Pozitīva perspektīva bez cerībām palīdz mazināt trauksmi
Jūs varat izkopt pozitīvu skatu, arī neradot cerības, kas izraisa satraukumu. Vai esat kādreiz juties tik uztraucies par kaut ko, ka nespējāt koncentrēties uz savu ģimeni, draugiem vai darbu? Man atbilde noteikti ir jā - it īpaši, ja es domāju par kaut ko, ko es patiešām vēlos notikt. Esmu atradis sevi daudz domājot par cerībām, it īpaši to, kā manas cerības palielina manas cerības trauksme un man to apgrūtina koncentrēties uz tagadni. Uz vidusskolu man ir daudz cerību uz sevi, iesaistot atzīmes, attīstot pētījumus un veidojot attiecības. Un, kaut arī dažos veidos ir izdevīgi cerēt, galu galā tie rada šauru perspektīvu, kurā tiek ignorēti daudzi pozitīvi rezultāti.
Kāpēc pozitīva perspektīva palīdz mazināt trauksmi
Atzīstot vairāk nekā vienu pozitīvu iznākumu, ir īpaši grūti izaicināt, kad nemierīgs - nemierīgs domāšana mēdz būt šaura un parasti identificē vienu stresa situāciju vai domu, kas ir nepatīkams. Kaitīga domāšana būtībā trenē jūs pievērsties vienai lietai, kas rada trauksmi, un ignorēt visu pārējo, līdz šie draudi ir novērsti ("
Kā pārtraukt domāt par savu satraukumu"). Šīs intensīvās uzmanības centrā ir tā, ka lielākā daļa dzīves nedarbojas šādā binārā veidā. Reti ir tikai viens pozitīvs risinājums vai iznākums. Ja satrauktā domāšanas šaurība attiecas uz visu atlikušo dzīvi, tas var ievērojami samazināt pozitīvo skaitu rezultāti, kurus mēs identificējam, un tādējādi pasliktina mūsu spēju justies labi par sasniegumiem, kas neatbilst mūsu sākotnējam cerības.Lai to apkarotu, esmu sācis pārdomāt domāšanu par pozitīvas perspektīvas kultivēšanu. Tā vietā, lai koncentrētos uz konkrētiem rezultātiem, kurus vēlos, es esmu sācis vienkārši ticēt, ka no mana darba iznāks kaut kas labs, pat ja es precīzi nezinu, kas tas ir. Šī perspektīvas maiņa ir palīdzējusi man vairāk koncentrēties uz manu darbu un mazinājusi satraukumu, dodot man iespēju būt produktīvākam un laimīgākam. Šeit ir divi veidi, kā man ir izveidojusies pozitīva perspektīva, kas neietver cerības.
Kā izkopt pozitīvu perspektīvu
- Padomājiet par trim alternatīviem pozitīvajiem rezultātiem. Kad es pārāk koncentrējos uz vienu iznākumu, kuru gribu panākt, es mēdzu vairāk uztraukties par to, vai tas notiks vai ne, un pēc tam zaudēt koncentrēšanos uz tagadni. Tas parasti notiek, kad es pārāk pārliecinos par šī iznākuma nozīmīgumu un lieku šķist, ka tas ir vienīgais iespējamais pozitīvais notikums. Lai izaicinātu šo domāšanu, es domāju par trim citiem līdzīgiem rezultātiem, kas manā dzīvē var radīt vērtību. Šo alternatīvo rezultātu ģenerēšana mazina manu satraukumu par to, kas notiks, ja mans gaidāmais rezultāts nenotiks, un ļauj man koncentrēties uz savu darbu.
- Atzīstiet šo rezultātu vērtību. Pat pēc domām par alternatīviem rezultātiem, kas ir pozitīvi, viņi ne vienmēr jūtas tik vērtīgi kā iznākums, uz kuru es līdz tam biju koncentrējies. Šāda veida aizspriedumus var būt grūti apstrīdēt, it īpaši, ja jūs jau ilgu laiku esat koncentrējies uz šīm cerībām. Kad jūtos šādi, es eju cauri alternatīvajiem rezultātiem, ar kuriem nācu klajā, un pārdomāju veidus, kā tie manā dzīvē varētu radīt vērtību. Šis solis palīdz man pamanīt, cik dažādi ir veidi, kā radīt līdzīgus dzīves veidus, un ļauj man elastīgi un plaši domāt par dažādām veidi, kā es varu sasniegt savus mērķus.
Noskatieties šo video, lai vairāk koncentrētos uz mērķiem un pozitīvu perspektīvu, nevis cerības.
Šie soļi ir palīdzējuši man attīstīt pozitīvu skatījumu un mazināt manu pievēršanos cerībām. Kādas stratēģijas esat izmantojis?
Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.
