Mājas, kas ir mājas, ADHD organizācijas plāns

Mājas organizēšana ir prasme, kuru ikviens var iemācīties jebkurā laikā. Es tam godīgi ticu. Vieniem tas ir vienkārši vienkāršāk nekā citiem. Man nav ADHD, bet es esmu veiksmīgi parenterējis, mācījis un profesionāli organizējis cilvēkus, kuri to dara. Pa ceļam es daudz uzzināju par to, kā darbojas ADHD smadzenes.

ADHD ir spektra traucējumi, kas izpaužas smadzeņu astoņos izpildprocesos:

1. elastīga domāšana
2. darba atmiņa
3. paškontrole
4. uzdevuma uzsākšana
5. plānošana
6. organizācija
7. impulsu kontrole
8. un emocionālā kontrole.

Būtībā smadzeņu izpildfunkcijas palīdz plānot, organizēt un pabeigt uzdevumus.

Ja jums ir ADHD un jūs mēģināt sakārtot savu māju, iespējams, ka jūs cīnāties ar vienu (vai vairākiem) no šiem izpildfunkcijas, kas mājas organizāciju padara īpaši izaicinošu. Izaicinošs, bet ne neiespējams. Šie padomi palīdzēs mainīt domāšanu par to, kā vajadzētu izskatīties organizētai mājai, un mudinās jūs sākt darbu.

1. Grāvju perfekcionisms, organizējot savu māju.

Es neesmu izpētījis saikni starp perfekcionismu un ADHD, bet esmu to redzējis daudzas reizes. Šķiet, ka perfekcionisms saasina izpildvaras funkciju deficītu. Ja man ir divi klienti ar vienu un to pašu

ADHD simptomi, un, ja viens ir perfekcionists, tad perfekcionistam ir grūtāk organizēties. Sāciet projektu ar izpratni, ka pilnveidošana nav mērķis, progress ir.

2. Salieciet mājas organizācijas komandu.

Profesionāls organizators ir lielisks resurss, taču organizatori nav pieejami visiem. Spēlējiet spēli ar saviem bērniem, lai redzētu, kurš var visvairāk atšifrēt. Atzīstieties savam dzīvesbiedram par stresu, ko jūtat, un par vēlmi dzīvot organizētāku dzīvi. Iespējams, ka visi jūsu ģimenes locekļi neatrodas uz kuģa, un tas ir labi. Atrodiet tos, kuri esat, un iesaistiet viņu palīdzību.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: kontrolējiet savu dzīvi un plānojiet to]

3. Izveidot organizatorisko struktūru.

Ieplānojiet organizēšanas uzdevumu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pēc neilga laika jūsu muskuļu atmiņa pārņems, un organizēšana notiks uz autopilota. Mēs to darām ar savu rīta kafiju un kā daļu no mūsu nakts rutīnas.

4. Fotografējiet savus putrus “pirms”.

Personām ar ADHD ir grūti redzēt, cik lielu progresu viņi ir guvuši, un novērtēt, cik ilgs laiks būs jāveic. Pat ja jums ir neērti, fotografējiet! Jums tie nav jāparāda nevienam. Tiklīdz jūs sākat progresēt, jums būs prieks saņemt vizuālu atgādinājumu par to, cik tālu esat nogājis.

5. Atrodiet vienu mentoru un rīkojieties kopā ar viņu.

Katrs organizators lietas izdara nedaudz savādāk, kas nozīmē, ka ne katra programma darbosies jūsu labā. Bet necenšieties mēģināt savākt labākos padomus no visiem. Atrodiet sev tīkamu cilvēku un programmu, kuru varat atļauties (daži ir bezmaksas), un pieturieties pie tā līdz beigām. Pat ja tā nav jums ideālā programma, jūs gūsit panākumus un varēsit brīvi pāriet pie nākamā projekta.

6. Izvirziet mazus organizācijas mērķus.

Nemēģiniet vienā sēdē noorganizēt tūkstoš grāmatu. Jums nav jāmet katrs apģērba gabals uz grīdas. Sadaliet lielu darbu mazos gabalos un uzņemiet vienu gabalu vienlaikus. Jūs jutīsities paveikts un cīnīsities pret drosmi.

