Garīgās veselības atjaunošana: pašpalīdzības rokasgrāmata
Informācija šajā bukletā ir iegūta no pētījumiem, kas izstrādāti, lai noskaidrotu, kā cilvēki, kuri izjūt psihiskus simptomus, tiek galā ar šiem simptomiem un palīdz sev justies labāk. Pētnieks un pētījuma dalībnieki ir cilvēki, kuriem ir teikts, ka viņiem ir psihiska vai garīga slimība. Ne visas šīs idejas darbojas visiem - izmantojiet tās, kuras jums šķiet pareizas. Ja kaut kas jums neizklausās pareizi, izlaidiet to. Tomēr mēģiniet neko neatlaist, pirms neesat to apsvēris.
Šeit paustais viedoklis ir autora viedoklis, un tas ne vienmēr ir Garīgās veselības pakalpojumu centra viedoklis.
Vai jums ir teicis, ka jums ir psihiska vai garīga slimība, piemēram, depresija, bipolāri traucējumi vai mānijas depresija, šizofrēnija, robežas personības traucējumi, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, disociācijas traucējumi, pēctraumatiskā stresa traucējumi vai trauksme nekārtības?
___ Jā nē
Vai arī tādas sajūtas vai pārdzīvojumi, kā sekojošie, liek justies nožēlojamiem, nedrošiem un traucēt darīt lietas, ko vēlaties darīt?
- sajūta, ka tava dzīve ir bezcerīga un tu esi bezvērtīga
- vēlas beigt savu dzīvi
- domājot, ka esat tik liels, ka esat pasaules slavens vai ka varat darīt pārdabiskas lietas
- nemiera sajūta
- baidoties no kopīgām lietām, piemēram, došanās ārā vai telpās, vai arī tikt pamanītam noteiktās vietās
- sajūta, ka notiks kaut kas slikts, un baidīsies no visa
- ir ļoti "satricinošs", nervozs, nepārtraukti sajukums un aizkaitināms
- grūti kontrolēt savu uzvedību
- nespējot mierīgi sēdēt
- darīt lietas atkal un atkal - ir ļoti grūti pārtraukt darīt tādas lietas kā roku mazgāšana, visu saskaitīšana vai nevajadzīgo lietu savākšana
- veicot neparastas lietas, piemēram, valkājot ziemas drēbes vasarā un vasarā - ziemā
- ja tic, ka ar jums runā tādas lietas kā televīzija vai radio vai arī jūs fotografē dūmu trauksmes signāli vai digitālie pulksteņi sabiedriskās ēkās
- atkārtot lietas, kurām nav nekādas jēgas
- dzirdi balsi galvā
- redzēt lietas, kuras jūs zināt, tur īsti nav
- sajūta, ka visi ir pret tevi vai vēlas tevi iegūt
- sajūta ārpus pasaules
- paiet laika periodi, kad nezināt, kas ir noticis vai kā laiks ir pagājis - neatceraties, ka esat tur, bet citi saka, ka bijāt
- sajūta, ka nav savienota ar savu ķermeni
- ir grūti noturēt prātu par to, ko jūs darāt
- pēkšņa vai pakāpeniska spēju pazemināties vai palielināt spēju domāt, koncentrēties, pieņemt lēmumus un saprast lietas
- sajūta, ka ķermenis tiek sagriezts vai ievainots
- sajūta kā tu esi "viltus"
___ Jā nē
Ja uz vienu vai abiem šiem jautājumiem atbildējāt “jā”, šajā brošūrā ir noderīga informācija un lietas, kuras varat darīt, lai justos labāk.
Pirmkārt, atcerieties, ka neesat viens. Lielākā daļa cilvēku kādā laikā savā dzīvē izjūt šādas sajūtas vai pārdzīvojumus. Daži no viņiem palīdzību un ārstēšanu saņem no veselības aprūpes sniedzējiem. Citi cilvēki mēģina to iziet paši. Daži cilvēki nevienam neizstāsta, ko viņi piedzīvo, jo baidās, ka citi nesapratīs un vainos viņus vai izturēsies slikti. Citi cilvēki dalās pieredzē ar draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem. Dažreiz šīs sajūtas un pārdzīvojumi ir tik smagi, ka citi zina, ka jūs viņus izjūtat, kaut arī jūs viņiem to neteicāt. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu situācija, ar šīm sajūtām un pieredzi ir ļoti grūti sadzīvot. Viņi neļauj jums darīt to, ko vēlaties darīt ar savu dzīvi, darīt lietas, kas jums jādara sev un citiem, un darīt lietas, kas ir atalgojošas un patīkamas.
