Manas domas ir briesmīgas. Ko es varu darīt?
Biedējošas vai bīstamas domas ir depresijas simptoms. Šeit aprakstīts, kā rīkoties ar satraucošām, biedējošām vai bīstamām domām, kas saistītas ar depresiju.
Zelta standarts depresijas ārstēšanai (21. daļa)
Depresija rada dažas briesmīgas, biedējošas un bieži bīstamas domas. Pirmais, kas jāatceras, piedzīvojot šīs domas, ir tas, ka tās ir normālas. Depresētiem cilvēkiem visā pasaulē ir vienādas domas.
Kad esat atpazinis īpašās domas, kas jums rodas depresijas laikā, jūs varat tās atcerēties, saprast, ka tā ir depresija, un tad pretdarboties tām ar reālistiskām domām. Sākumā to var būt ļoti grūti izdarīt, it īpaši, ja šīs depresijas domas ir bijušas jūsu dzīvē gadiem ilgi, taču izmaiņas var tikt veiktas.
Piemēram, ja jums ir doma: “Man nav draugu. Es būšu vientuļš mūžīgi. ” Jūs varat rīkoties šādi: atgādiniet sev, ka jūs varat justies šādi, kad esat nomākts, jo tā ir normāla depresijas sastāvdaļa. Jums noteikti nav jāpatīk, bet tā ir normāla depresijas sastāvdaļa. Pēc tam jūs varat reāli aplūkot domu un pārtraukt domas turēšanu uz jūsu smadzenēm.
Jūs varat sev pateikt: “Pagaidiet minūti. Man ir draugi un vienmēr ir bijuši draugi. Un patiesībā nav tā, ka es mūžīgi būšu viena. Ja es izdarīju tikai dažas izmaiņas savā dzīvē, uzņemot medikamentus un darot visu iespējamo, lai dabiski pārvarētu depresiju, pastāv liela iespēja, ka es varētu kļūt labāks un iegūt vairāk draugu. Es neklausīšu šo domu. Es turpināšu mēģināt pārvaldīt depresiju. "
Pēc tam jūs varat turpināt savu dienu. Un, kad sākas nākamās depresijas domas, jūs varat darīt to pašu paņēmienu.
video: Intervijas ar depresiju Ārstēšana ar Džūliju Ātri