[Noklikšķiniet, lai lejupielādētu: jūsu bezmaksas ceļvedis jucekļa kontrolei]

7. Izvēlieties pareizo dienas laiku.

Daži no mums ir rīta cilvēki. Daudzi cilvēki ar ADHD nav. Nav neviena pavēle, kas saka, ka jums jāstrādā no rīta, tāpēc, ja jums labāk ir strādāt naktī, dodieties pēc tā! Esiet gatavs izmēģināt dažādus dienas laikus.

8. Veidojiet pozitīvas asociācijas.

Dzeriet iecienīto tēju vai soda, kamēr organizējat. Ļaujiet sev klausīties šo lapu pagrieziena audiogrāmatu, kamēr strādājat mājās. Ja asociējat sev tīkamās lietas ar kaut ko sarežģītu, motivācija nāk vieglāk.

9. Dabūt fiziskais ceļvedis.

Ja pievienojaties organizēšanas programmai, izdrukājiet to un ievietojiet to kaut kur, kur jūs to redzēsit. Ja tas atrodas tikai jūsu tālrunī vai datorā, par to ir viegli aizmirst. Neaizmirsīsi par 10 papīra loksnēm uz sava ziņojumu dēļa.

10. Izmetiet miskasti.

Tik daudz no tā, kas mūsu mājās ir “neorganizēts”, ir atkritumi - faktiski atkritumi, kurus var izmest atkritumu tvertnē, vai lietas, kuras var pārstrādāt, piemēram, pudeles un papīrs. Paķeriet lielu miskasti, dodieties cauri savām mājām un paņemiet visu, kas ietilpst atkritumos. Jūs būsiet satriekts par to, cik skaidrāka izskatās jūsu telpa.

11. Declutter jūsu mājās.

Kad miskaste ir pazudusi, atkrāsošanai vajadzētu būt vienkāršākai. Jums nav jābūt minimālim (es neesmu!), Bet paturiet tikai tās lietas, kuras jūs mīlat un lietojat. Nav svarīgi, vai prece joprojām darbojas, vai arī par to esat samaksājis labu naudu. Ja jums tas nepatīk vai regulāri nelietojat, atlaidiet to.

12. Koncentrēties uz praktiski risinājumi.

Pinterest ir lielisks rīks, taču tas var arī iebiedēt. Ja jūsu uzkodas nav sakārtotas atbilstoši varavīksnes krāsai, nejūtieties slikti. Mērķis ir, lai jūsu mājās būtu tikai lietas, kuras jūs izmantojat un kuras mīlat, un zināt, kur tās visas atrodas. Tieši tā! Praktiskums ir viss.

13. Atrodiet vienu uzdevumu, kuru sākt un pabeigt.

Tas radīs veiksmes sajūtu un motivēs spert nākamo soli. Jūs veidojat savu uzdevumu uzsākšanas muskulatūru.

14. Atrodiet citus, ar kuriem varat dalīties cīņās.

Tas var būt jūsu labākais draugs visā pilsētā vai bezmaksas svešinieku grupa Facebook. Ja jūs pārdzīvojat tādu pašu pieredzi kā kāds cits, tas to apstiprina. Tas nav tikai jūs.

15. Neiegādājieties neko.

Es zinu, ka tas izklausās pretrunīgi, jo mājas organizēšanas vietnes ir pilnas ar skaistām tvertnēm un groziem. Pretoties. Vispirms dekoltējiet, izdomājiet, kā vislabāk izmantot jūsu vietu, un pēc tam veiciet tikai tos pirkumus, kas ļaus jums turpināt ceļu.

16. Pielāgojiet savus konteinerus savām lietām.

Neuzņemiet veselu garšvielu skapi, ja jūs nekad gatavojat ēdienu, un neiekājiet 30 džemperi nelielā atvilktnē. Kad esat noņēmis un jums ir tikai svarīgākās lietas, varat atrast funkcionējošus konteinerus. Tas var nozīmēt pirkumu veikšanu vai arī kleitu nomaiņu ar savu meitu (kura ir koledžā), jo viņas ir lielāka.

17. Monotaska.

Savā 100 dienu mājas organizēšanas programmā mēs koncentrējamies uz vienu uzdevumu dienā. Mēs neorganizējam visu māju vienā dienā; mēs organizējam garšvielu atvilktni. Monotokinga veikšana var būt grūta personai ar ADHD, taču ar skaidru ceļa karti tas ir vieglāk.