Kad jūs sākat strādāt, lai palīdzētu sev justies labāk, ir dažas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā.
- Jūs jutīsities labāk. Jūs atkal jutīsities laimīgs. Traucējošie pārdzīvojumi un sajūtas, kas jums ir bijušas vai rodas, ir īslaicīgas. Tam var būt grūti ticēt, taču tā ir taisnība. Neviens nezina, cik ilgi šie simptomi ilgs. Bet ir daudz lietu, ko varat darīt, lai atvieglotu tos un liktu viņiem iet prom. Jūs vēlēsities palīdzību no citiem, ieskaitot veselības aprūpes sniedzējus, ģimenes locekļus un draugus, lai atvieglotu jūsu simptomus, un pastāvīgu palīdzību, lai labi uzturētos.
- Labākais laiks, lai risinātu šīs sajūtas un pieredzi, ir tagad, pirms tie pasliktinās.
- Šīs sajūtas un pārdzīvojumi ir nav tava vaina.
- Kad jums ir šāda veida sajūtas un pieredze, ir grūti skaidri domāt un pieņemt labus lēmumus. Ja iespējams, nepieņemiet lielākus lēmumus - piemēram, iegūt darbu vai mainīt darbu, pārcelties vai atstāt partneri vai draugu - līdz jūtaties labāk.
- Šīs sajūtas un pieredze nenozīmē, ka neesat gudrs vai esat mazāk svarīgs vai vērtīgs nekā citi cilvēki.
- Dažreiz slikti izturas pret cilvēkiem, kuriem ir šāda veida sajūtas un pārdzīvojumi, kuri tos nesaprot. Ja tas notiek ar jums, runājiet par to ar draugiem (ja jums nav draugu vai jums ir tikai daži, izlasiet šīs brošūras sadaļu par jaunu draugu iegūšanu). Centieties palikt prom no cilvēkiem, kuri pret jums izturas slikti. Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem, pozitīviem cilvēkiem, cilvēkiem, kuri ar jums ir jauki un kuriem patīk tieši tāds, kāds esat.
- Klausieties bažas un atsauksmes no draugiem, ģimenes locekļiem un veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem, kuri cenšas būt noderīgi.
- Šīs sajūtas un pieredze neatņem jūsu personīgās pamattiesības, piemēram, tiesības:
- pajautājiet, ko vēlaties, sakiet jā vai nē, un pārdomājiet.
- pieļaut kļūdas.
- sekojiet savām vērtībām, standartiem un garīgajai pārliecībai.
- izteikt visas savas jūtas, gan pozitīvas, gan negatīvas, un baidīties.
- noteikt to, kas jums ir svarīgs, un pats pieņemt lēmumus, balstoties uz to, ko vēlaties un kas jums nepieciešams.
- ir draugi un intereses pēc jūsu izvēles.
- esi unikāls pats un ļauj sev mainīties un augt.
- jūsu personīgās telpas un laika nepieciešamība
- esi piesardzīgs.
- esi rotaļīgs un vieglprātīgs.
- vienmēr izturēties ar cieņu, līdzjūtību un cieņu.
- zināt ieteikto zāļu blakusparādības.
- jebkādu iemeslu dēļ atteikties no medikamentiem un ārstēšanas metodēm, kas jums ir nepieņemamas.
Jums var pateikt, ka šādas lietas nav normālas. Viņi ir normāli. Šāda veida lietas notiek ar visiem un ir daļa no cilvēka esamības.
- dusmojies, kad tevi provocē
- emociju izteikšana, kad esat laimīgs, skumjš vai satraukts
- aizmirstot lietas
- dažreiz jūtot nogurumu un drosmi
- vēlas pats pieņemt lēmumus par ārstēšanu un dzīvi.
- Jūsu pienākums ir uzņemties atbildību par savu izturēšanos un uzlabošanos. Jūs esat vienīgais, kurš var palīdzēt sev justies labāk. Tomēr jūs varat vērsties pēc palīdzības no citiem.
Ko darīt, ja šīs sajūtas un pārdzīvojumi liekas milzīgi
Ja uz jums attiecas kāds no šiem paņēmieniem vai jūsu jūtas un pārdzīvojumi liekas milzīgi, nekavējoties veiciet dažas lietas, lai palīdzētu sev.
- Jūs jūtaties absolūti bezcerīgi un / vai bezvērtīgi.
