Paredzot satraukuma kontroli

Paredzams satraukums rodas, ja rodas trauksme, domājot par notikumu nākotnē, un tas var būt ļoti grūti trauksmes forma izaicināt. Kopš es sāku absolvēt skolu, ir parādījies virkne termiņu un notikumu, kuriem nepieciešama ievērojama plānošana un laika pārvaldība. Visu šo domāšana var būt izaicinoša un apgrūtina koncentrēšanos uz tagadni un pozitīvas izjūtas par to, ko esmu paveicis līdz šim. Šāda veida satraukums var rasties dažādās situācijās neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt sasniegt mērķi, saskaras ar biedējošu notikumu vai uztraucaties par kaut ko, ko nevēlaties notikt. Iesaistīšanās gaidāmā satraukumā var arī likt justies tā, it kā jūs nekontrolētu savu dzīvi, kad jūs koncentrējaties uz lietām, kuras vēl neesat paveicis, ir viegli aizmirst par to, ko esat varējis izdarīt jau. Līdz ar to gaidāmās trauksmes izaicinājums ir novirzīt uzmanību no notikumiem, kas jūs satrauc, uz darbībām, kuras varat veikt tagad, lai sasniegtu savus mērķus. Šeit ir norādīti daži soļi, kurus es izmantoju, lai kontrolētu gaidāmo satraukumu un turpinātu nodarboties ar tagadni.

Trīs soļi, lai kontrolētu jūsu gaidāmo satraukumu

Paredzams satraukums ir pārvaldāms, ja ievērojat šīs vadlīnijas:

1. Nosakiet pirmo soli, kuru varat spert. Domājot par to, kā sasniegt ilgtermiņa mērķi vai pārvarēt kādu šķērsli, visgrūtākais bieži izdomā, kā tur nokļūt. Mani bieži kārdina mēģināt padomāt par visu, kas jādara, pirms sasniedzu mērķi, bet esmu atklājis, ka patiesībā galvenais ir tikai izdomāt pirmās darbības, kas man jāveic. Nosakot vienu vadāmu, konkrētu soli, ko varu spert mērķa sasniegšanai, es izplūdušo mērķi pārveidoju taustāmā darbībā, kuru varu pabeigt, un, to darot, es koncentrēju uzmanību uz tagadni. Tas arī apiet pārmērīga domāšana, kas tik viegli notiek ar satraukumu un ļauj man produktīvi iesaistīties mērķa sasniegšanā.
2. Lepojieties ar katru veikto soli. Šis solis ir izšķirošs, lai izveidotu efektivitātes izjūta un pārņemt kontroli pār jūsu gaidāmo satraukumu. Katru jūsu identificēto darbības soli ņemiet vērā, kad esat pabeidzis šo darbību un svinat savu paveikto. Pamanot īstermiņa darbības, kuras veicat, jūs gūstat lielāku uzmanību tagadnei un uzlabojat savu kompetences apzināšanos.
3. Sekojiet līdzi laikiem, ar kuriem esat veiksmīgi strādājis, izmantojot savu negaidīto satraukumu. Kopš šī brīža jūs jau esat paredzējis, gaidījis un saskāries ar neskaitāmām situācijām, par kurām jūs uztraucāties. Ir pilnīgi dabiski aizmirst par iepriekšējiem panākumiem, saskaroties ar jauniem izaicinājumiem, tāpēc ir tik svarīgi sekot līdzi laikiem, kad jums izdevās stāties pretī savām bailēm. Jo vairāk jūs izsekosit reizes, kad esat gājis cauri izaicinošai situācijai, jo vairāk pamanīsit, ka jūs jau esat saskārušies ar līdzīgām bailēm no tā, ko tagad paredzat. Šis konteksts dod iespēju aplūkot jūsu pašreizējo gaidāmo satraukumu tieši tā, kāds tas ir: vēl viens izaicinājums, kuru jūs spējat tikt galā.

Šie soļi ļāva man pārņemt kontroli pār gaidāmo satraukumu un ar pārliecību stāties pretī nākotnes izaicinājumiem. Kādas citas stratēģijas jūs izmantojat, lai pārvarētu iepriekšēju satraukumu?

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā Ziemeļrietumu universitātē, un ir koncentrējies uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.