Uzmanības meditācija trauksmei

Šonedēļ mani iedvesmoja jaunās Zviedrijas klimata aktīvistes Grētas Thunbergas rīcība un vārdi, lai dalītos savā saprašanas praksē par trauksmi. Grēta sadarbojās ar daudziem pasaules līderiem, īstenojot jēgpilnu rīcību klimata jomā, un šajā procesā ir iedvesmojusi daudzu jauniešu rīcību ASV un ārpus tās. Es atradu viņu iedvesmojošu ne tikai tāpēc, ka viņa ir paveikusi, bet arī tāpēc, ka viņa bailes no klimata pārmaiņām pārveidoja par konkrētām darbībām, kuras viņa ir veikusi tagadnē. Šis ir drosmīgs un grūts solis, un tas lika man pārdomāt, kā mēs paši varētu rīkoties tāpat, saskaroties ar mūsu personīgās satraukums. Mans risinājums ir attīstīt uzmanības novēršanas praksi trauksmes novēršanai.

Kā mēs koncentrējamies uz tagadni?

Esmu jau rakstījis par jūsu satraukuma izpratnes vērtība, un es vēlējos pārskatīt šo tēmu saistībā ar bailes no mums nākotnē ka mēs nevaram tieši ietekmēt uzreiz. Šīs problēmas bieži vien jūtas ārpus mūsu kontroles, jo tās ir lielas, un tas mums var apgrūtināt rīcību. Vienlaikus šīs bailes var sniegt skaidrību, parādot mums to, kas mums rūp, un uz ko vajadzētu koncentrēties. Bet, ja mēs tikai domājam par biedējošo iznākumu, no kura vēlamies izvairīties, mēs galu galā tērējam savu laiku un neveicam neko daudz, lai no tā izvairītos. Tas ir centrālais

Izstrādājiet saudzīguma meditācijas praksi trauksmei

Man šī atbilde ir uzmanības novēršanas meditācijas prakse trauksmei. Diemžēl tā nav ātra veida atbilde, taču laika gaitā to sniedz ievērojamas priekšrocības. Apdomības meditācija nozīmē klātbūtni kopā ar sevi un mūsu ziņu un ķermeņa darbību vērošanu ar zinātkāri un visas sirds uzmanību. Būtībā tā ir nostiprinot mūsu izpratni par tagadni to nenovērtējot. Šodien es gribēju padalīties, kāda prakse man ir bijusi noderīga, kad pašreizējo darbību vietā manas domas ir nākotnes bailes.

Pirmkārt, es cenšos, lai manas satraukuma meditācijas manai trauksmei būtu īsas. Es uzskatu, ka lielāko daļu laika man vajag tikai 1-2 minūtes no jauna pievērsu uzmanību un nomierināšu prātu. Turklāt, uzstādot sev garākus mērķus, man ir tendence vairāk iebiedēt ar meditāciju Es to nomierinu, tāpēc, īsi saglabājot savas meditācijas, es palielinu varbūtību, ka es to arī izdarīšu prakse.

Es mēdzu koncentrēties uz manu elpu manās meditācijās, bet jūsu uzmanības centrā var būt jebkas, kas palīdz atgriezties tagadnē. Man patīk izmantot elpu, jo tas dod man kontaktpunktu, kas pastāvīgi atrodas plūsmā, tāpēc tas, protams, piesaista manu zinātkāri un pievelk mani. Es arī uzskatu, ka koncentrēšanās uz manu elpu palīdz man palēnināt elpu, kas savukārt palīdz atgriezt manu ķermeni dabiskā mierīgā stāvoklī. Pēc tam es iesaistos šajā procesā vairākas reizes dienā, kad tas ir nepieciešams, tāpēc es varu meditēt vairākas minūtes katru dienu, pavadot vairāk nekā 1 vai 2 minūtes meditējot vienā reizē.

Ir daudz variāciju, kuras varat izmantot, lai pielāgotos jūsu uzmanības meditācijām trauksmei atbilstoši nepieciešamajam, un es aicinu jūs eksperimentēt. Es esmu atradis to, kas man der izmēģinājuma un kļūdu dēļ, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi, meklējot sev optimālāko praksi. Laika gaitā jūs uzzināsit vairāk par to, kas jums nepieciešams no apdomāšanās meditācijas prakses, un tas noteikti informē, kā jūs izmantojat savas meditācijas.

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.