Kā pārveidot bipolāras domas

Bipolāri var izraisīt jūsu smadzenēs tik negatīvas un destruktīvas domas, ka ar tām var šķist neiespējami tikt galā, taču jūs varat strādāt, lai pārveidotu bipolārās domas, lai cīnītos pret tām. Domu pārstrukturēšana pati par sevi problēmu neatrisinās, taču tā ļaus jums cīnīties pret bipolāriem traucējumiem. Tas ir neticami svarīgi. Uzziniet vairāk par bipolāru domu pārveidošanu šeit.

Kas ir bipolāru domu pārstrukturēšana?

Bipolārās domas ir tādas, ka tās nav reālistiskas vai racionālas. Viņi ir nomākts vai maniakāls vai satraukts un tie nav saprātīgi. Tas padara tos bīstamus. Sāpes un ciešanas rada fakts, ka tie nav precīzi saistīti ar realitāti. Bipolāru domu pārstrukturēšana ir process, kurā tiek atpazīta doma kā tāda, kas ir saistīta ar bipolāriem traucējumiem, un pārdomāt to reālistiskākā veidā.

Kā pārveidot domas par bipolāriem

Bipolāru domu pārstrukturēšanai ir nepieciešamas trīs pamatprasmes: bipolāru domu atpazīšana, domas nošķiršana un domas pārstrukturēšana.¹

1. Atzīstiet savas bipolārās domas.
   instagram viewer
    Vispirms jums jāspēj vērot domas, kas nāk no jūsu bipolārajām smadzenēm. Jūs varētu domāt par to kā uzmanīgums un to var izdarīt laikā meditācija ja tev patīk. Svarīgi ir tas, ka jūs apzināties, ko domājat, un jo īpaši, lai noteiktu, kuras domas ir nepamatotas un izriet no jūsu bipolāriem traucējumiem.
2. Izvēlieties domu, ko pārveidot. Patiesību sakot, pārveidošana man ir gandrīz reflekss, tāpēc es mainu daudzas jo daudzas domas, taču, ja jūs tikai sākat ietvaru, mēģiniet mainīt vienu apgrūtinošu domu. Sāciet ar mazumiņu, lai gūtu lielākus panākumus.
3. Pārfrāzējiet domu. Būtībā tas nozīmē skatīties uz bipolāru domu caur reālistisku objektīvu. Mēs zinām, ka bipolārais stāvoklis nav balstīts uz realitāti, bet gan uz slimībām, tāpēc mums ir jāuzspiež realitāte mūsu bipolārajās domās. Tātad, meklējiet apkārt notiekošo realitāti un to, par ko jums ir faktiski pierādījumi, un vēlreiz aplūkojiet domu, paturot to prātā.

Bipolāru domu pārstrukturēšanas piemēri

Nomāktas bipolāras domas

Bipolāra doma: Neviens mani nekad romantiski nemīlēs.

Pārfrāzēta doma: Es šobrīd jūtos nomākts, un tas un tas ietekmē manas domas. Pat ja kāds ar mani izšķīrās, es zinu, ka ir daudz citu cilvēku, kuri ir atšķirīgi un ar mani saskarsies savādāk. Ne katrs cilvēks sader ar katru citu cilvēku.

Pārstrādātā bipolārā doma šeit ir versija "jūrā ir daudz zivju", jo, protams, ir. No miljardiem cilvēku uz planētas tas nav iespējams neviens tevi nekad romantiski nemīlēs pat ja tā šķiet. Sajūta ir patiesa, taču fakti ir atšķirīgi.

Bipolāra doma: Es esmu švaka. Es esmu sliktākais cilvēks pasaulē.

Pārfrāzēta doma: Es šobrīd jūtos nomākts, un tas un tas ietekmē manas domas. Es zinu, ka šobrīd jūtos slikti par sevi, bet man nevajag sevi ne ar vienu salīdzināt. Man ir gan sliktas, gan labas īpašības.

Pārstrādātā bipolārā doma izmanto loģiku, lai atgādinātu personai, ka mēs visi esam labā un sliktā kombinācija, nevis labāki un sliktāki.

Mānijas/hipomaniskas bipolāras domas

Daudzi cilvēki izvēlēsies nepārveidot maniakāls/hipomanisks domas, jo viņiem tās patīk. Ja izvēlaties šo, tas ir pareizi, taču jūs varat atklāt, ka pārveidosiet savu mānijas/hipomānisko stāvokli domas var palīdzēt jums atpazīt šo garastāvokli un proaktīvi tikt ar to galā un novērst depresiju, kurai tā ir tendence sekot.

Bipolāra doma: Es esmu ģēnijs.

Pārfrāzēta doma: Nav saprātīgi domāt, ka es šodien esmu ģēnijs, kad nekad agrāk tāds neesmu bijis. Esmu hipomaniskā/mānijas noskaņojumā, un tas izjauc manu realitāti.

Nemierīgas bipolāras domas

Lai gan trauksme patiesībā nav bipolāru traucējumu simptoms, pārāk satrauktas domas ir izplatītas tiem, kam ir bipolāri traucējumi.

Bipolāra doma: Es zinu, ka šodien notiks kaut kas slikts.

Pārfrāzēta doma: Es nevaru paredzēt nākotni. Es zinu, ka šobrīd jūtos pārāk noraizējies savas garīgās slimības dēļ. Gan labas, gan sliktas lietas, visticamāk, notiks tāpat kā pagātnē.

Pārstrādātā doma izmanto loģiku un mūsu pašu vēsturi, lai pārveidotu nemierīgo domu.

Kāpēc palīdz bipolāru domu pārstrukturēšana

Bipolāru domu pārstrukturēšana ļauj skaidrāk redzēt realitāti un tikt galā ar pasauli tādu, kāda tā ir. Tas novērš zināmu kaitējumu, ko var nodarīt bipolāras domas. Jo vairāk mēs varam ierobežot savas domas, uzskatot tās par slimām un pārveidojot tās, jo vairāk mēs varam "redzēt cauri" bipolāriem traucējumiem, nevis tikt pie tiem.

Avots

1. St. Bonaventure universitāte, "Negatīvo domu pārstrukturēšanas stratēģijas" janvāris. 25, 2022.