Trauksmes uzticības pārbaude: vai varat uzticēties savām satraucošajām domām?

Uzticības testa izmantošana trauksmei palīdz izlemt, vai jums vajadzētu uzticēties tam, ko stāsta jūsu trauksme. Bieži vien nemiers rodas pārāk ātri, lai mēs varētu daudz ko darīt, un mēs viegli nokļūstam mūsu intensitātes ietekmē trauksme. Neatkarīgi no tā, vai mēs to zinām, vai ne, tas daļēji notiek tāpēc, ka mēs netieši pieņemam, ka mūsu trauksme ir uzticama un dalās tikai ar patiesu informāciju.

Pirmajos nemiera brīžos ir grūti pārbaudīt, cik bieži tie ir trauksmes sajūtas ir precīzi paziņojuši par kaut ko sliktu. Viens veids, kā tikt galā ar šo izaicinājumu, ir trauksmes uzticības testa izmantošana. Šajā testā tiks izmantoti daži īsi jautājumi, kurus varat ātri uzdot sev, pamanot satraukums, kas skar no zila. Trauksmes uzticības pārbaude var palīdzēt ātrāk iziet no trauksmes cikla un ātrāk justies labāk.

Kāpēc man vajadzētu izmantot trauksmes uzticības testu?

Trauksmes uzticības testa ideja ir pārliecināties par visu trauksmes simptomi jūs piedzīvojat, kas patiesībā ir uzticami un uzticami avoti. Trauksme rodas ne tikai tad, ja notiek kaut kas draudīgs, un, kad tas nāk no zila, var būt grūti pārvietoties pagātnē.

Kad mēs saprotam, kāpēc rodas šīs sajūtas, to ir daudz vieglāk rīkoties nekā tad, ja tās rodas bez patiesa iemesla. Esmu atklājusi, ka reizes, kad esmu izjutusi trauksmi no zila, es to aizrāvos un dažreiz turpināju uztraukties pat stundas pēc tam, kad pirmo reizi pamanīju, ka tā sākusies. Šīs trauksmes sajūtas man šķiet patiesas un precīzas, kad tās pirmo reizi tiek sāktas, un tas ir iemesls, kāpēc es bieži sadarbojos ar tām un saasinu ar nemierīgu domāšanu.

Trauksmes uzticības pārbaude ir svarīga, jo tā tiek pārtraukta nejaušas trauksmes sākumā un palīdz samazināt dekalāciju, pirms tā var ievērojami palielināties. Galvenais ir stingri pārbaudīt savu satraukumu, tāpat kā pirms produkta iegādes tur varētu pārliecināties, vai vietne ir droša. Zemāk es dalos ar trim jautājumiem, kurus izmantoju, lai pārbaudītu savu satraukumu.

Izveidojiet savu trauksmes uzticamības testu

1. Vai tas ir satraukums? Pirms kaut kas cits, vispirms pārbaudiet sevi kā atgādinājumu, ka tas, ko jūs jūtat, ir satraukums, un jūs to jau esat sajutis. Dažreiz trauksme mudina mūs domāt kaut kas nav kārtībā, jo šķiet, ka tas nedaudz atšķiras no tā, ko esam pieredzējuši iepriekš. Nekavējoties pamanāt, ka tas faktiski nav kaut kas atšķirīgs, var būt milzīga palīdzība, jo tad varat sākt to salīdzināt ar citām reizēm, par kurām iepriekš esat juties satraukts.
2. Vai tas ir noticis agrāk? Kad esat noskaidrojis, ka piedzīvojat trauksmi, un tāpēc jūs to varat pārvaldīt, jūs varat justies mazliet mierīgāks un pēc tam padomāt par citām reizēm, kad jutāties satraukts. Žurnāla turēšana var būt lielisks veids, kā padarīt šo soli vieglāku, jo tas sniedz jums skaidru logu uz to, ko jūs jutāties pagājušajā reizē un kas notika. Atskatieties uz to, kas notika pēdējā reizē, kad jutāties satraukts, un izmantojiet to kā atsauci uz jautājumu, vai tas, ko jūs jūtaties, jums vajadzētu uztraukties. Parasti trauksmes sajūta ir daudz lielāka nekā faktiskās briesmas, kas to rada, tāpēc tas sniegs vēl vienu atgādinājumu, ka jūsu satraukums ne vienmēr ir uzticams.
3. Vai tas samazinās? Pēc pirmo divu jautājumu uzdošanas jūs sākat justies mierīgāk (kaut arī joprojām uztraucas) un pēc tam varat sākt pārbaudīt, vai jūsu nemiers mazinās. Trauksmei ir tendence mazināties, kad mēs to neizveidojam nemierīgas domas, tāpēc izvelciet tālruni vai skatieties un pagaidiet 30 sekundes. Kad šis laiks ir pagājis, reģistrējieties pie sevis un pārbaudiet, vai jūs jūtaties mazāk satraukts nekā pirms 30 sekundēm. Ja jūs jūtaties pat mazliet mazāk satraukts, tā ir laba zīme, ka jūsu satraukums patiesībā nebrīdināja jūs par likumīgām briesmām.

Nemiers vienmēr ar mums runā pārliecinošā valodā, bet tas reti pasaka patiesību. Šī trauksmes uzticības testa izmantošana var palīdzēt jums izkļūt no trauksmes un ātri un viegli atgriezties savā dienā.

Vai jums ir vēl kādi jautājumi, ko pievienot trauksmes uzticības pārbaudei? Lūdzu, dalieties zemāk!