- Jums liekas, ka dzīvi vairs nav vērts dzīvot.
- Jūs daudz domājat par mirst, jums ir domas par pašnāvību vai esat plānojis, kā jūs sevi nogalināsit
- Jūs uzņematies daudz risku, kas apdraud jūsu un / vai citu dzīvības.
- Jūs jūtaties kā ievainot sevi, ievainot citus, iznīcināt mantu vai izdarīt noziegumu.
Lietas, kas jums jādara:
- Vienojieties pie ārsta, veselības aprūpes darbinieka vai garīgās veselības aģentūras. Ja jūsu simptomi rada briesmas sev vai kādam citam, uzstāj uz tūlītēju aprūpi un ārstēšanu -, ja jūsu simptomi ir pārāk smagi, iespējams, jums tas būs jādara ģimenes loceklim vai draugam. Ja jūs lietojat zāles un domājat, ka tas būtu noderīgi, jautājiet par zāļu pārbaudi.
- Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palikt pie jums, līdz jūtaties labāk - runājiet, spēlējiet kārtis, kopā skatieties smieklīgu video, klausieties mūziku utt.
- Zvaniet kādam, kas jums patiešām patīk, un sarunājieties ar viņu par to, kā jūtaties.
- Veiciet kaut ko vienkāršu, kas jums patiešām patīk, piemēram, “apmaldīties” labā grāmatā, skatīties uz skaistu attēlu, spēlēties ar mājdzīvnieku vai tīrīt matus.
- Uzrakstiet visu, ko vēlaties, piezīmju grāmatiņā vai uz papīra atgriezumiem.
Citas idejas atradīsit nākamajā sadaļā Lietas, ko varat darīt tūlīt pat lai palīdzētu sev justies labāk. Uzzinot to, kas palīdz justies labāk, un ātri rīkojoties, jūs atklāsit, ka arvien vairāk laika pavadīsit labi, bet mazāk - slikti.
Dažreiz, kad jūtaties tik slikti, jūs varat justies darot bīstamas lietas, biedējot citus vai darot lietas, kas jums vai citiem sagādās nepatiku. Paturiet prātā, ka neatkarīgi no tā, cik slikti jūtaties, jūs joprojām esat atbildīgs par savu uzvedību.
Ja iespējams, apmeklējiet ārstu vai veselības aprūpes darbinieku, kurš jums patīk, un uzticieties tam. Šīs sajūtas un pārdzīvojumus var izraisīt vai pasliktināt medicīniskas slimības, par kurām nezināt, ka tās ir, piemēram, vairogdziedzera problēmas vai diabēts. Jo ātrāk saņemsi palīdzību, jo ātrāk jutīsies labāk. Uzstājieties uz palīdzību, lai izdomātu, kā rīkoties, ja jūtaties vai pārdzīvojat par nepatiku vai traucē darīt lietas, kuras vēlaties vai kas jums jādara. Ja jūtat, ka tas ir nepieciešams, palūdziet, lai viņu nosūta kādam citam, kurš zina vairāk par šāda veida problēmu ārstēšanu.
Ārsti un veselības aprūpes darbinieki var jums pastāstīt par iespējamām lietām, kuras viņi var darīt jūsu labā, vai arī jūs varat darīt sevi, kas jums palīdzēs justies labāk. Dodoties viņus apskatīt, pilnībā uzskaitiet visas zāles un visu citu, ko jūs, iespējams, izmantojat, lai palīdzētu justies sev labāks un neparastu, neērtu vai sāpīgu fizisku vai emocionālu simptomu saraksts, pat ja tie nešķiet svarīgi tu. Aprakstiet arī visus sarežģītos jautājumus jūsu dzīvē - gan lietas, kas notiek tagad, gan lietas, kas notikušas pagātnē -, kas var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Tas palīdzēs ārstam sniegt vislabāko iespējamo padomu par to, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev. Vienmēr ir vieglāk doties pie ārsta, ja ņem līdzi labu draugu. Šī persona var jums palīdzēt atcerēties ārsta ieteikumus un veikt pierakstus, ja vēlaties.
Ārsts vai veselības aprūpes darbinieks sniedz jums pakalpojumus tāpat kā persona, kas uzstāda jūsu tālruni vai salabo jūsu automašīnu. Vienīgā atšķirība ir tā, ka viņiem ir pieredze un zināšanas veselības jautājumu risināšanā. Ārstam vai veselības aprūpes darbiniekam:
- uzmanīgi klausieties visu, ko sakāt, un atbildiet uz jūsu jautājumiem.
