Palēniniet ātrumu, lai mazinātu trauksmi

Ir svarīgi zināt, kā ātri samazināt trauksmi, jo dažreiz tas jūtas kā jūsu trauksme izveidojas pārāk ātri, lai kaut ko darītu. Piemēram, vienu minūti jūs jutāties labi un pēc tam pēkšņi sajutāt ārkārtīgi noraizējies. Šī ir izplatīta pieredze, un tā bieži sākas ar to, ka kaut kas notiek tikai mazliet savādāk, nekā mums varētu patikt.

Varbūt tā ir ballīte, uz kuru dodaties, vai pat aizmirstat atslēgas - šīs mazās lietas var nesamērīgi ietekmēt trauksmi. Kad pamanāt kaut ko tādu, kas varētu būt drauds, jūsu ķermenis pāriet trauksmes režīmā un sāk identificēt papildu draudus, lai jūs aizsargātu. Lai gan šī nav jautra pieredze, tā ir aizsargājoša, un to mēs varam izjaukt un, šādi rīkojoties, ātri samazināt trauksmi.

Jums ir problēmas ātri samazināt trauksmi, jo trauksme ātri pārvietojas

Trauksme ātri pārvietojas, jo tā tas ir ļāvis cilvēkiem dzīvot un dzīvot visā cilvēces vēsturē - bez ātras reaģēšanas uz briesmām mūsu senči nebūtu izdzīvojuši. Protams, mūsu mūsdienu pasaulē daudz kas stresa faktori

patiesībā mēs neesam tādi, kurus mēs varētu pārvarēt īsā laika posmā. Mēs saskaramies ar daudz vairāk hroniskiem stresa faktoriem, ar kuriem nevar ātri tikt galā un kuri, visticamāk, laika gaitā nepazūd. Īsāk sakot, mums ir izveidota hipoefektīva aizsardzības sistēma, kas faktiski nav labi piemērota izaicinājumiem, ar kuriem mēs šodien saskaramies. Tātad trauksmes ātra samazināšana ir prasme, kas mums jāattīsta.

Ir iespējams ātri samazināt trauksmi

Pat ja mūsu sistēma vēlas, lai trauksme ātri pārvietotos, to faktiski ir iespējams palēnināt. Jūs varat domāt par to kā sava ķermeņa izglītošanu par to, kādi stresa faktori jūs patiesībā saskaras. Jūsu ķermenis zina tikai tad, kad sastopas ar kaut ko tādu, kas jūs biedē, bet nezina, kāda ir labākā atbilde.

Kad jums uzbrūk čūska, jūsu ķermenis veiks lielisku darbu, lai šādā veidā jūs pasargātu, bet, kad jūs ir milzīgs projekts, kas jāstrādā sešu mēnešu laikā, un jūsu ķermeņa sagatavošana bēgšanai tā nebūs adaptīvs. Tātad, kā mēs varam pateikt savam ķermenim, kāda veida stresa faktors mums ir jāsaskaras? Šeit ir trīs veidi, kā jūs varat sākt efektīvāk sazināties ar trauksmi.

Kā ātri samazināt trauksmi 

1. Saki paldies. Jūsu ķermenis strādā ļoti smagi, lai jūs būtu drošībā, un pat tad, ja tā reakcija nav piemērota jūsu izaicinājumam, tas joprojām ir pamatots pateicība. Iesaistoties pateicības, nevis bailes izjūtā, mēs varam izjaukt mūsu reakciju uz stresu un uzsākt atšķirīgu, adaptīvāku procesu.
2. Izglītojiet trauksmi. Kad jūsu ķermenis ir identificējis draudus, tas ir gatavs nekavējoties novērst jūs no tā. Bet jūsu ķermenis nesaprot, no kādiem draudiem ir jābēg un kuri tieši jāsaskaras. Kad sākat uztraukties par kaut ko, atgādiniet sev, ka jūsu ķermenis ne vienmēr ir precīzs attiecībā uz draudiem. Jūs saprotat, ar kādiem draudiem jūs saskaras labāk, nekā jūsu ķermenis, un jūs varat izmantot šo informāciju, lai to izglītotu. Neuzticēšanās ķermeņa reakcijai var būt lielisks veids, kā ātri samazināt trauksmi.
3. Elpojiet lēnām. Mana atbilde uz trauksmes mazināšanu, kas rodas ātri, ir iesaistīties lēnā, dziļa elpošana. Tas iesaista parasimpātisko nervu sistēmu un palīdz apturēt jūsu darbību ķermeņa stresa reakcija. Kamēr jūs mēģināt izjaukt trauksmi, izmantojot iepriekš minēto pirmo un otro darbību, izmantojiet arī dziļu elpošanu, lai nodrošinātu lielāku attālumu starp sevi un stresa reakciju.

Iepriekš aprakstītās darbības ir vērstas uz attāluma radīšanu starp jums un jūsu trauksmi. Tie var izklausīties nedaudz dumji, taču jebkurš solis, ko varat veikt, palīdz pamanīt, ka neesat trauksme, ir vērtīgs, lai ātri un droši mazinātu trauksmi.

Kādi citi padomi jums ir, lai ātri samazinātu trauksmi? Kopīgojiet zemāk.