Veselīgs dzīvesveids un ķermeņa trauksmes uzlabošana ar satraukumu
Jūs varat dzīvot veselīgu dzīvesveidu un uzlabot ķermeņa tēlu pat ar nemieru. Pašlaik es cenšos zaudēt svaru, pievienojoties vietējai slaucītāju atbalsta grupai. Es nemelošu, tā ir bijusi kalna cīņa ar šķēršļiem līdz galam. Vienu nedēļu es sasniegšu ļoti ilgo atskaites punktu, un nākamo es jūtos tā, it kā es būtu nogāzies, sasists un sakāvis atpakaļ kalnā. Es ciešu no policistisko olnīcu sindroma (PCOS), tāpēc kopš tā laika, kad esmu pārstājis augt, Es esmu nepārtraukti izaudzis tādā veidā, ka bieži jūtos tā, it kā būtu zaudējis aģentūru pār savējiem ķermenis. Turklāt man ir pārāk emocionāla pieķeršanās pārtikai. Bet, pat uztraucoties, es cenšos ievērot veselīgu dzīvesveidu, vienlaikus uzlabojot arī sava ķermeņa tēlu.
Ēšanas komforts, ķermeņa attēls un trauksme
Ēšana pēc ēšanas ir izplatīta, īpaši starp mums, kas cieš no trauksmes. Es personīgi turpināšu ēst ilgi garām vietai, kur esmu piepildīta. Zemākajos punktos es ēdīšu, kamēr es jutos slims un neērti, un tad es turpināšu skapis skapis uzkodas vai, protams, kaut ko ēdamu ēdamo. Pelējuma grauzdiņi, šķīvji sīrupa un neapstrādāti želejas maisījuma klucīši ir bijuši vieni no maniem apšaubāmākajiem atradumiem. Rakstot šo emuāra ziņu, es tikko mutē esmu iebāzis dusmu piena paplātes šokolādes, negaršojot nevienu no tām. Es jūtos diezgan mierīga un, atzīšos, pārcieta ar dziļu un rēgojošu kaunu. Es varu justies kā slikta laika robeža. Es šobrīd cīnos, lai tiktu galā un vēlme pēc veselīgs, laimīgs ķermenis ir noslīdējis zem ikdienas vajadzības elpot un izelpot, kā arī smaidīt labajā pusē mirkļi.
Sākot no aptuveni 19 gadu vecuma, man ir bijis diezgan liekais svars. Reizēm es esmu paslīdējis un man kļuvis ļoti liekais svars, manāmi. Izredzes, cik ātri tas var notikt, ja es neskatīšos svarus, ir pastāvīgas, satraucošas bailes no manis. Mana ķermeņa tēls un pašnovērtējums tā rezultātā ir veikusi diezgan brutālu sitienu. Protams, es sevi raksturotu kā 100% ķermeņa pozitīvu un pilnībā ticu, ka vīrieši un sievietes var būt skaisti neatkarīgi no viņu apģērba lieluma. Tomēr sajūta, ka man ir tik maz kontroles vai izvēles attiecībā uz manas figūras formu, mīlīgi sakot, mazina.
Es vienmēr esmu ienīdis savu izskatu. Būdams pusaudzis, es ikdienā fantazēju par to, ka manu seju nokauj ar kaulu ar verdošu ūdeni un atjauno to pa gabalu no jauna. Īpašības, kas mani padarīja identificējamu kā cilvēku, nebija nekas vairāk kā mani pazemojumi, kurus es nevarēju noraut. Es jutos pārāk nemierīgi, lai kādam skatītos acīs, pārliecinoties, ka viņi tiks atklāti atvairīti, ja pārāk ilgi skatīsies man sejā (Kas ir ķermeņa dismorfie traucējumi, BDD (DSM-5)?). Kad es sāku kaudzīt mārciņas, tas tikai pielika jaunus un sarežģītus aspektus manai pašapmierinātībai. Tas vairs nebija tikai mans spogulis un paša uztvere, kas man teica, ka esmu nevēlama. Tagad kvantitatīvi vērtējami avoti, piemēram, manas vannas istabas svari un manas iecienītās kleitas rāvējslēdzējs, man teica, ka mans izskats ir sociāli nepieņemams.