- esiet cerīgi un iedrošinoši.
- plānojiet ārstēšanu, pamatojoties uz to, ko vēlaties un vēlaties.
- iemācīt, kā sev palīdzēt.
- zināt un gatavs izmēģināt jaunus vai dažādus veidus, kā palīdzēt justies labāk.
- esiet ar mieru sarunāties ar citiem veselības aprūpes speciālistiem, saviem ģimenes locekļiem un draugiem par savām problēmām un to, ko, ja vēlaties, var darīt ar viņiem.
Jūsu veselības aprūpes tiesības ietver tiesības:
- izlemiet pats par ārstēšanu, kas jums ir pieņemama, un tādu, kas nav piemērota.
- otrais atzinums, par kuru nav jāsoda.
- mainīt veselības aprūpes darbiniekus - šīs tiesības var ierobežot daži veselības aprūpes plāni.
- lai jūsu izvēlētā persona vai cilvēki būtu kopā ar jums, kad redzat ārstu vai citu veselības aprūpes darbinieku.
Jūsu veselības aprūpes darbinieks var ieteikt, ka viena vai vairākas zāles palīdzēs jums justies labāk. Atrodiet atbildes uz šiem jautājumiem, lai palīdzētu jums izlemt, vai vēlaties lietot šīs zāles, un lai jums būtu svarīga informācija par šīm zālēm. Lai iegūtu šo informāciju, jautājiet savam veselības aprūpes darbiniekam vai farmaceitam, meklējot to grāmatas par zālēm bibliotēkā vai meklējot to internetā.
- Kāds ir šo zāļu parastais nosaukums, produkta nosaukums, produktu kategorija un ieteiktais devu līmenis?
- Kā zāles darbojas?
- Ko ārsts no tā sagaida? Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai to izdarītu?
- Cik labi šīs zāles ir darbojušās citiem cilvēkiem?
- Kādas ir šo zāļu lietošanas iespējamās briesmas?
- Kādas ir šo zāļu lietošanas iespējamās ilgtermiņa un īstermiņa blakusparādības? Vai ir kāds veids, kā samazināt šo blakusparādību risku?
- Vai, lietojot šīs zāles, ir kādi uztura vai dzīves ierobežojumi (piemēram, bez transportlīdzekļa vadīšanas)?
- Kā tiek pārbaudīts zāļu līmenis asinīs? Kādi testi būs nepieciešami pirms šo zāļu lietošanas un to lietošanas laikā?
- Kā es zinātu, vai jāmaina deva vai zāles jāpārtrauc?
- Cik tas maksā? Vai ir kādas programmas, kas man palīdzētu segt dažas vai visas šo medikamentu izmaksas? Vai ir lētāks medikaments, kuru es varētu lietot tā vietā?
Ja jūsu simptomi ir tik slikti, ka jūs nevarat saprast šo informāciju, jautājiet ģimenes loceklim vai draugam uzzināt par medikamentiem un ar jums pārrunāt, vai šīs zāles jums ir vai nav ņemt.
Ja jūs nolemjat lietot psihiatriskās zāles vai zāles, tās jārīkojas ļoti uzmanīgi, lai iegūtu labākos iespējamos rezultātus un izvairītos no nopietnām problēmām. Lai to izdarītu:
- lietojiet šīs zāles tieši tā, kā ārsts un farmaceits ir ieteicis.
- ziņojiet ārstam par visām blakusparādībām.
- pastāstiet savam ārstam par visām reizēm, kad jūs kādu iemeslu dēļ neesat varējis lietot zāles, lai ārsts varētu pateikt, kā rīkoties - divkāršojiet nākamo devu, ja vien ārsts jums to nav licis.
- izvairieties no alkohola vai nelegālu narkotiku lietošanas (ja esat atkarīgi no viņiem, lūdziet palīdzību ārstam).
- pievērsiet īpašu uzmanību dzīvesveida jautājumiem, kurus nevar novērst ar medikamentiem, piemēram, stresu, haosu, slikta uztura (ieskaitot pārmērīgu cukura, sāls un kofeīna lietošanu), fiziskās aktivitātes, viegla, atpūtas un smēķēšana.
