Saki nē nemierīgumam, izmantojot pašpārliecinātību
Labākais veids, kā pārņemt nemieru, ir pašapziņas kultivēšana. Kad jūtaties spējīgs rīkoties ar lietām, ko dzīve jums dod, neskaidras trauksmes nav tik daudz problēmu. Bet kā mēs attīstām pašapziņu, lai cīnītos pret nemieru?
Veltiet laiku, lai padomātu par kaut ko, par ko jūs šonedēļ sajutāt satraukumu. Gatavs? Tagad reģistrējieties pats. Kā šī doma lika justies jums (izņemot satraukumu, tas ir)? Var būt grūti identificēt individuālas jūtas ar trauksmi, bet es bieži pamanu, ka trauksmi pavada a bezspēcības sajūta. Un tam ir jēga, vai ne? Kad mēs jūtamies nemierīgi, mēs būtībā paziņojam sev, ka ir kaut kas, kam neticam, ka mēs paši varam tikt galā. Un biežāk nekā nē, mēs droši vien satraukumam sniedzam šaubas un uzticamies, ka tas, ko tas mums saka, ir taisnība. Ja šķiet, ka nevarat rīkoties ar kaut ko biedējošu, kāpēc jūs domājat citādi?
Vai mēs varam nepiekrist trauksmei?
Bet tam nav jābūt tādam, vai ne? Objektīvāk apskatot trauksme, jūs saprotat, ka tas nesaka, ka nevarat kaut ko darīt. Tieši pretēji, nemiers ir agrīns brīdinājums sagatavoties. Ja mēs saskartos ar izaicinājumiem, kurus mēs, iespējams, nevarētu pārvarēt, trauksme būtu bezjēdzīga
trauksmes funkcija ir dot mums laiku gatavoties stāties pretī izaicinājumiem. Tagad trauksme var būt pārmērīgi liela, un tā bieži mēģina mūs sagatavot bailēm, kuras ir ārkārtīgi maz ticamas vai kas nav pilnīgi patiesas. Un tieši tās bailes, kuras nav īpaši konkrētas, ir tās, kuras var visgrūtāk pārvarēt.Esmu secinājis, ka labākais veids, kā pārņemt šo satraukumu, ir pašapziņas izkopšana. Kad jūtaties spējīgs rīkoties ar jebko, ko dzīve aizrauj, neskaidras trauksmes kļūst daudz mazāk biedējošas. Bet kā mēs attīstām ticību savām spējām pārvarēt pat mūsu lielākās bailes? Tas izklausās drausmīgi, taču šeit ir daži padomi, kā praksē var palīdzēt.
Izaiciniet savu nemieru ar pašpārliecinātību
- Sāciet mazu. Trauksme bieži izpaužas sliktākajā gadījumā kas jūtas pārāk lieli, lai mēs varētu uzņemties. Līdz ar to, attīstot pašapziņu, mēs vēlamies sākt ar maziem, konkrētiem uzdevumiem. Tie mums visiem atšķirsies, taču ir svarīgi sākt ar izaicinājumiem, kas nedaudz pārsniedz to, ko jūs domājat paveikt. Tas maksimāli palielinās mērķa sasniegšanas iespējamību, vienlaikus palielinot arī pašapziņas sajūtu.
- Koncentrējieties uz sasniegumiem. Pat ja jūs visu darāt pareizi ar 1. soli, ja viss, uz ko koncentrējaties, ir reizes, kad nesasniedzat mērķi, tad šis process nebūs efektīvs. Tāpat kā jūs identificējāt mazākus izaicinājumus, uz kuriem jāpievērš uzmanība, varat koncentrēties arī uz mazākiem sasniegumiem. Reizēm progress var sasniegt lēnām, un ir svarīgi pamanīt ne tikai lielos, bet arī mazos soļus mērķa sasniegšanai. Tā kā jūs audzējat savu pašapziņu, mēģiniet koncentrēties uz mazajiem pozitīvajiem soļiem, ko veicat, nevis uz mazajiem soļiem, kas parādās.
- Praktizējiet bieži. Visbeidzot, ir svarīgi, lai jūs bieži pavadītu laiku, domājot par pašapziņas pilnveidošanu. Jo vairāk iespēju jums pašiem radīs, lai pierādītu prasmes iegūšanu, jo vairāk iespēju jums būs redzēt panākumus un realizēt pašapziņu. Tāpat kā jebkura cita prasme, pašapziņai ir nepieciešama prakse, lai attīstītos, tāpēc izturieties pret savām iespējām praktizēt kā vērtīgus, nenovērtējamus mirkļus.
Nemiers var būt milzīgs Reizēm, bet, attīstot pašpārliecinātības prasmes, jūs varat izkopt un saglabāt ticību savām spējām rīkoties ar jebko, kas nāk jūsu virzienā.
Kā jūsu pašapziņa ietekmē jūsu nemieru? Kopīgojiet savus komentārus zemāk.
Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.
