Kā runāt par savu satraukumu

Ir svarīgi runāt par savu satraukumu, jo trauksme var būt ļoti izolējoša pieredze. Tas ļauj jums saprast, ka jūs domājat par noteiktām situācijām vai domām tādā veidā, kā citi nedariet to, kas var izraisīt nenoteiktību un vēlmi paturēt šo pieredzi pie sevis ("Garīgās slimības ir izolējoša un vientuļa slimība"). Šī pieredze man bija ar savu satraukumu ilgu laiku, jo es negribēju, lai mani draugi un ģimene zina, ka es cīnos. Es arī baidījos, ka, ja es dalīšos pieredzē, viņi nobijosies vai vairs nevēlēsies pavadīt laiku kopā ar mani. Galu galā es sapratu, ka, šādi rīkojoties, es slēpju savu patieso sevi no citiem un ka tāds arī esmu neļaujot manām attiecībām būt tik intīmām, uzticamām un savstarpēji atbalstošām, cik vien iespējams būt.

Kad es sāku atvērties un runāt par savu satraukumu saviem draugiem un ģimenei, es sapratu, ka manas bailes ir ne tikai neatbalstītas, bet arī tas, ka patiesībā es atklāju savu satraukumu stiprināja manas attiecības. Ļaujot sev runāt par manu satraukumu, es radīju vietu draugiem, kur man atvērties par viņu izaicinājumi, un tāpēc šis mazais godīguma akts visā manā dzīvē sāka radīt drošības un atvērtības sajūtu attiecības. Es arī sāku savādāk attiekties uz savu satraukumu - es pārstāju domāt par to kā kaut ko apkaunojošu slēpt no citiem un sāka to redzēt kā iespēju būt iejūtīgākam un atbalstīt savus draugus un ģimene. Lai arī priecājos, ka galu galā dalījos savā pieredzē, spert pirmos soļus bija patiešām grūti uz pašizpaušanos, tāpēc es gribēju padalīties ar dažām stratēģijām, kuras es izmantoju, lai parunātu par savu satraukumu ar citiem.

Kā runāt par trauksmi

1. Runājiet ar draugiem, kuriem uzticaties. Droši vien tas izklausās bez prāta, bet, sākot runāt par manu nemieru tuviem draugiem, tas man palīdzēja justies ērti, pārrunājot savu pieredzi. Trauksme pati par sevi var radīt daudz neskaidrību, tāpēc ir patiešām svarīgi pārrunāt savu pieredzi ar cilvēkiem, par kuriem zināt, ka varat uzticēties. Tas jums palīdzēs justies pārliecināti un ir drošs, pārrunājot satraukumu, un ir lielisks veids, kā padarīt to mazāk izolētu. Tajā pašā laikā atcerieties, ka draugi var būt līdzjūtīgi un atbalstoši, pat ja viņi nav izjutuši to pašu, kas jums.
2. Sāciet mazu. Runāšana ar citiem par savu satraukumu var būt nozīmīgs solis, tāpēc ir svarīgi, lai jūs sāktu, daloties pieredzē, ar kuru jūs jau jūtaties samērā ērti. Diskutēt par savu satraukumu un atklāt visu savu pieredzi (vai pat jūsu visgrūtākā pieredze) var apgrūtināt apspriešanu un potenciāli palielināt jūsu trauksme. Mērķis ir izteikt patiesu pieredzi, bet to darīt tā, lai jūs (un jūsu draugi un ģimenes locekļi) varētu justies ērti sarunājoties savā starpā.
3. Audzē atvērtību bez atkarības. Kad pirmo reizi sākat runāt par savu satraukumu, ir viegli justies atkarīgam no cilvēkiem, ar kuriem dalāties, it īpaši, ja dalāties pieredzē tikai ar vienu draugu vai ģimenes locekli. Ir patiešām svarīgi atcerēties, ka jūsu nemiera atklāšanas mērķis ir tas, lai jūs būtu patiess sevi ar citiem, un ka tas ļoti atšķiras no tā, kas atkarīgs no citiem, lai izdzīvotu nemierīgi pārdzīvojumi. Kaut arī dažreiz uzturēšanās kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem var palīdzēt justies mazāk satrauktiem, ir svarīgi, lai patstāvīgi darbotos ar savu satraukumu. Runājot par trauksmi, vajadzētu būt pieredzei, kas stiprina jūsu attiecību atvērtību un uzticēšanos, neliekot citiem būt atbildīgiem par jūsu nemieru.

Šie soļi man palīdzēja veselīgā veidā runāt par manām satraukumiem ar draugiem un ģimeni, un šajā procesā ir ļāvuši man pilnveidoties atvērtas, uzticības pilnas attiecības kas ir savstarpēji atbalstoši. Kā jūs mēģinājāt runāt par trauksmi ar citiem? Kopīgojiet ar mani zemāk.

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.