Lietas, kuras varat izdarīt uzreiz, lai palīdzētu sev justies labāk
- Pastāstiet kādam labam draugam vai ģimenes loceklim, kā jūtaties jūs. Pastāstīt kādam citam, kam ir bijusi tāda pati vai līdzīga pieredze vai sajūtas, ir ļoti noderīgi, jo viņi vislabāk var saprast, kā jūtaties. Pajautājiet viņiem, vai viņiem ir kāds laiks jūs uzklausīt. Sakiet viņiem nepārtrauciet nevienu padomu, kritiku vai spriedumus. Pasakiet viņiem, ka pēc tam, kad esat pabeidzis runāšanu, varat pārrunāt, kā rīkoties šajā situācijā, bet, pirmkārt, tikai saruna bez pārtraukumiem palīdzēs jums justies labāk.
- Ja jums ir konsultants, ar kuru jūs jūtaties ērti, pastāstiet viņam vai viņam, kā jūtaties, un lūdziet viņu padomu un atbalstu. Ja jums nav konsultanta un vēlaties kādu redzēt profesionāli, sazinieties ar vietējo garīgās veselības aģentūru (tālruņa numurs var atrast tālruņu grāmatas dzeltenajās lappusēs sadaļā Psihiskās veselības pakalpojumi.) Bieži tiek izmantotas bīdāmas maksas un bezmaksas pakalpojumi pieejams.
- Lai visefektīvāk varētu tikt galā ar to, kā jūtaties, un izlemtu, ko jūs ar to darīsit, uzziniet par to, ko jūs piedzīvojat. Tas ļaus jums pieņemt labus lēmumus par visām dzīves jomām, piemēram: ārstēšanu; kā un kur jūs dzīvosit; ar ko tu dzīvosi; kā jūs saņemsiet un iztērēsit naudu; jūsu tuvās attiecības; un vecāku jautājumi. Lai to izdarītu, izlasiet brošūras, kuras varat atrast ārsta kabinetā vai veselības aprūpes iestādē; pārskatīt saistītās grāmatas, rakstus, video un audio lentes (bibliotēka bieži ir labs šo resursu avots); runājiet ar citiem, kam ir bijusi līdzīga pieredze, un ar veselības aprūpes speciālistiem; meklēt internetā; un apmeklēt atbalsta grupas, seminārus vai lekcijas. Ja jums ir tik grūti, ka nevarat to izdarīt, palūdziet ģimenes loceklim vai draugam to izdarīt kopā ar jums vai jūsu labā.
- Iegūstiet kādu vingrinājumu. Jebkura kustība, pat lēna kustība, palīdzēs jums justies labāk - kāpt pa kāpnēm, staigāt, slaucīt grīdu.
- Katru dienu pavadiet vismaz pusstundu ārā, pat ja tas ir duļķains vai lietains.
- Ļaujiet pēc iespējas vairāk gaismas jūsu mājām vai darba vietai - satiniet toņus, ieslēdziet gaismas.
- Ēd veselīgu ēdienu. Izvairieties no cukura, kofeīna (kafija, tēja, šokolāde, soda), alkohola un stipri sālīta ēdiena. Ja jums nepatīk gatavot ēdienu, palūdziet kādam ģimenes loceklim vai draugam gatavot ēdienu jums, pasūtīt izņemt vai ieturēt veselīgas saldētas vakariņas.
- Katru dienu dariet to, kas jums patiešām patīk, kaut ko, kas jums liek justies labi - piemēram, strādājiet savā dārzā, skatieties smieklīgu video, spēlēties ar mazu bērnu vai mājdzīvnieku, iegādāties sev tādu cienastu kā jaunu kompaktdisku vai žurnālu, lasīt labu grāmatu vai skatīties bumbu spēle. Tā var būt radoša darbība, piemēram, darbs pie adīšanas, tamborēšanas vai kokapstrādes projekta, attēla gleznošana vai mūzikas instrumenta spēlēšana. Glabājiet uz šīm lietām nepieciešamās lietas, lai tās būtu pieejamas, kad jums tās būs vajadzīgas.
- Atpūties! Apsēdieties ērtā krēslā, atlaidiet visu saspringto apģērbu un veiciet vairākas dziļas elpas. Sākot ar kāju pirkstiem, koncentrējiet uzmanību uz katru ķermeņa daļu un ļaujiet tai atpūsties. Kad esat atpūtis visu ķermeni, pamaniet, kā tas jūtas. Pēc tam dažas minūtes koncentrējiet uzmanību uz iecienītāko ainu, piemēram, siltu dienu pavasarī vai pastaigu pie okeāna, pirms atgriešanās citās aktivitātēs.