Padomi trauksmes slimniekiem, kuri vēlas veselīgu dzīvesveidu
Svara zaudēšana ir emocionāls ceļojums ikvienam, bet cilvēkam ar garīgu slimību tas rada papildu spiedienu. Motivācijas atrašana var būt sarežģīta. Kad esat pavadījis asarīgu rītu, ir grūti iekraut barojošās brokastis un nokļūt sporta zālē zem segas, pārāk nobijies un sevis apzināts, lai stātos pretī pasaulei vai pat atbildētu uz e-pastu. Kad man ir bijuši īpaši slikti depresijas un trauksmes gadījumi, attiecības starp mani un manu ķermeni ir aizēnotas. Šādos laikos es esmu centies domāt par sevi jebkādā fiziskā veidā un tāpēc esmu dziļi zem savas zemapziņas iespiedis šo sevis pusi. Daudzas reizes man ir bijis grūti padomāt par sevi romantiskā partnera lomā vai bezrūpīgajai, jaunajai sievietei, kas dejo naktsklubā. Visas lomas, kuras no manis gaidīja sabiedrība, jutās tā, it kā tās veiktu 10 Herculean darbus un pēc tam sasniegtu dažus. Man bija grūti domāt pēc dienas beigām vai arī par nākamo picas piegādi, nemaz nerunājot par nākotnes, veselīgāku sevi. Es zinu sajūtu, ka jūtos pilnīgi satriekta un, atklāti sakot, sajūsmināta par vēlmi zaudēt svaru.
Mēģinot veselīgu dzīvesveidu kā trauksmes cēlāju, esmu iemācījusies dažas lietas, kuras, es ceru, kaut ko noderēs tiem, kuri dodas līdzīgā ceļojumā. Mēģināt zaudēt svaru, ciešot no trauksmes traucējumiem, ir grūti, taču tas nekādā gadījumā nav neiespējami. Trauksme nepadara tevi mazāk spēcīgu, tas tikai aizsedz tevi ar ievērojamo spēku, kas tev patiesībā piemīt (Piecas rakstura stiprības cilvēkiem ar satraukumu). Nepārlieciet sevi, ja neesat pārmeklēts vai ja uzreiz neredzat rezultātus, un nesalīdziniet sevi ar kādu citu. Vissvarīgākais - neļaujieties kārdinājumam iedoma diētas un ārkārtīgi svara zudums. Tas ne tikai var novest jūs pie potenciāli bīstama ceļa, bet arī nav ilgtspējīgi un ilgtermiņā nepadara jūs laimīgākus.
Galvenais ir tuvināties jūsu veselīgas dzīves režīmam, un labāks ķermeņa attēls ir pacietība un sevis pieņemšana. Tā vietā, lai savu svara zaudēšanas braucienu uzskatītu par sevis mainīšanu, padomājiet par to kā mācīšanos mīlēt sevi mazliet labāk. Atrodiet citus, piepildītākus veidus, kā pievērsties jūsu jūtām, izņemot pārēšanās (Jūs varat praktizēt pašaprūpi par budžetu). Tas varētu atņemt laiku no aizņemtas dienas, lai varētu labi tērzēt ar savu partneri vai labāko draugu. Tas varētu būt pat tik vienkārši, kā pavadīt laiku, mīlējoties ar mājdzīvnieku. Uzziniet, kā labi pagatavot divus vai trīs veselīgus ēdienus. Tas ir ne tikai terapeitiskais, bet arī neticami atalgojošais, ja zināt, kā pareizi pagatavot ēdienu, un tas radīs iekšēja lepnuma sajūtu. Pārliecinieties, ka esat piepildījis savus skapīšus ar zemu kaloriju uzkodām un augļiem, lai, kad un kad atgriežas iedzeršanas briesmonis.
Tas ir padoms no manis personīgajām attiecībām ar veselīgu uzturu un nemieru. Katra individuālais ceļš ir ļoti atšķirīgs, un es labprāt dzirdētu jūsu stāstus par mēģinājumiem uzlabot savu fizisko veselību, vienlaikus cīnoties ar garīgo veselību.
Atrodiet Jūliju Facebook, Twitter, Google+, LinkedIn un plkst viņas emuārs
