sevi stresa situācijās, lai jūs būtu informēts par visu, kas atrodas jums apkārt un iekšpusē, un tam nepieciešams laiks un prakse. Es pavadīju tik daudz gadu, lai reaģētu uz stresu ar ceļgalu saraustītām reakcijām, ka sākumā jutās neiespējami pārtraukt un padomāt, pirms reaģēt. Tas, kas man šķita visnoderīgākais, bija manas domāšanas iemaņu praktizēšana, kad mani nekas īpaši neuztrauca.

Es veica pārdomātas pastaigas, kurās es strādāju, lai koncentrētos tikai uz pašreizējo brīdi, pamanot to, ko redzēju, sajutu, dzirdēju un jutos fiziski savā ķermenī. Es pamanīju temperatūru uz ādas, ķermeņa daļās, kas jutās neērti, un daļās, kas jutās labi vai neitrāli. Ikreiz, kad es iedziļinājos domās, kurām nebija nekā kopīga ar manu gājienu, es maigi atgādināju sev atgriezties pašreizējais brīdis. Pat tas sākumā bija izaicinājums, bet laika gaitā man tas izdevās.

Kā piesardzības prakse var uzlabot jūsu dzīvi

Pārdomāšanas prakse neitrālos brīžos man palīdzēja stresa brīžos labāk apzināties sevi un savu vidi. Es iemācījos izmantot prāta spēku, lai kontrolētu savas smadzenes. Tas ir, man izdevās labāk neļaut manām domām aizbēgt, tā vietā kontrolēt, kādām domām es pievēršu uzmanību un kuras mudina rīkoties, vai ne.

Galu galā mana uzmanības prakse ir palīdzējusi man palēnināt emocionālās un fizioloģiskās reakcijas, kad mani iedarbina, un ir uzlabojusi spēju kontrolēt savas emocijas un izturēšanos. Apskatiet zemāk redzamo videoklipu, lai uzzinātu manu iecienītāko rīku, kas ļautu uzmanīgi izturēties stresa situācijās.

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.