- Ja rodas grūtības gulēt, izmēģiniet dažus no šiem ieteikumiem:
- pirms gulētiešanas:
- izvairieties no smagām maltītēm, intensīvas aktivitātes, kofeīna un nikotīna
- lasīt nomierinošu grāmatu
- uzņemiet siltu vannu
- izdzer glāzi silta piena, apēd tītaru un / vai izdzer tasi kumelīšu tējas
- klausieties nomierinošu mūziku pēc tam, kad esat guļus
- ēst pārtiku ar augstu kalcija līmeni, piemēram, piena produktus un lapu zaļos dārzeņus
- izvairieties no alkohola - tas palīdzēs jums gulēt, bet var izraisīt agru pamodināšanu
- izvairieties gulēt vēlu no rīta un ilgi naktī dienas laikā
- pirms gulētiešanas:
Palūdziet ģimenes loceklim vai draugam pārņemt dažas vai visas lietas, kas jums jādara vairākas dienas, piemēram, rūpēties bērniem, mājsaimniecības darbiem un ar darbu saistītiem uzdevumiem - tāpēc jums ir laiks darīt lietas, kas jums ir jārūpējas sevi.
- Saglabājiet savu dzīvi pēc iespējas vienkāršāk. Ja tas tiešām nav jādara, nedariet to. Uzziniet, ka ir pareizi pateikt "nē", ja nevarat vai nevēlaties kaut ko darīt, bet neizvairieties no pienākumiem, piemēram, rūpēties par sevi un saviem bērniem. Saņemiet palīdzību saistībā ar šiem pienākumiem, ja jums tā ir nepieciešama.
- Izvairieties no šķebinošiem vai negatīviem cilvēkiem, kas liek jums justies slikti vai aizkaitināti. Nekādā gadījumā neļaujiet sevi sāpināt ne fiziski, ne emocionāli. Ja jūs sita, seksuāli izmantojat, kliedzat vai ciešat no cita veida vardarbības, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam vai krīzes gadījumā konsultants, kurš palīdzēs jums izdomāt, kā jūs varat atbrīvoties no tā, kas jūs ļaunprātīgi izmanto, vai kā jūs varat likt otrai vai citām personām apstāties ļaunprātīgi jūs.
- Darbs pie tā, lai negatīvās domas mainītu uz pozitīvajām. Ikvienam ir negatīvas domas, ko viņi ir iemācījušies, parasti, kad viņi bija jauni. Kad jūtaties slikti, šīs negatīvās domas var padarīt jūs sliktāku. Piemēram, ja jūs domājat: “Es nekad nejutīšos labāk”, mēģiniet pateikt: “Es jūtos labi”. Citas izplatītas negatīvas domas un pozitīvas atbildes:
Man neviens nepatīk. Daudzi cilvēki, piemēram, es. Esmu bezvērtīga. Esmu vērtīgs cilvēks. Es esmu zaudētājs. Es esmu uzvarētājs. Es neko nevaru izdarīt pareizi. Es daudz ko daru pareizi. Atkārtojiet pozitīvās atbildes atkal un atkal. Katru reizi, kad rodas negatīva doma, nomainiet to ar pozitīvu.
Lietas, kas jādara, kad jūtaties labāk
Kad jūtaties labāk, plānojiet, izmantojot iepriekšējās sadaļas idejas.
Lietas, kuras jūs varat darīt tūlīt pat lai palīdzētu sev justies labāk, tas palīdzēs jums saglabāt sevi labi. Iekļaujiet vienkāršus sarakstus ar:
- atgādināt sev par lietām, kas jums jādara katru dienu, piemēram, iegūt pusstundu vingrinājumu un ēst trīs veselīgas maltītes;
- atgādināt sev par lietām, kuras, iespējams, nav jādara katru dienu, bet, ja tās pietrūksiet, tās dzīvē radīs stresu, piemēram, peldēšanās, pārtikas pirkšana, rēķinu apmaksa vai mājas tīrīšana.
- notikumi vai situācijas, kas, ja tās parādās, var padarīt jūs sliktāku, piemēram, cīņa ar ģimenes locekli, veselības aprūpes sniedzēju vai sociālo darbinieku vai darba zaudēšana;
- un saraksts ar darāmajām lietām (atpūsties, aprunāties ar draugu, spēlēt ģitāru), ja šīs lietas notiek, tāpēc jūs nesāksit justies slikti.
