Kad jums nepieciešama palīdzība uztraukumiem?

Tas var būt pārsteidzoši grūti uzzināt, kad jums nepieciešama trauksmes palīdzība. Dažreiz mēs esam uzbudināti, otro reizi uzminot sevi, uztraucoties par mūsu kļūdām vai tas, kā mūs uztver, vai arī notiks kaut kas slikts. Tomēr, neraugoties uz šo nervozo satraukumu, bieži rodas jautājums, vai jums nepieciešama palīdzība satraukumam vai ja nemiers ir tikai kaut kas jārisina, līdz tas pāriet. Šeit uzziniet, kā noteikt, vai jums nepieciešama palīdzība trauksmes gadījumā.

Jautājumi, kas palīdzēs izlemt, kad jums nepieciešama palīdzība uztraukumiem

Trauksme var būt specifiska vai neskaidra. Tas var ietvert uztraukties, bailes, un panika. Tas var izraisīt fiziski un emocionāli simptomi. Pievēršot uzmanību trauksmes būtībai un intensitātei, var palīdzēt noteikt, vai jums nepieciešama trauksmes palīdzība.

Apsverot šādus satraukumus, apsveriet šādus jautājumus. Gan jautājumu, gan atbilžu pierakstīšana var palīdzēt jums sakārtot lietas, un jūsu atbildes var kļūt par ļoti noderīgu diskusiju rīku, ja un kad jūs nolemjat atrast trauksmes palīdzību.

1. Kāds ir jūsu satraukums? Kā tas ietekmē jūsu ķermeni? Jūsu emocijas? Jūsu domas? Jūsu uzvedība un rīcība?
2. Kā trauksme ietekmē jūsu darbību? Vai tas traucē daudzās jūsu dzīves jomās (piemēram, sociālajās attiecībās, darbā, ģimenes dzīvē utt.)? Vai arī trauksme minimāli ietekmē to, kā jūs nodzīvojat savu dzīvi?
3. Skalā no viena līdz 10, no kurām viena ir ļoti slikta un 10 ir izcils, novērtējiet savas dzīves kvalitāti ar satraukumu. Kāpēc jūs to novērtējāt šādā veidā?
4. Cik ilgi jūsu trauksmes simptomi ir bijuši jūsu dzīves sastāvdaļa? ( Psihisko slimību diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums, norāda, ka lielākajai daļai trauksmes traucējumu, simptomiem jābūt vismaz sešus mēnešus, lai trauksme būtu kvalificējama kā traucējumi.)
5. Kā gulēt? Trauksmei ir šķebinošs ieradums traucēt miegu, kas veicina lielāku satraukumu ([Disfunkcionālā] saistība starp miegu un nemieru).

Jūsu atbildes palīdzēs jums saprast, cik liels satraukums traucē jūsu dzīvi. Ja konstatējat, ka trauksmes simptomi ir intensīvi, tie ir bijuši jau vairāk nekā pusgadu, un jūsu dzīves kvalitāte ir zemāka, nekā jūs vēlaties, jūs varētu izlemt, ka jums ir nepieciešama un vēlaties palīdzību jūsu labā trauksme.

Vai iemesls nosaka, vai jums nepieciešama trauksmes palīdzība?

Trauksmei var būt daudz dažādu iemeslu. Tie var būt bioloģiski, nodoti no vecākiem bērnam. Trauksmes cēloņi var būt arī vide. Dažreiz situācijas, apstākļi vai cilvēki var izraisīt trauksmi un trauksmes traucējumus. Iepriekšējās vai pašreizējās traumas var izraisīt arī satraukumu.

trauksmes cēloņi ir vairākas un sarežģītas. Paši cēloņi ne vienmēr nosaka, vai jums nepieciešama trauksmes palīdzība. Trauksmes cēloņi var būt svarīgi (taču dažreiz tiem nav jābūt) trauksme šķietami notiek bez iemesla); tomēr, pieņemot lēmumu par ārstēšanu, tas ne vienmēr tiek ņemts vērā. Lielākais faktors ir tas, kā trauksme ietekmē jūsu spēju darboties jūsu dzīvē.

Trauksmes palīdzības veidi

Ja jūs nolemjat meklēt palīdzību satraukumam, ir daudz dažādu garīgās veselības ārstēšanas veidi pieejams. Dažas no šīm iespējām ietver:

1. Jūsu parastais ārsts - viņš vai viņa var izslēgt medicīniskos cēloņus, apspriest ārstēšanas iespējas, izrakstīt zāles un novirzīt jūs pie citiem speciālistiem.
2. Psihologi, terapeiti un konsultanti - šie garīgās veselības speciālisti var sadarboties ar jums, lai sakārtotu lietas.
3. Atbalsta grupas - Vietējām organizācijām, piemēram, Nacionālajai garīgo slimību aliansei (NAMI), ir atbalsta grupas kuri cilvēki, kas risina līdzīgas problēmas, piemēram, nemieru, palīdz un atbalsta viens otru strukturēti vide.
4. Biblioterapija - rakstu un grāmatu lasīšana (daiļliteratūra, daiļliteratūra un pašpalīdzība) var piedāvāt milzīgu ieskatu, kā tikt galā ar nemieru.
5. Resursi tiešsaistē un atbalsts - labas informācijas atrašana un saziņa ar cilvēkiem tiešsaistē var palīdzēt uzzināt par trauksmi un pārvaldīt to. HealthyPlace un tas Trauksme-Schmanxiety emuārs ir piemēri tam.

Trauksme ir mulsinoša, un var būt grūti zināt, kad meklēt trauksmes palīdzību. Pārdomājot pārdzīvojumus par trauksmi un dzīves kvalitāti, varat palīdzēt noteikt, vai vēlaties atrast palīdzību satraukumam. Pirmām kārtām zināt, ko vēlaties un kā jūs to vislabāk varat paveikt. Meklējiet palīdzību satraukumam, kad jums tas ir nepieciešams, lai atkal uzplauktu.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mana pašpalīdzības grāmata un garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.