Neko nedarīšana var pasliktināt jūsu depresiju

Depresija bieži liek man nedarīt neko. Vai tas ir saistīts ar demotivācija, apātija, nogurums vai izmisums, tikai es gribas pēc iespējas vairāk gulēt. Kad iekšā zinu, ka man vajag atpūtu, es guļu un nākamajā dienā jūtos labāk. Bet es parasti cīnos ar vēlmi neko nedarīt, jo, padodoties tai, mana depresija pasliktinās. Šķiet, ka tā ir izplatīta depresijas slimnieku problēma, un, zinot manus iemeslus, jūs varat noskaidrot jūsu iemeslus.

Neko nedarīšana, lai tiktu galā ar depresiju, izraisa vainas apziņu un FOMO

Kad es neko nedaru, es jūtos vainīgs. Iespējams, tas ir saistīts ar sociālo spiedienu būt produktīvam un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Gulēt, nevis kaut ko darīt jautrība vai jēgpilna izraisa vainas sajūtu. Pēc tam, kad sociālajos medijos ir redzams atlasītais saturs, klāstam tiek pievienota nevērtības sajūta. Pastāv arī problēma ar FOMO jeb bailēm nepalaist garām. Saskaņā ar VeryWell Mind¹, tas var būt nozīmīgs stresa faktors, jo "FOMO nav tikai sajūta, ka varētu būt labākas lietas, ko jūs varētu darīt brīdī, bet tā ir sajūta, ka tu pazaudē kaut ko būtiski svarīgu, ko citi piedzīvo pareizi tagad."

Vainas apziņa un FOMO liek man satraukties, un jo trauksme un depresija ir saistītas, mans depresija pasliktinās. Turklāt es sevi vērtēju par vāju, slinku un garlaicīgu. Ņemiet vērā, ka tādi vārdi kā šie ir apzīmējumi, ko nejūtīgi cilvēki piešķir depresīviem cilvēkiem. Līdz internalizētais spējisms, es reizēm sevi vērtēju tikpat bargi kā iepriekš minētie cilvēki.

Nedarīšana depresijas laikā liek man justies, ka es nekontrolēju 

Varbūt sliktākās sekas, ja daudzas dienas pēc kārtas neko nedara, ir sajūta, ka esmu zaudējis kontroli pār savu dzīvi. Tas ir tāpēc, ka depresija ir atbildīga par to, kā es pavadu savu laiku. Šādos laikos es jūtu, ka es nedzīvoju, es tikai eksistēju. Lai justos kā brīvam cilvēkam, ir nepieciešama zināma autonomija. Saskaņā ar sociālo rādītāju pētījumu², "autonomijai, ko saprot kā spēju izlemt, kā dzīvot savu dzīvi, ir būtiska loma labklājību. Uztvertā autonomija uzlabo apmierinātību ar dzīvi, palielina pozitīvo ietekmi, piemēram, laimi, un aizsargā no negatīvas ietekmes, piemēram, depresijas.

Dodiet sev pārtraukumu

Es ceru, ka redzat, ka labāk ir pateikt nē, ja depresija atkārtoti liek jums neko nedarīt. Jūsu interesēs ir darīt vismaz vienu lietu, pat ja tas ir kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga jūsu apkārtnē. Bet, ja nevarat piespiest sevi kaut ko darīt, pieņemiet to un esiet laipns pret sevi. Noskatieties tālāk esošo videoklipu, lai uzzinātu, kāpēc.

Avoti

1. Skots, E. S. (2022, 19. jūlijs). Vai jums ir FOMO? Lūk, kā tikt galā. Ļoti labs prāts. https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-fomo-4174664

2. Štekermeiers, L. C. (2020b, 29. novembris). Autonomijas vērtība labai dzīvei. Empīrisks pētījums par autonomiju un apmierinātību ar dzīvi Eiropā. SpringerLink. https://link.springer.com/article/10.1007/s11205-020-02565-8

Mahevash Shaikh ir tūkstošgadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālu. Jūs varat viņu atrast vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.