- agrīnās brīdināšanas pazīmes, ka jūs sākat justies sliktāk, piemēram, vienmēr jūtaties noguris, pārāk daudz gulējat, pārēdāt, nometāt lietas un pazaudējat lietas;
- un veicamo lietu saraksts (vairāk atpūsties, nedaudz atpūsties, norunāt tikšanos ar savu konsultantu), lai palīdzētu sev justies labāk.
- pazīmju, ka lietas pasliktinās daudz vairāk, piemēram, ja jūtaties ļoti nomākts, no rīta nevarat piecelties no gultas vai arī pret visu jūtaties negatīvi;
- un saraksts ar darāmajām lietām, kas palīdzēs ātri justies labāk (pieaiciniet kādu palikt pie jums, pavadīt papildu laiku darot lietas, kas jums patīk, sazinieties ar ārstu).
- informācijas, ko citi var izmantot, ja jūs vairs nevarat rūpēties par sevi vai nodrošināt sevi drošībā, piemēram:
- pazīmes, kas norāda, ka jums nepieciešama viņu palīdzība
- kam vēlaties palīdzēt (dodiet šī saraksta kopijas katram no šiem cilvēkiem)
- ārsta, konsultanta un farmaceita vārdi
- jebkuras zāles, kuras lietojat
- lietas, ko citi var darīt, kas palīdzētu jums justies labāk vai pasargātu jūs
- lietas, kuras nevēlaties darīt citiem vai kas varētu padarīt jūs sliktāku
Veiksmīgas atveseļošanās atslēga: ģimenes locekļi un tuvi draugi
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot jūsu jūtas, ir sazināties ar ļoti labu draugu, ģimeni loceklis vai veselības aprūpes speciālists, vai nu pastāstot viņiem, kā jūtaties, vai daloties kādā aktivitātē viņiem. Ja jums liekas, ka nav neviena, pie kura jūs varētu griezties, kad jums ir grūti, jums, iespējams, būs jāstrādā pie jaunu draugu atrašanas.
LABI DRAUGI IR CILVĒKI, KURI PALĪDZĒTU JŪTU JŪTU LABI PAR SAVU.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varētu satikt cilvēkus, ar kuriem jūs varat kļūt par draugiem. Iespējams, ka jūs nevarēsit izdarīt šīs lietas, kamēr nejutīsities labāk.
- Apmeklē atbalsta grupu. Atbalsta grupas ir lielisks veids, kā iegūt jaunus draugus. Tā varētu būt grupa cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi veselības jautājumi. Varat lūgt ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu palīdzēt jums to atrast, vai arī avīzē pārbaudiet atbalsta grupu ierakstus.
- Dodieties uz pasākumiem jūsu kopienā, piemēram, gadatirgiem un koncertiem.
- Pievienojieties īpašu interešu klubam. Viņi bieži ir bez maksas. Parasti tie tiek uzskaitīti laikrakstā. Jūs tiksities ar cilvēkiem, ar kuriem jums jau ir kopīgas intereses. Tā varētu būt grupa, kas koncentrējas uz pārgājieniem, putnu vērošanu, pastmarku vākšanu, ēdienu gatavošanu, mūziku, literatūru, sportu utt.
- Veikt kursu. Pieaugušo izglītības programmas, kopienas koledžas, universitātes un parki, kā arī atpūtas pakalpojumi piedāvā: a plašs kursu klāsts, kas palīdzēs satikt cilvēkus, vienlaikus apgūstot kaut ko jaunu vai atsvaidzinot prasmes. Vēl viens ieguvums ir tas, ka jūs uzzināsit kaut ko interesantu, kas varētu pavērt durvis uz jaunu karjeru vai karjeras maiņu.
- Brīvprātīgais. Piedāvājiet palīdzību skolai, slimnīcai vai organizācijai jūsu kopienā.
Lietas, kas jādara, kad jūtaties labāk
Kad jūtaties labāk, plānojiet, izmantojot iepriekšējās sadaļas idejas.
Lietas, kuras jūs varat darīt tūlīt pat lai palīdzētu sev justies labāk, kas palīdzēs jums saglabāt sevi labi. Iekļaujiet vienkāršus sarakstus ar:
- atgādināt sev par lietām, kas jums jādara katru dienu, piemēram, iegūt pusstundu vingrinājumu un ēst trīs veselīgas maltītes;
- atgādināt sev par lietām, kuras, iespējams, nav jādara katru dienu, bet, ja tās pietrūksiet, tās dzīvē radīs stresu, piemēram, peldēšanās, pārtikas pirkšana, rēķinu apmaksa vai mājas tīrīšana.
