Kāpēc jums vajadzētu iesaistīties satraukumā

Kad jūs justies nemierīgi, ir dabiski meklēt veidus, kā no tā nekavējoties atbrīvoties; Trauksmes pilnīga iesaistīšana nav visērtākā izvēle. Kopumā vēlas atbrīvoties no trauksmes ir efektīva reakcija, jo tā ļauj mums izvairīties no briesmām un izdzīvot. Tomēr par hroniska trauksme kas nav saistīts ar tūlītējiem draudiem, var būt kaitīgi koncentrēties uz izvairīšanos no trauksmes vai tās novēršanu, jo tas to faktiski var saasināt.

Ja es jums teiktu, ka nedomājat par to, ko ēst brokastīs, iespējams, ka pirmais, ko jūs domājat, ir tieši tas, un tas ir tas pats slazds, kurā mēs nonākam trauksme kad mēs mēģinām izvairīšanās. Tā vietā, lai dotu mums mieru, tas tikai mūsu prātu izvirza priekšplānā. Tātad, vai ir labāks risinājums? Es uzskatu, ka atbilde ir skanīga jā. Tā vietā varat izvēlēties iesaistīties satraukumā.

Kā es iemācījos iesaistīties satraukumā

Kad es biju koledžā un bieži piedzīvoju panikas lēkmes, Es centos, lai sākotnēji no viņiem izvairītos. Nekādā veidā es neuztraucos. Tāpēc es ēdu, gulēju un strādāju tādos veidos, kas, manuprāt, man palīdzēs izvairīties no panikas, bet tas tik un tā nāca klajā. Tas, kas beidzās ar manas panikas mazināšanu, bija kaut kas pavisam negaidīts - es ļāvu sev ziņot par paniku. Tā vietā, lai meklētu veidus, kā no tā izvairīties, es sāku meklēt veidus, kā mācīties no manas panikas. Lai arī bija vajadzīgs zināms laiks, kamēr notika šīs domāšanas izmaiņas, tiklīdz es uzņēma šo zinātkāri, es gandrīz pilnībā pārstāju piedzīvot panikas lēkmes.

Tagad jūs, iespējams, sakāt, ka nav nekā, par ko jūs uztraucas, un jums ļoti labi varētu būt taisnība. Manā gadījumā zinātkāre man nodrošināja produktīvu ceļu, lai iesaistītos manā satraukumā, taču, iespējams, jums ir arī cits ceļš. Piemēram, jūs, iespējams, varēsit iesaistīties satraukumā, izmantojot zīmēšanu, mūziku vai rakstīšanu, no kuriem katrs var sniegt pozitīvas iespējas strādāt, izmantojot jūsu satraukumu. Tomēr es neierosinu zīmēt vai rakstīt, kad esat noraizējies, kā veids, kā aizbēgt. Tā vietā es uzskatu, ka tādu nemiera samazināšanas veidu identificēšana, kas nav vērsti uz sevi, var mazināt nemieru. Domājot par trauksmi neatkarīgi no sevis, mēs ierobežojam tās kontroli pār to, kā jūtamies, un labāk saprotam tās lomu mūsu dzīvē. Tas var būt izaicinošs process, tāpēc zemāk es dalos ar trim metodēm, kuras izmantoju, lai izteiktu sevi domāšanā, kas ļauj man produktīvi un veselīgi nodarboties ar nemieru.

Trīs veidi, kā iesaistīties satraukumā

1. Nosakiet fokusa punktu. Sāciet atrast trauksmes aspektu, uz kuru varat koncentrēties, nedomājot galvenokārt par sevi. Tas ir izaicinošs process, bet es to atradu ļoti noderīgi, kad piedzīvoju biežas panikas lēkmes. Galu galā es varēju aptvert zinātkāres domāšanas veidu, jo es sāku redzēt savu panika kā iespēju iemācīties kaut ko tādu, kas nākotnē varētu palīdzēt kādam citam. Kad es panikas lēkmes uzskatīju par vērtīgu pieredzi, kas varētu sniegt ieskatu kāda cita ciešanās, viņi zaudēja spēku mani baidīt un tā vietā kļuva par manas zinātkāres objektiem. Galvenais, es uzskatu, ir tas, ka mana pieredze netika ņemta vērā un mana uzmanība tika pievērsta tikai hipotētiskam indivīdam, kuru es tieši savas panikas dēļ varēju atbalstīt. Tagad jums nav jāiesaistās ar savu satraukumu tādā pašā veidā, bet ideja ir atrast kaut ko par savu satraukumu, kas jūs izrauj no sevis un pievērš jūsu uzmanību kādam "citam".
2. Identificējiet atgādinājumu. Viena no problēmām, kas man sākotnēji bija ar šo stratēģiju, bija tā, ka, kad pirmo reizi sākās panikas lēkme, bija grūti atcerēties savu jauno kontaktpunktu. Es bieži devos minūti vai divas, nedomājot par savu zinātkāri, un galu galā es varēju sevi atgādināt un pievērst sev uzmanību. Turot piezīmi pēc tā, žurnālu vai pat rakstīšanu uz rokas, var būt lielisks veids, kā atgādināt par sevi, lai pārietu no uzmanības koncentrēšanas uz savu nemieru uz jauno kontaktpunktu. Neatkarīgi no tā, kādu atgādinājumu izmantojat, ir svarīgi, lai šis atgādinājums būtu vietā, lai neaizmirstu mainīt domāšanas veidu.
3. Apskāviens ar pacietību. Sākotnēji es joprojām uztraucos par to, cik ilgi es jutos satraukts, bet galu galā es ļāvu būt pacietīgam un ļauju vienkārši plūst pieredzes pārņemšanai. Trauksmes izpausmes veida maiņa var būt lēns process, tāpēc iespēju izmantot praksi, neizlemjot, cik ilgs laiks nepieciešams, lai justos labāk, ir izšķirošs solis, lai mazinātu satraukumu. Pārmaiņas prasa laiku, un, lai arī mēs bieži vēlamies tūlītēju gandarījumu, ceļš uz ilgtspējīgiem rezultātiem ir garš un bieži vien apgriezts.

Es ceru, ka šīs stratēģijas sniedz jums sākumpunktu, lai veselīgāk un produktīvāk iesaistītos satraukumā. Lai arī tas var prasīt laiku, mūsu uzmanības novirzīšana no sevis uz citu trauksmes aspektu var sniegt jaunu ieskatu, jaunu pieredzi un nozīmīgas pārmaiņas.

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.