HPA ass, stresa reakcija un jūs: cīņa ar trauksmi

Kāda ir hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass (HPA ass) un kā tā rada stresa reakciju, kas izsauc trauksmi? Trauksme kas parādās bez jebkāda atskaņa vai iemesla, ir nomākta un ir HPA ass pazīme darbībā. Jūs varat justies atviegloti un mierīgi, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, un tomēr kaut kā jūsu ķermenis joprojām sāk jums teikt, ka ir pienācis laiks justies nemierīgam. Kad tas notiek, var būt patiešām grūti tikt galā, jo nav kaut ko identificējamu, kas liek jums justies šādā veidā. Šajos laikos izpratne par trauksmes pieredzē iesaistīto fizioloģisko procesu var palīdzēt atpūsties izmantojot pieredzi un samazinot jūsu satraukumu, tāpēc šodien es apspriedīšu HPA asi un tās lomu trauksme.

Kas ir HPA ass?

HPA asi veido hipotalāms, hipofīze un virsnieru dziedzeris. Signāli tiek nosūtīti no hipotalāma uz hipofīzi un no hipofīzes uz virsnieru, kā rezultātā izdalās trāpīgi nosauktais "stresa hormons": kortizols.

Kortizols ir atbildīgs par daudzām regulējošām funkcijām organismā, bet, kad mēs jūtam satraukumu, tas daļēji ir tāpēc, ka kortizols organismā ir izdalījies lielākā mērā nekā parasti. Šī kortizola izdalīšanās sagatavo ķermeni vai nu aizbēgt no draudiem, vai arī iesaistīties draugos, un tā tas rada asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma palielināšanās, vienlaikus samazinot asins plūsmu mazāk svarīgām funkcijām, piemēram gremošana. Šīs kortizola ierosinātās izmaiņas rada lielāko daļu fizisko simptomu, kas jums var rasties nemierīgas sajūtas laikā piemēram, ja jūsu sirds pukst pārāk ātri, sāpes vēderā vai slikta dūša, reibonis vai, piemēram, redze ir savādāka nekā parasts ("

Ar satraukumu HPA ass regulēšanas process var tikt izjaukts, izraisot nevajadzīgu pieaugumu kortizolā vai neļauj organismam samazināt kortizola sekrēciju pēc draudu novēršanas ar. Līdz ar to, kad rodas draudi, trauksme liek ķermenim domāt, ka tam jābūt gatavam draudiem arī pēc tam, kad šie draudi vairs nepastāv. Tas ir viens izskaidrojums tam, kāpēc jūs varat justies satraukts pat pēc tam, kad esat saskāries ar kaut ko tādu, kāds bijāt baidās - ķermenim ir nepieciešams laiks, lai saprastu, ka tam nav jābūt ļoti trauksmainam vairs.

Stresa reakcija un jūs

Tātad, kā šī informācija par HPA asi palīdz jums uztraukumos? Šeit ir ņemta galvenā informācija: šī informācija sniedz jums stāstu, ko pastāstīt sev, kad piedzīvojat nemieru, kas jums to ļauj pretstatiet satrauktajām domām. Ja jūs uztraucaties un jūsu ķermenis jūtas savādāk, tagad varat pateikt: “Labi, es jūtos patiešām satraukts, un mana sirds sacenšas. Tas nozīmē, ka mans ķermenis šobrīd izdala papildu kortizolu, lai es varētu sevi pasargāt. Viens no veidiem, kā tas mani aizsargā, ir sirdsdarbības ātruma palielināšanās, lai es varētu viegli aizbēgt. "

Šī paskaidrojuma sagatavošana, kad jūtaties nemierīgi, ir fantastisks līdzeklis nemierīgo domu un jūtu sadalīšanai, un tas var palīdzēt jums regulēt ķermeni un ātrāk mazināt trauksmi.

Trauksme bieži rada vislielākās nepatikšanas, kad jūs iesaistāties satraucošajās domās un ticat viņu stāstītajam - ka kaut kas ir šausmīgi nepareizi un jūs neko nevarat darīt. Izpratne par to, ka jūsu nemiers ir dabiska procesa rezultāts jūsu ķermenī, kas paredzēts jūsu aizsardzībai, sagrauj šīs nemierīgās domas un ļauj ātrāk atgūties no trauksmes. Mēģiniet izmantot šo skaidrojumu nākamajā reizē, kad izjutīsit satraukumu, un dariet man zināmu, kāda pieredze jums ir ar to.

Avoti

1. Vatsons, Stjuarts. "HPA ass Funkcija garastāvokļa traucējumos ". Psihiatrija. 2009. gada marts.

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.