- notikumi vai situācijas, kas, ja tās parādās, var padarīt jūs sliktāku, piemēram, cīņa ar ģimenes locekli, veselības aprūpes sniedzēju vai sociālo darbinieku vai darba zaudēšana;
- un saraksts ar darāmajām lietām (atpūsties, aprunāties ar draugu, spēlēt ģitāru), ja šīs lietas notiek, tāpēc jūs nesāksit justies slikti.
- agrīnās brīdināšanas pazīmes, ka jūs sākat justies sliktāk, piemēram, vienmēr jūtaties noguris, pārāk daudz gulējat, pārēdāt, nometāt lietas un pazaudējat lietas;
- un veicamo lietu saraksts (vairāk atpūsties, nedaudz atpūsties, norunāt tikšanos ar savu konsultantu), lai palīdzētu sev justies labāk.
- pazīmju, ka lietas pasliktinās daudz vairāk, piemēram, ja jūtaties ļoti nomākts, no rīta nevarat piecelties no gultas vai arī pret visu jūtaties negatīvi;
- un saraksts ar darāmajām lietām, kas palīdzēs ātri justies labāk (pieaiciniet kādu palikt pie jums, pavadīt papildu laiku darot lietas, kas jums patīk, sazinieties ar ārstu).
- informācijas, ko citi var izmantot, ja jūs vairs nevarat rūpēties par sevi vai nodrošināt sevi drošībā, piemēram:
- pazīmes, kas norāda, ka jums nepieciešama viņu palīdzība
- kam vēlaties palīdzēt (dodiet šī saraksta kopijas katram no šiem cilvēkiem)
- ārsta, konsultanta un farmaceita vārdi
- jebkuras zāles, kuras lietojat
- lietas, ko citi var darīt, kas palīdzētu jums justies labāk vai pasargātu jūs
- lietas, kuras nevēlaties darīt citiem vai kas varētu padarīt jūs sliktāku
Veiksmīgas atveseļošanās atslēga: ģimenes locekļi un tuvi draugi
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot jūsu jūtas, ir sazināties ar ļoti labu draugu, ģimeni loceklis vai veselības aprūpes speciālists, vai nu pastāstot viņiem, kā jūtaties, vai daloties kādā aktivitātē viņiem. Ja jums liekas, ka nav neviena, pie kura jūs varētu griezties, kad jums ir grūti, jums, iespējams, būs jāstrādā pie jaunu draugu atrašanas.
LABI DRAUGI IR CILVĒKI, KURI PALĪDZĒTU JŪTU JŪTU LABI PAR SAVU.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varētu satikt cilvēkus, ar kuriem jūs varat kļūt par draugiem. Iespējams, ka jūs nevarēsit izdarīt šīs lietas, kamēr nejutīsities labāk.
- Apmeklē atbalsta grupu. Atbalsta grupas ir lielisks veids, kā iegūt jaunus draugus. Tā varētu būt grupa cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi veselības jautājumi. Varat lūgt ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu palīdzēt jums to atrast, vai arī avīzē pārbaudiet atbalsta grupu ierakstus.
- Dodieties uz pasākumiem jūsu kopienā, piemēram, gadatirgiem un koncertiem.
- Pievienojieties īpašu interešu klubam. Viņi bieži ir bez maksas. Parasti tie tiek uzskaitīti laikrakstā. Jūs tiksities ar cilvēkiem, ar kuriem jums jau ir kopīgas intereses. Tā varētu būt grupa, kas koncentrējas uz pārgājieniem, putnu vērošanu, pastmarku vākšanu, ēdienu gatavošanu, mūziku, literatūru, sportu utt.
- Veikt kursu. Pieaugušo izglītības programmas, kopienas koledžas, universitātes un parki, kā arī atpūtas pakalpojumi piedāvā: a plašs kursu klāsts, kas palīdzēs satikt cilvēkus, vienlaikus apgūstot kaut ko jaunu vai atsvaidzinot prasmes. Vēl viens ieguvums ir tas, ka jūs uzzināsit kaut ko interesantu, kas varētu pavērt durvis uz jaunu karjeru vai karjeras maiņu.
- Brīvprātīgais. Piedāvājiet palīdzību skolai, slimnīcai vai organizācijai jūsu kopienā.
Nākamais:Kontrolēt savu dzīvi
~ atpakaļ uz garīgās veselības atjaunošanas mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju
