3 radoši veidi, kā dziedēt no negatīva pamata uzskatiem

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko esmu uzzinājis visā atveseļošanās laikā, ir tas, ka es neatgūšos tikai no depresija un trauksme; Es atgūtos no negatīvas pamat pārliecības par sevi. Tagad, kad man depresija un nemiers ir izdevies, izmantojot medikamentus un kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), ir pienācis laiks sākt mainīt šos negatīvos pamata uzskatus un dziedēt no nodarītā kaitējuma.

Kas ir galvenie ticējumi?

Mūsu galvenie uzskati ir patiesības, kuras mēs pat nenojaušam, ka ticam sev un savai pasaulei, jo tās veidojas mūsu zemapziņā. Mēs pievēršam uzmanību savai videi un tam, kā cilvēki izturas pret mums un reaģē uz mums, un mēs šo informāciju izmantojam, lai izveidotu zināšanu sistēmu par to, kas ir un nav patiesība.

Piemēram, augot, es biju ļoti jūtīgs bērns. Tas nozīmē, ka biju emocionālāk nekā mani vecāki gaidīja, ka tas ir, un tas nozīmē, ka es vieglāk izjutu vecāku emocijas. Tā rezultātā šķita, ka es iegūstu daudz informācijas, ka veids, kā es reaģēju uz pasauli, bija nepareizs. Tas kļuva par galveno pārliecību. Es uzzināju, ka man ir trūkumi, un mani priekšstati un emocijas bija nepareizi un slikti. Neviens man to skaidri neteica, bet mana zemapziņa radīja šo pārliecību, balstoties uz to, kā cilvēki reaģēja uz manām intensīvajām emocijām.

3 radoši veidi, kā dziedēt negatīvos pamata ticējumus

Tātad, ja zemapziņā dzīvo galvenie uzskati, kā lai es tik daudz zinu par manējo? Man ir pamatzināšanas par galvenajiem uzskatiem, jo ​​es tos strādāju terapijā jau daudzus gadus. Tas ir bijis lēns process, jo CBT nav īsti veidots, lai palīdzētu jums tikt galā ar negatīvu pamata pārliecību. Tāpēc pēdējā laikā esmu meklējis dažādus veidus, kā tikt galā ar negatīvu pamata pārliecību, un es domāju, ka esmu atradis dažus, kas patiešām palīdz.

1. Ego darbs: Man tas joprojām ir ļoti jauns jēdziens, bet es jau esmu daudz no tā ieguvis. Ego darbs ir saistīts ar stāstījums, kuru esat izveidojis par sevi, atzīstot, kāds stāstījuma mērķis ir bijis pagātnē, un pēc tam pārejot uz mazāk vienkāršotu skatījumu uz sevi, kas atzīst gan jūsu trūkumus, gan stiprās puses. Izmantojot ego darbu, esmu sapratis, ka mana galvenā pārliecība, ka esmu slikta un nepareiza, kalpoja mērķim, kad biju jauns. Tas palīdzēja pasargāt mani no izsmiekla un palīdzēja man saprast savu pasauli. Bet es arī esmu sapratis, ka tas radās uz daudz kauna rēķina, un tas man vairs nekalpo.
2. Kā tas jūtas pret Kā tas ir: Es to izstrādāju žurnālistikas metode gadus atpakaļ, kad mans Garīgā veselība vispirms sāka sadalīties. Mani bieži piemeklēja domas, ka visi mani ienīst vai ka es kaut ko nespēju izdarīt, pat ja nešķita, ka tās ir patiesas. Tāpēc es publicētu žurnālu, un vienā lappusē es rakstītu visu par to, kā es jutos pret situāciju, lai cik reāla tā arī nebūtu. Tas bija ļoti pārliecinoši, un tas man palīdzēja izdalīt manas negatīvās izjūtas uz papīra. Tad otrā lappusē es uzrakstīšu par to, kā es domāju, ka situācija ir īstenībā neatkarīgi no manām jūtām. Es centos sevi šajā vietnē nedarīt par spēkā neesošu, bet gan vienkārši sniedzu kontekstu un perspektīvu. Šis paņēmiens nāk no Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) kas ir lieliska terapijas iespēja cilvēkiem ar spēcīgu negatīvu pamata pārliecību.
3. TV pārraide: Šis varētu šķist patiešām dīvains, bet man tā patiesībā ir bijusi neticami dziedinoša stratēģija. Atrodiet TV šovu ar varoni, kurš nodarbojas ar negatīvu galveno pārliecību, kas ir līdzīga jūsu. Personīgi man "Avatar: The Last Airbender" un "Crazy Ex-Girlfriend" ir strādājuši ļoti labi. Noskatieties divas vai divas epizodes un pēc tam veltiet laiku žurnālam par šovu un jūsu negatīvajiem galvenajiem uzskatiem. Es esmu atklājis, ka šī metode ir patiešām noderīga, lai redzētu modeļus, kurus veidojuši mani galvenie uzskati, jo TV šovā personāža modeļus ir vieglāk redzēt, nekā tas ir mēs paši.

Kādi ir jūsu galvenie uzskati? Vai viņi joprojām kalpo jums? Ja jums ir kāda cita radoša taktika negatīvu galveno uzskatu mainīšanai, komentāros noteikti dalieties ar tiem ar mūsu kopienu.