Kas izraisa negatīvas domas un kā tos apturēt?
Negatīvas domas bieži vien šķiet viņu pašu gribas dēļ. Mēs varētu iet savu dienu, šķietami dīvaini un pārliecināti, kad satraucošo domu aizsprosts mūs aptur. Lai arī cik daudz šķiet, ka jūsu domāšanas modeļi ir ārpus jūsu kontroles, tas ne vienmēr notiek. Kamēr negatīva domāšana var būt simptoms garīgās veselības problēmai, kurai nepieciešama ārstēšana, ir arī paņēmieni un vingrinājumi, ar kuriem jūs varat mēģināt kontrolēt savus domas veidus. Paturot to prātā, apskatīsim negatīvo domu cēloņus un to, kā viņus par labu izraidīt.
Kas izraisa negatīvas domas?
Pastāv daudz dažādu negatīvu domu cēloņu, ieskaitot stresu, satraukumu un satraucošus dzīves notikumus. Lai gan daudzi no mums atkal un atkal jūtas negatīvi, pastāvīga negatīva domāšana var izkropļot jūsu uztveri par pasauli, līdz viss šķiet bezcerīgs. Bieži vien šis negatīvās domāšanas cikls ir saistīts ar depresija, lai gan tas var būt arī pazīme ģeneralizēts trauksme (GAD).
Ārons Beks, viens no kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) dibinātājiem pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados, izdomāja viņiem terminu. ielaušanās: automatizētas negatīvas domas, pazīstamas arī kā ANT. Šis termins joprojām tiek izmantots, lai aprakstītu negatīvas domas CBT šodien. Neatkarīgi no sākotnējā mūsu ANT cēloņa, jo vairāk mēs viņus ļausim, jo pārliecinošāki viņi kļūs. Mūsu smadzenes iestrēgst uz tiem pašiem vecajiem neironu ceļiem, izraisot negatīvu domu rašanos atkal un atkal ("
No kādiem negatīviem domāšanas modeļiem man vajadzētu izvairīties?").Par laimi, ar laiku un ārstēšanu, negatīvie domu cikli var būt nemācīti un pat smaga depresija var pārvarēt. Ja negatīvas domas pavada mānija vai halucinācijas, ir svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu. Tāpat, ja rodas domas par pašnāvību, nevilcinieties, zvanot uz Nacionālo pašnāvību novēršanas glābšanas tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai zvanot pa tālruni 911.
Kā pārtraukt domāt par negatīvām domām
Iemācīties pārstāj domāt negatīvas domas nav viegli. Cik vien mēs gribētu, lai varētu grozīt slēdzi, lai mainītu mūsu uzskatus, destruktīva ieraduma mainīšana reti ir tik vienkārša.
Viens no veidiem, kā neitralizēt negatīvās domas, ir iedomāties, ka negatīvā balss galvā ir cilvēka klātbūtne. John-Paul Flintoff, grāmatas autors Kā mainīt pasauli (2012) atbalsta paņēmienu “nosaukt savu iekšējo kritiķi” un, iespējams, pat uzzīmēt viņu tā, kā jūs iedomājaties personifikāciju.
Arī jūs varat gūt labumu no šīs tehnikas, izpildot šādu vingrinājumu.
Nosauciet savu iekšējo kritiķi
- Sākumā paņemiet pildspalvu un papīru. Pēc tam pierakstiet domas, kas jums ienāk galvā, kad jūtaties negatīvs.
- Tālāk iedomājieties, ka jūsu iekšienē ir kāds negatīvs cilvēks, kurš ir atbildīgs par visu šo destruktīvo lietu stāstīšanu. Iedomājieties, kā šī persona varētu izskatīties.
- Skice savu iekšējo kritiķi un dod viņam vārdu. Jūsu iekšējais kritiķis varētu būt nosaukts pēc kāda TV šova vai skolotāja, kurš jums nepatika skolā.
- Ap savu varoni uzzīmējiet runas burbuļus un piepildiet tos ar negatīvajām domām. Kā viņi izskatās uz papīra?
Nākamreiz, kad sāks darboties jūsu iekšējais kritiķis, pārtrauciet un iedomājieties izveidoto varoni. Mēģiniet iebilst. Piemēram:
Iekšējais kritiķis: Jūsu draugi tikai ar jums pavada laiku, jo viņiem jūs žēl. Neviens patiesībā tev nepatīk.
Jūs: Tātad katrs no maniem draugiem tikai pavada laiku kopā ar mani bez pienākumu pildīšanas? Maz ticams. Viņi ir aizņemti cilvēki. Turklāt draugi man bieži saka, cik es esmu smieklīga vai cik viņi augstu vērtē manu padomu. Mani draugi ir mani draugi, jo viņi man patīk un bauda manu uzņēmumu.
Ja jūs cenšaties nākt klajā ar pretargumentu vai ja uzvar jūsu iekšējais kritiķis, mēģiniet iedomāties, ka jūsu stūrī cīnās kāds cits. Tas var būt kāds, kuru jūs apbrīnojat, piemēram, literārais varonis vai slavenība, vai arī tas var būt kāds, kurš jūs pazīst un mīl jūs personīgi, piemēram, vecāks, labākais draugs vai partneris.
rakstu atsauces
