3 padomi piesardzības praktizēšanai ēšanas laikā

Pēdējos sešos gados kopš 2006. Gada sākuma mana ēšanas traucējumu atjaunošanās, Es esmu diezgan centīgs mēģinājis neizlaist ēdienreizes kopā ar neizbēgamajām emocijām, kas parādīsies brīžos, kad es mijiedarbojos ar ēdienu. Tomēr pēdējā laikā ar aktīva dzīvesveida stresu man ir kļuvis grūtāk atcerēties, baudot un atpūšoties ēšanas laikā, jo šķiet, ka tas atņem laiku no citām svarīgām lietām. Saprotot, ka tas var novest pie veciem paraugiem, nesen es nolēmu trīs reizes dienā rīkot modrības semināru, kura tēma bija māksla ēst ar skaidru prātu.

Tā kā šis darbseminārs man šķita noderīgs, šis konkrētais emuārs ir par to, ka es jums daru zināmu, ko esmu iemācījies. Kaut arī uzmanības pievēršanas tēma ir diezgan plaša, manas šīs nedēļas pārdomas ir par to, kā var mācīties ēst uzmanīgi un ar nodomu un praktizēt pārdomāti, ņemot vērā to, ka anamnēzē ir bijušas ēšanas ciešanas traucējumi.

Uzmanība ēšanas laikā Sākas ar plānu

Esmu sapratusi, ka, plānojot maltītes pirms laika, es uzreiz jūtos ērtāk. Šajā kontekstā plānošana nenozīmē tikai paredzēt recepti vai ēdienu, ko es ēdīšu, bet arī to, ar ko es dalīšos šajā ēdienreizē, un iztēloties, kur es patiesībā sēdēšu ēst. Es atklāju, ka, to darot, es patiesībā gaidu maltīti un mans stresa līmenis pazeminās. Tas man pat ļauj tikt galā, ja kāda iemesla dēļ situācija mazliet mainās. Plānošana arī palīdz, jo tas mani piespiež

pievērs uzmanību maniem sprūdainiem un kā es plānoju izvairīties no tiem, kamēr ēdu, savukārt ļaujot man apzināti samazināt stresu ēdienreizēs.

Manu jūtu vizualizēšana, izmantojot apdomību, ēdot

Lai gan var šķist, ka grūti to konceptualizēt, kamēr jūs to nemēģināt, vizualizējot savas sajūtas manā prātā, es reāli varu sevi debatēt, kad redzu, ka manas domas sāk bēgt no manis. Šis ir īpaši noderīgs triks, jo tas liek man koncentrēties, kad esmu stresa stāvoklī, un šī balss rāpo manā galvā. Kad tas notiek, un es to apzinos, cenšos pēc iespējas vairāk iztēloties sajūtas, kas nāk manī, piespiežot tās sākumā, vidū un galā. Lai gan parasti šo triku var izmantot jebkurai neapstrādātai emocijai, es esmu atklājis, ka man tas ir īpaši noderīgi, sadalot jūtas vainas un kauna sajūta, kas bieži saistīta ar stresu, kas reizēm rodas ēšanas laikā.

Mana gaumes attīstīšana, lai apzinātos, ēdot

Runājot par ēdienu, īpaši noderīgs triks, lai ēdot apzinātos, ir novērtēt ēdienu, kamēr jūs ēdat. Koncentrēšanās uz pašu maltīti palīdz izraisīt barības un prieka sajūtas, kas atsver dažreiz kaitīgās sajūtas, kuras jūs, iespējams, esat piedzīvojis. Tas ir ar nepacietību gaidu, kad jutīšos apmierināts un pilns kas bieži vien mani motivē faktiski pārtraukt savu aizņemto dienu un veltīt laiku, lai novērtētu maltīti.

Jāsecina: jo vecāks es kļūstu, jo vairāk es saprotu, ka notiek cīņa starp manu pozitīvo es un savu ķermeni. Man būtu ļoti viegli atgriezties karā ar savu ķermeni, līdzīgi kā es to pieradu, kad slimoju ar bulīmija. Tomēr tas, ko laiks man ir iemācījis, ir tāds, ka, ja es turpinātu cīnīties ar šo karu, neizbēgami es zaudētu. Par laimi, mans klints dibens vēl nebija par vēlu, un tas mani motivēja izlemt, ka ir laiks kļūt labākam, un laika gaitā es to arī izdarīju. Apzinoties šo ļoti reālo cīņu, kas varētu draudēt augšāmcelties, ir iemesls, kāpēc es rīkojos, lai koncentrētos uz pozitīvas puses un pārliecība, ka man ir iespējas un tiesības, un varbūt pat atbildība izbaudīt barojoša maltīte.

Jūs varat arī sazināties ar Patricia Lemoine on Google+, Twitter un Linkedins.