18. Saņemiet audio pavedienus.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir aplāde vai audiogrāmata, jūsu stratēģiju dzirdēšana jūsu smadzenēs izraisa atšķirīgu reakciju nekā lasīšana par tām. Motivāciju un virzienu var atrast kāda tur esoša cilvēka balsī.

19. Pierakstīt.

Ja jūs to domājat, ielieciet to uz papīra. Ja jūs to pierakstāt, tas ir priekšmets, nevis tikai doma. Objektus ir daudz vieglāk organizēt nekā domas.

20. Laiks katram uzdevumam jūsu uzdevumu sarakstā.

Es mēdzu ienīst trauku mazgājamās mašīnas iztukšošanu. Man likās, ka tas prasa 20 minūtes. Tā vietā, lai to iztukšotu, es ieslēdzu TV šovu vai darīju kaut ko citu. Es domāju, ka tā iztukšošana prasīs mūžīgi. Kādu dienu es teicu: “Pakavēsimies.” Pagāja četras minūtes. Zinot, ka sīki darbi notiek četras minūtes, man ļauj to iespiest šeit un tur, nevis no tā izvairīties.

20. Neglabājiet aktīvo darbu sarakstu.

Ko, es esmu traks? Es tikai teicu visu pierakstīt! Jūs varat glabāt galveno uzdevumu sarakstu, kurus vēlaties sasniegt, bet neskatieties uz to katru dienu un ceru, ka jūs tos visus izpildīsit (tad jūtieties slikti, kad to nedarīsit). Plānojot nedēļu, katru dienu no saraksta izvēlieties trīs un tikai trīs uzdevumus un pievērsiet uzmanību šiem uzdevumiem. Jā, jūs veiksit tikai trīs lietas, nevis miljonu, bet miljonu uzdevumu jūs tik un tā neveicat.

21. Neliels progress joprojām ir progress.

Trīs izpildīti uzdevumi nav simts, bet tie ir labāki par nulli. Organizēts plaukts nav organizēts pieliekamais, bet tas ir labāk nekā neorganizēts plaukts. Neliels progress joprojām ir progress.

22. Dodiet visam mājas.

Lielākā daļa no mums lietas neatliek, jo mēs nekad nedefinējām, kas ir “prom”. Kļūda numur viens, ko redzu, ka cilvēki pieļauj, ir tas, ka viņi visu laiku izmēģina dažādas organizācijas sistēmas. Pārmaiņas ir tavs ienaidnieks. Jauns nav labāks. Turēt atslēgas 20 gadus vienā garlaicīgā vietā ir lieliski. Mājas organizēšana nav tā, kur jums ir jāparāda sava radošā puse.

23. Ieplānojiet laiku, lai preces novietotu.

Tas ir liels šķērslis organizācijai - lietu neatlikšana. Dienas beigās iestatiet taimeri uz 10 minūtēm, lai “aizvērtu” savas mājas un novietotu lietas. Nevienam nepatīk to darīt, bet, ja jūs varat to padarīt par ieradumu, tas kļūst vieglāks un mazāk apliekams ar nodokļiem.

24. Organizācija ir prasme, nevis talants.

Tas nav kaut kas, ar ko esat dzimis. Tas ir ieradums, kas laika gaitā tiek kultivēts. Nekad nav par vēlu sākt. Un kad jūs sākat, iegūstiet organizēšanas draugu ar līdzīgiem mērķiem. Iedrošiniet viens otru gūt panākumus savu māju organizēšanā. Vislabākais scenārijs būtu, ja jūs abi savās mājās vienlaicīgi organizētu vienas un tās pašas telpas, lai jūs varētu dalīties idejās.

25. Iznomājiet to.

Ja varat atļauties nolīgt palīdzību, dariet to. Jūs ietaupīsit daudz vairāk nekā naudu - laikā - zemākā satraukumā - kāda cita kompetencē. Jūs varat iznomāt visu projektu vai vienkārši pēc tam, kad kāds ir atnācis, iztīrīt to. Jums viss nav jādara pašam.

26. Uzņemiet “pēc” fotoattēlus.

Salīdziniet tos ar “pirms” fotoattēliem. Tu to izdarīji! Jūs progresējāt. Palutiniet sevi ar iecienīto dzērienu vai relaksācijas nakti. Tu to esi pelnījis.

