Esiet mierīgs, kad ziņas ir ieslēgtas

Dažu pēdējo nedēļu laikā es regulāri sekoju ziņām par koronavīrusu, tāpēc esmu informēts par notiekošo. Šim darbam ir daži plusi un mīnusi, un, lai arī šķiet praktiski palikt informētam, tas var būt arī vairāk stresa. Lai gan es uzskatu, ka ir svarīgi būt informētiem par šādiem notikumiem, zināšanām ir ierobežots raksturs. Īpaši ar kaut ko biedējošu, piemēram, koronavīrusu, ir grūti atrast pareizo līdzsvaru, lietojot un izvairoties no plašsaziņas līdzekļiem par šo tēmu. Tas var attiekties arī uz citām dzīves jomām - cik daudz laika jūs pavadāt, lai saprastu kādu problēmu, un kad jūs nolemjat, ka zināt pietiekami? Es domāju, ka nemiers mēdz likt mums meklēt vairāk informācijas, nekā mums faktiski ir nepieciešams, tāpēc izlemt pārtraukt informācijas pārbaudi ir īpaši grūti ar nemieru. Ko mēs varam darīt, lai sasniegtu sava veida līdzsvaru?

Uzturēt robežas ir grūti

Nākamais intuitīvais solis ir noteikt dažas robežas, kas ierobežo, cik bieži jūs iesaistāties satraucošajā saturā. Tomēr faktiski var būt grūti paturēt šādas robežas pat tad, ja mēs atzīstam ieguvumus no šādas darbības. Lai veiksmīgi pārvaldītu uzņemto informāciju, ir nepieciešama izpratne par to, kā mēs reaģējam stresa faktorus un veicot starpposma pasākumus, lai palīdzētu mums saglabāt robežas vietā, pat ja mēs nevēlamies saglabāt viņiem. Zemāk es dalos 3 veidos, kā cenšos atvieglot veselīgu robežu uzturēšanu.

Kopēšanas plāna izveidošana

1. Izveidojiet grafiku. Tas var šķist intuitīvi, bet man šķiet vieglāk izmantot savas robežas, ja man nav jādomā par to, kad tās izmantot. Piemēram, ar koronavīrusu var būt ieteicams noteikt noteiktas dienas, kad pārbaudīsit informāciju. Tas varētu būt no vienas reizes nedēļā līdz 3 reizēm dienā, tas tiešām ir atkarīgs no tā, kas jums šķiet piemērots. Svarīgi ir noteikt frekvenci, kas palīdz justies veselīgāk.
2. Identificējiet un izsekojiet aktivizētājus. Grafika sastādīšana ir laba un laba, taču to būs grūti uzturēt, ja nebūs izpratnes par stresa faktoriem, kuru dēļ jūs, pirmkārt, meklējat informāciju pārāk bieži. Pēc grafika sastādīšanas sekojiet līdzi situācijām, kas liek justies kā jums ir jāpārbauda ziņas. Neuztraucieties, ja šajā brīdī neievērosit savu grafiku, šajā posmā viss ir saistīts ar informācijas apkopošanu par savu izturēšanos. Pēc nedēļas izsekošanas atskatieties un redziet, kādās situācijās ir bijuši laiki, kad jūs patiešām vēlējāties (vai izdarījāt) pārtraukumu no sava grafika. Visticamāk, parādīsies situāciju tipu tendence, un tas jums palīdzēs ar 3. darbību!
3. Izstrādāt alternatīvu uzvedību. Kad esat identificējis situācijas, kas var izraisīt informācijas apkopošanu, varat sākt aizstāt tipisko reakciju ar citu. Koronavīrusa gadījumā, iespējams, bailes saslimt, kas liek biežāk pārbaudīt informāciju. Tādos gadījumos var būt noderīgi tā vietā darīt kaut ko tādu, kas, iespējams, palīdzēs saglabāt veselību. Tas varētu būt jūsu namdurvju noslaukšana vai roku mazgāšana, vai pat veselīga smūtija pagatavošana! Neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties, tam vajadzētu būt kaut kam, kas mazina jūsu bažas, neradot papildu problēmas.

Ja konstatējat, ka pārāk daudz laika pavadāt, uztraucoties par jaunumiem un pārāk bieži meklējot jaunu informāciju, var palīdzēt iepriekš minētie padomi! Lai gan es ticu, ka vienmēr esat informēts, ir svarīgi arī atrast līdzsvaru, kas ir vislabākais jūsu garīgajai veselībai. Es ceru, ka šie padomi jums palīdzēs nākamo nedēļu laikā un ka jūs komentāros dalīsities ar savu pieredzi.

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā Ziemeļrietumu universitātē, un ir koncentrējies uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.