Pašsavainošanās, lai sevi nomierinātu — ko darīt tā vietā

Pašsavainošanās var šķist vispieejamākais ceļš uz atvieglojumu, ja citas durvis ir aizvērtas seju, bet pašsavainošanās, lai sevi nomierinātu, rada apburto loku, no kura var būt grūti izkļūt atvienot. Lai atveseļotos, ir svarīgi apzināties, ka ir arī citi veselīgāki veidi, kā justies labāk — veidi, kas jums joprojām ir pieejami.

Kāpēc paškaitējums sevis nomierināšanai ir vilinoši

Pašsavainošanās, lai sevi nomierinātu, šķiet pretrunīga. Cilvēkam, kurš nekad nav nodarījis pāri sev, var būt grūti iedomāties, kā sāpināšana sev var uzlabot pašsajūtu.

Bet daudziem no mums, kas cīnās ar pašnāvniecisku savainošanos, tostarp es, paškaitējums var sniegt atbrīvojumu no sarežģītas situācijas. Dažiem tā ir eiforiska bēgšana no izmisuma; citiem tas ir klusums pēc vētras. Daži cilvēki labprātāk izjustu sāpes, nekā paliktu nejūtīgi, un daži meklē fiziskas sāpes, lai novērstu uzmanību no emocionālā ciešanas.

Neatkarīgi no jūsu konkrētajiem iemesliem fakts paliek fakts — ja jūs kaitējat sev, lai sevi nomierinātu, jūs meklējat kādu atvieglojumu. Tomēr atvieglojums, ko sniedz pašsavainošanās, ir īslaicīgs un maksā jūsu fizisko un psiholoģisko veselību ilgtermiņā. Tā ir bīstama lejupejoša spirāle, kas rada pāri sev, lai justos labāk tikai tad, ja atelpa nebeidzas, un atkal un atkal sāpināt sevi, lai novērstu nevēlamu pieredzi.

Pat to zinot, var būt grūti apstāties, it īpaši, ja jūtat, ka tas ir vienīgais jūsu rīcībā esošais rīks, kas palīdz tikt galā ar problēmu. Tātad pirmais solis ir atpazīt to par optisko ilūziju. Tikai tāpēc, ka tu justies it kā tas ir vienīgais veids, kas to nepadara par patiesību. Ir vairāki veidi, kā sevi nomierināt, kas jums ir daudz labāki un ilgtermiņā ievērojami efektīvāki.

Alternatīvas paškaitēšanai sevis nomierināšanai

Tā vietā, lai nomierinātu sevi, apsveriet iespēju izmēģināt kādu no šīm metodēm, lai pārvarētu grūtos brīžus:

• Iedomājieties, ka kāds, kuru jūs mīlat, vai kāds, kurš jums patīk, teiks jums aizraujošu runu
• Praktizējiet līdzjūtību pret sevi, tostarp pozitīvu sarunu ar sevi ("Tu esi stiprs, un jūs var tikt tam cauri")
• Izveidojiet savu mantru, ko atkārtot, līdz jūtaties mierīgāks
• Pieglaudieties vai pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar mājdzīvnieku vai citu mīļoto
• Izmēģiniet pārdomātas emocionālās regulēšanas metodes, piemēram, mudināt sērfošanu vai elpošanas vingrinājumus
• Uzskaitiet lietas, par kurām jums patīk domāt — savas iecienītākās vietas, grāmatas, dziesmas utt.
• Klausieties nomierinošu vai pacilājošu mūziku vai apkārtējās skaņas
• Atbrīvojieties no sarežģītām domām vai emocijām, izmantojot radošas darbības, piemēram, rakstīšanu, mākslu vai mūziku
• Ejiet vannā, aizdedziet smaržīgas sveces vai uz brīdi izejiet ārā — tas, kas jums rada nomierinošu atmosfēru

Ieraduma izveidošana no labas pašaprūpes palīdzēs jums laika gaitā veidot noturību, mazināt stresu un attīstīt veselīgākus pārvarēšanas instinktus. Īsāk sakot, jūs kopumā jutīsities labāk, jo labāk par sevi parūpēsities. (Ņemiet vērā, ka svarīga pašaprūpes daļa ir palīdzības lūgšana, kad tā ir nepieciešama. Ikvienam dažreiz ir vajadzīgs atbalsts.)

Patiesība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, cik labi jums klājas, vienmēr būs sliktas dienas. Tā ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa — ja godīgi, ar to es joprojām samierinājos. Bet, iemācoties sasniegt dziedinošas sevis nomierinošas metodes, nevis destruktīvas, es esmu ļāvu sevi pārciest šīs sliktās dienas efektīvāk un atgūties no tām ātrāk nekā jebkad agrāk pirms tam. Es ceru, ka, daloties ar jums par šīm iespējām, es varu palīdzēt jums darīt to pašu.