27. Dodiet sev žēlastību.

Jūsu kā cilvēka vērtībai nav nekā kopīga ar to, cik sakārtota ir jūsu māja. Pārorientējiet enerģiju, kas tiek tērēta, uztraucoties par jūsu mājas stāvokli, un jūs varēsit brīvi darīt to, kas jums ir radīts.

---

Izmantojiet svētdienas grozu

Svētdienas grozs ir sistēma, kuru es izveidoju, lai palīdzētu man nokļūt virs visa papīra un ikdienas uzdevumiem, kas man bija pieaugušā vecumā. Svētdienas grozs ir konteiners - tas var būt grozs, kaste vai soma -, kurā katru nedēļu mest visu papīru. Jūs regulāri pārbaudīsit šo konteineru. Es pārbaudu mīnu svētdien. Jums tā var būt piektdiena vai otrdiena. Lai izveidotu un izmantotu svētdienas grozu, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. solis. Paķeriet veļas grozu un dodieties uz skuvekļu medībām ap māju. No katras istabas paņemiet katru papīra gabalu un ievietojiet to veļas grozā. Papīra atrašana izdara divas lietas: tas visu papīru izvada no jūsu istabām, tāpēc, lai kur jūs dotos, jūs neredzēsit papīru. Tas pazeminās stresa līmeni un piešķirs nedaudz elpas. Otrkārt, jūs zināt, kur meklēt lietas. Var paiet 15 minūtes, lai kaut ko atrastu, bet tā neaizņems stundu.

2. solis. Pagatavojiet sev kafijas tasi vai glāzi vīna, ieslēdziet bezrūpīgu televizoru un kārtojiet veļas grozā vienu gabalu salieciet papīru vienā reizē un sadaliet gabalos pāļos: miskaste, kaudzīte “uz failu” (apdrošināšanas paziņojumi, nodokļu deklarācijas) un sasmalcināšana kaudzes. Vienīgais, kas palicis veļas grozā, būs lietas, par kurām var rīkoties - ielūgums uz izlaiduma ballīti, atļauju pases, kurām jāiet atpakaļ uz skolu utt.

3. solis. Strādājiet ar grozā esošajām precēm, katru nedēļu kalendārā atvēlot laiku tam. Dažas nedēļas tas man prasa divas stundas; citas nedēļas es to varēšu paveikt 15 minūtēs.

Ja nekārtība apbēdina jūs, pirms varat kaut ko uzlabot telpas organizēšanā, ieiet istabā ar misiju darīt vienu un tikai vienu lietu.

1. sesija: Pirmais, kas jādara, ir atrast visu, kas ir miskaste. Paņemiet miskasti un sarunājieties ar sevi, skandējot: “Atkritne, miskaste, miskaste.” Kad skandējat “miskaste”, pat ja prāts sāk klīst, jūsu mute saka “miskaste”, kas jūs no tā aizvada. Pirmo reizi jūs redzēsit acīmredzamo miskasti. Otro reizi pārdomājot, jūs domājat: “Ak, es to neredzēju.”

2. sesija: Nākamreiz ienācot istabā, jūs daudzināsit “ēdienu un traukus”. Savāciet visus traukus un nogādājiet tos pie izlietnes. Savāc visu ēdienu un novieto to prom.

3. sesija: Trešo reizi tajā pašā telpā koncentrējieties uz apģērba priekšmetiem. Sakiet: “Apģērbs, apģērbs, es paņemu apģērbu” un ņem to visu veļas telpā.

Tagad, kad esat pamanījis acīmredzamus priekšmetus ārpus istabas, ir laiks veikt organizēšanas uzdevumus 15 minūtes dienā. Daži piemēri: izejiet cauri visiem DVD diskiem vai savāciet visas izkaisītās pildspalvas un zīmuļus un novietojiet tos prom.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: sakopieties un sakārtojieties vienas nedēļas nogales laikā]

LISA WOODRUFF ir dibinātājs un izpilddirektors organizācijai 365 - uzņēmumam, kas palīdz aizņemtām sievietēm iegūt mājas un papīru vienā gadā. Viņas grāmata, Kā ADHD ietekmē mājas organizāciju, satur neskaidru smadzeņu izpildfunkciju skaidrojumu un to, kā sakārtot savas mājas, neskatoties uz to, ka cīnās ar vienu (vai vairākām) šīm funkcijām. Uzziniet vairāk par Lizu vietnē organizēt365.com.

Atjaunināts 2019. gada 26. novembrī