Kā koncentrēties uz pozitīvo, ja jūsu garīgā veselība ir putru

Vai jūs varat koncentrēties uz pozitīvo, ja jūsu garīgā veselība ir haoss? Ja atbilde ir nē, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki smagāko garīgo slimību periodos cīnās pat par to, lai pieceltos no gultas, nemaz nerunājot par adoptēšanu saulainā un pozitīva attieksme. Ieteikumi “uzmundrināt” vai “paskatīties uz gaišo pusi” bieži vien nav vēlami laba iemesla dēļ: ja visi varētu domāt par savu izeju no garīgām slimībām, vai visi to nedarītu?

Garīgā veselība nekad nav tik vienkārša, kā izskatās no ārpuses, un tā nav visaptveroša izārstēšana. Bet tas nenozīmē pozitivitāte nevar palīdzēt, ja atrodaties a garīgās veselības krīze. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvo, kad garīgā veselība ir sliktāka nekā jebkad agrāk.

Koncentrējieties uz pozitīvo: “Vai jūs esat nopietns?”

Jā, ir iespējams koncentrēties uz pozitīvo, kad cieš tava garīgā veselība, bet vispirms jārūpējas par pamatiem. Vai jūs ēdat pietiekami daudz? Vai jūs guļat, mazgājaties un rūpējāties par sevi? Vai jūs spējat rūpēties par citiem, piemēram, bērniem un apgādājamiem? Ja uz kādu no šiem jautājumiem nav atbildes, jums var būt nepieciešams tūlītējs atbalsts. Garīgas veselības krīzes gadījumā varat sazināties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni, zvanot pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) 24 stundas diennaktī vai sūtot īsziņu pa tālruni 741741 krīzes teksta rindā.

Garīgās slimības ietekmē mūs visus dažādos veidos. Šķiet, ka daži cilvēki no ārpuses darbojas labi, bet viņu pasaule sabrūk. Citiem ir grūti rūpēties par sevi un neatpalikt no saistībām un atbildības, kad viņi ir slimi. Ir svarīgi atzīmēt, ka nav pareizu vai nepareizu veidu, kā būt garīgi slimiem, un tas vien, ka šķietami tiekat galā, nenozīmē, ka jums nav nepieciešams atbalsts. Nebaidieties zvanīt saviem mīļajiem: jo vairāk cilvēku zina, ka jūs cīnāties, jo vairāk cilvēku var palīdzēt.

Pirms apsveram veidus, kā koncentrēties uz pozitīvo, zināt, ka šodienas vienīgais uzdevums ir izdzīvot un rūpēties par sevi pēc iespējas labāk. Ja piekļūstot jebkurai pozitīvai domai, jūs jūtaties pārāk tālu nepieejamā vietā, vienkārši atpūtieties un iemērciet informāciju un zināt, ka, tikai izlasot šo, jūs esat spēris nelielu soli pretī sava garīgā stāvokļa uzlabošanai veselība.

Kā koncentrēties uz pozitīvo garīgās veselības krīzes laikā

Tagad, koncentrējoties uz pozitīvajiem jautājumiem, var justies kā diezgan garš pasūtījums, un tas ir labi. Tā vietā, lai domātu par lielāku attēlu, mēģiniet palikt momentā. Lai kur jūs atrastos - gultā, autobusā uz darbu, saviesīgā pasākumā - veltiet minūti, lai galvā izslēgtu negatīvās balsis. Tas nebūs viegli depresija un trauksme pabarojiet negatīvismu, bet jums ir nepieciešamas tikai dažas nelielas pozitīvas darbības, kas palīdz pārrakstīt prāta pļāpāšanu ("Kādas pozitīvas domas var palīdzēt garīgās veselības atjaunošanā?").

Šajā brīdī, lai kur jūs atrastos, izaiciniet sevi veikt vienu no šīm darbībām:

• Atrodiet kaut ko gaidītu: Neatkarīgi no tā, vai tas ir tasi kafijas, kas jūs gaida birojā, pirts, kurā jūs iegrimsit, atnākot mājās no darba, vai jauna grāmata uz jūsu gultas malā, kuru jūs gaidījāt sākt, paņemiet kaut ko mazu un mēģiniet koncentrēties uz pozitīvajām sajūtām, ko tas radīs - pat ja tikai otrais. Iedomājieties, ka pirmais malks tvaicē kafiju no iecienītās krūzes; padomā par klusuma brīdi nogrimšanu karstā vannā, kas piepildīta ar burbuļiem; apsveriet iespēju pazust jaunās grāmatas pirmajā nodaļā. Lai kāds būtu pozitīvais cerības kodols, atrodiet to un uz brīdi pievērsiet tam visu uzmanību. Dienas laikā atgriezieties pie tā, kad jūtaties slīdējat.
• Pievērsiet uzmanību sajūtām ap jums: Dodiet sev atļauju atbrīvoties no pagātnes un pārtrauciet uztraukties par nākotni, tikai uz divām minūtēm. Tā vietā koncentrējieties uz savām sajūtām. Ko jūs varat dzirdēt, saost, redzēt, sajust? Atcerieties koncentrēties uz pozitīvajiem, nevis negatīvajiem. Pat ja runa ir tikai par klusu radio skaņu vai palagu sajūtu pret ādu, pievērsiet uzmanību piedzīvotajām sajūtām un klusībā pateicieties par tām.
• Veiciet mazus, pozitīvus soļus: Dariet kaut ko mazu, kas vēlāk palīdzēs jums justies pozitīvāk. Tas ir veids, kā rūpēties par savu nākotni un pateikt sev, ka esat tā vērts. Piemēram, ja vēlaties sākt vingrot, bet nejūtaties motivēts, nosūtiet draugam īsziņu, lai redzētu, vai viņš vēlas nākamnedēļ apmeklēt vingrošanas nodarbību kopā ar jums. Ja vēlaties sākt žurnālu, bet jums nav enerģijas, pasūtiet jaunu žurnālu tiešsaistē, lai jūs būtu gatavs sākt, kad jūtaties labāk.

Skatīt arī: Kā domāt pozitīvi: Pozitīvas domāšanas vingrinājumi un padomi, Pozitīvi atgādinājumi palīdz, ja garīgā veselība ir izaicinoša

Iespējama pozitīva rīcība sliktas garīgās veselības dienā

Kaut arī ir grūti koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, ja jūsu garīgā veselība ir haoss, tās mazās pozitivitātes sēklas, kuras jūs tikko iestādījāt, galu galā uzplauks - pat ja tas tagad nejūtas.

rakstu atsauces