Meditēšana caur fiziskām trauksmes sajūtām

Viens nemiera aspekts, kas var būt izaicinošs, ir nemiera fiziskās sajūtas. Trauksme bieži pavada nepatīkama trauksmes blakusparādības jūsu ķermenī kas var ietvert ātru sirdsdarbības ātrumu, elpas trūkuma sajūtu, diskomforta sajūtu kuņģī vai pat reiboni vai miglains. Šīs sajūtas var apgrūtināt darbu caur jūsu nemierīgas domas, un tas faktiski var saasināt jūsu sākotnējo satraukumu. Turklāt, ja pietiekami bieži izjūt tās pašas fiziskās trauksmes sajūtas, jūs varat sasniegt punktu, kur šīs fiziskās sajūtas pašas rada trauksmi, radot atgriezenisko saiti, kas var būt ļoti sarežģīta pārtraukt. Viens no instrumentiem, ko esmu uzskatījis par noderīgu fizisko satraukumu izpausmēm, ir meditācija.

Meditācija un fiziskās trauksmes sajūtas

Meditācija ietver ļoti dažādas tradīcijas un paņēmienus, bet šodien es pievērsīšos to izmantošanai dziļa elpošana un uzmanības piesaiste darbam, izmantojot fiziskas trauksmes sajūtas. Meditācija man bieži ir palīdzējusi, kad mans satraukums ir saistīts ar nepatīkamām fiziskām sajūtām, un es ceru, ka arī šeit izmantotie paņēmieni būs noderīgi. Es iesaku sākt praktizēt šīs meditācijas, kad nejūtat uztraukumu, un tad, kad attīstāties pārliecība par paņēmieniem, lai sāktu tos izmantot, kad pamanāt izaicinošas fiziskās sajūtas, kas pavada jūsu trauksme. Katrā no šīm meditācijām sāciet ar dziļu elpu, līdz jūtaties, kā jūsu ķermenis atpūšas, tad sāciet pēc savas izvēles meditācijas.

Trauksmes fiziskās sajūtas - trīs meditācijas

1. Sirds meditācija - Šī ir meditācija, kuru man patīk izmantot, kad pamanu, ka manas trauksmes centrā ir sajūtas, kurās iesaistīta mana sirds. Pēc tam, kad esat izdarījis vairākas dziļas elpas, novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru - uz kakla un viegli jūtaties kā pulss. Pievērsiet uzmanību tam, kā mainās sirdsdarbība un sirdsdarbības ātrums katrā ieelpojot un izelpojot, un ļaujiet sev pamanīt dažādas sirds radītās sajūtas. Praktizējot šo meditāciju, jūs būsit pieraduši pie dabiskajām sirds svārstībām un tādējādi mazāk uztraucaties par šīm izmaiņām.
2. Elpas meditācija - Es izmantoju šo meditāciju, kad trauksme ir vērsta uz vēderu. Pēc vairāku dziļu elpu veikšanas novietojiet rokas uz vēdera un ar katru elpu sekojiet gaisa ceļam, ko tas pārvietojas plaušās, kamēr jūs ieelpojat, un rīkojieties tāpat, kā jūs izelpojat. Īpašu uzmanību pievērsiet tam, kā mainās telpa jūsu krūtīs un kuņģī ar katru ieelpošanu un izelpošanu, un vērojiet vēderu, kad tas paplašinās un saraujas. Šādi izpētot savas elpas ceļu, esmu palīdzējis man saķerties ar vēderu un kļūt ērtākam ar sajūtu klāstu, ko tas rada.
3. Ķermeņa skenēšanas meditācija - Šī ir ļoti elastīga meditācija, kuru varat pielāgot savām vajadzībām. Es parasti sākšu ar savu uzmanību uz galvu un lēnām ļauju manai uzmanībai pāriet visā ķermenī līdz pirkstiem, kuru laikā es uzturu dziļas, lēnas elpas. Ja šī procesa laikā es identificēju zonu, kas rada zināmu diskomfortu, piemēram, ja man rodas galvassāpes, es pievēršu savu uzmanību šai zonai un vienkārši palieku par to informēta. Šī prakse palīdz man saglabāt mierīguma sajūtu pat tad, ja es jūtu diskomfortu, un apzināties, cik īslaicīgas ir šīs nepatīkamās sajūtas.

Esmu atradis šīs meditācijas tehnikas noderīgas fizisko sajūtu pārvarēšanai, kuras pārdzīvoju nemierīgi. Kādus citus meditācijas veidus jūs uzskatāt par noderīgiem fizisko satraukumu izpausmēs?

Iepazīstieties ar manu pēdējo ziņu, kurā es pārrunāju vairākus soļus, kurus esmu uzskatījis par noderīgiem, lai to paveiktu gaidāma trauksme.

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.