Ketogēna diēta un ADHD: cik tā ir efektīva?
Par ketogēno diētu un ADHD ārstēšanu līdz nesenam laikam kopā tika runāts reti. Pētot jaunus veidus, kā pārvaldīt ADHD simptomi kādreiz parādās, liela daļa šo pētījumu tagad ir vērsta uz saistību starp uzturu un ADHD, un, konkrētāk, uz ketogēnas diētas un ADHD izmantošanu. Lai arī garīgās veselības jomā ir dažādi viedokļi, daudzi ir pieredzējuši uzvedības un kognitīvās priekšrocības, ievērojot ketogēnu diētu ADHD.
Ketogēna diēta un ADHD
Kā ketogēnā diēta varētu būt noderīga personai ar ADHD? Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kā darbojas ketogēnā diēta.
Ketogēna diēta tika nosaukta par tādu, pamatojoties uz vārda ketogenic izcelsmi. “Keto” nāk no ķermeņa dabiski notiekošā procesa, kurā tiek ražotas mazas degvielas molekulas, kuras sauc par “ketoniem”. Ketoni būtībā “pārņem” ķermeņa degvielu, ja cilvēka asinīs (ko sauc arī par glikozi) asinīs ir par zemu. Glikozes līmenis bieži pazeminās, kad cilvēks guļ vai ievēro diētas / badošanās periodus. Ketoni spēj uzpildīt visu ķermeni, ieskaitot smadzenes. Ketoni tiek ražoti aknās, sadaloties taukiem.
Pēc ketogēnas diētas ķermenis gandrīz pilnībā pāriet uz tauku izsīkšanu. Tas izraisa insulīna līmeņa pazemināšanos līdz ļoti zemam līmenim un veicina ātru tauku sadedzināšanu. Protams, ja kāds mēģina zaudēt svaru, ketogēnā diēta var būt ļoti izdevīga, taču ir arī citi ieguvumi. Ketogēna diēta var veicināt paaugstinātu enerģijas patēriņu, uzlabotu fokusu un spēju koncentrēties. Tādējādi nav pārsteidzoši, ka cilvēki ir guvuši panākumus, runājot par ketogēno uzturu un ADHD.
Sākotnēji daudz pētījumu par ketogēno uzturu tika veikti bērniem ar epilepsiju. Šie pētījumi parādīja ne tikai epilepsijas uzvedības uzlabošanos, bet arī hiperaktivitātes līmeņa, uzmanības un kognitīvo spēju uzlabošanos (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).
Ko ēst pēc ketogēnas diētas?
Kā ar jebkuru citu pārtika ADHD režīms, ir ketogēnas diētas variācijas. Bet kopumā, lai ievērotu ketogēno diētu, ir jākoncentrējas uz zemu ogļhidrātu daudzumu, lielu veselīgu tauku daudzumu un pietiekamu olbaltumvielu daudzumu uzturā.
- Gaļa - ar zāli barota liellopu gaļa, tumša gaļas vistas gaļa
- Eļļa un tauki - ketogēnajā diētā ietilpst eļļas ar augstu tauku saturu un tādi pārtikas produkti kā olīveļļa, kokosriekstu eļļa, smagais krējums, rieksti, avokado, sviests
- Olas - olas tiek uzskatītas par vienu no pilnīgākajiem ketogēniem ēdieniem, pateicoties tajos esošajiem veselīgajiem taukiem un mikroelementiem.
- Dārzeņi - lapu zaļumi (spināti, arugula), selerijas, sparģeļi
- Zivis un citas jūras veltes - treknas zivis, piemēram, lasis
Ko vajadzētu izvairīties no ketogēnas diētas?
- Jāizvairās no rafinētiem taukiem / eļļām - saulespuķu, kukurūzas, vīnogu kauliņu un rapšu eļļām, kā arī transtaukskābēm, piemēram, margarīnam.
- Graudi - ņemot vērā ketogēno uzturu un ADHD, graudu (pat veselu graudu, piemēram, kviešu, rudzu utt.) Patēriņš jāsamazina līdz minimumam
- Cukurs - cukurs izraisa insulīna sekrēciju no aizkuņģa dziedzera, kā rezultātā var palielināties epinefrīns. Paaugstināts epinefrīns var izraisīt nervu sistēmas reakciju aktivizēšanu, izraisot hiperaktivitāti (ADHD un cukurs: kā cukurs ietekmē jūsu ADHD bērna izturēšanos).
Lai gan ir nepieciešams vairāk pierādījumu, lai sniegtu pārliecinošu priekšstatu par ketogēnas diētas priekšrocībām ADHD, pašreizējie pētījumi norāda uz tā efektivitāti simptomu pārvaldībā.
Ja domājat par ketogēnas diētas un ADHD iespējamām priekšrocībām sev vai bērnam, ir svarīgi konsultēties ar medicīnas speciālistu vai dietologu. Tādā veidā var novērot iespējamos barības vielu trūkumus (vai citas medicīniskas komplikācijas).
rakstu atsauces
