Uzlabojiet emocionālo labsajūtu ar vingrinājumiem

Jūs varat strādāt pie savas emocionālās labsajūtas meditējot, žurnāls, un deklamējot apstiprinājumus. Jūsu emocionālajai veselībai ir arī fiziska sastāvdaļa, un to bieži ignorē. Ja vēlaties uzlabot savu emocionālo labsajūtu, iekļaujiet vingrinājumus savā kopšanas rutīnā.

Kā vingrinājumi uzlabo emocionālo labsajūtu

Ja jūs dzīvojat ar depresiju, vingrinājums ir lielisks veids, kā mazināt simptomus. Vienā pētījumā atklājās, ka tikai 12 nedēļu regulāras fiziskās aktivitātes var nomāc depresijas simptomus, ieskaitot internalizācijas problēmas, līdz 12 mēnešiem. Saskaņā ar šo pētījumu vingrinājumi var būt tikpat noderīgi kā psihoterapija vai farmakoloģiskā ārstēšana, lai palīdzētu depresijas gadījumā (Kas ir emocionālā veselība un kā to uzlabot).

Vingrinājums arī balstās emocionāla izturība. Saskaroties ar psihosociāliem stresoriem, indivīdiem, kuri vingroja, pozitīvā ietekme bija mazāka salīdzinot ar personām, kuras nenodarbojās ar fiziskām aktivitātēm. Citiem vārdiem sakot, vingrinājums palīdz aizsargāt pret akūtu stresa reakciju, palīdzot uzturēt pozitīvu noskaņojumu.

Kā uzsākt emocionālās labsajūtas vingrinājumu programmu

Neuzķerieties vairāk, nekā jūs varat košļāt. Tā vietā sāciet mazu un uzkrājieties. Sāciet, pārvietojot ķermeni piecas minūtes vienā reizē, trīs reizes nedēļā vai vairāk. Pēc tam katru nedēļu palieliniet aktivitāti par piecām līdz 15 minūtēm. Visbeidzot, palieliniet vingrinājumu dienu skaitu nedēļā vai dienu skaitu dienā.

Apņemieties vingrot. Jūs neizlaidīsit uzņemšanas dienu antidepresanti. Jūs nepalaistu garām terapijas sesiju. Tāpēc pamostieties katru rītu un uzstādiet nodomu pārvietot savu ķermeni. Skatiet vingrinājumu kā nepieciešamo sastāvdaļu emocionālās labsajūtas uzturēšanai.

Palūdziet draugam pievienoties jums jūsu vingrinājumu rutīnā. Ja jums ir kāds cits, kas jūs sauktu pie atbildības, iedrošinātu un vingrinātu kopā ar jums, jūs, visticamāk, to darīsit.

Patiešām nav svarīgi, kādu aktivitātes veidu izvēlaties vingrojumu programmai. Dariet to, kas jūtas labi, to, kas jums patīk darīt. Iet pastaigā. Darbs savā dārzā. Spēlēt tenisu. Spēlējiet ārpus mājas ar saviem bērniem. Iet dejot. Ja darbība ir kaut kas tāds, kas jums jau patīk, jūs, visticamāk, pieturēsities pie tā.

Cik daudz vingrinājumu ir pietiekami?

Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments, pieaugušajiem vajadzētu iesaistīties mērenas intensitātes fiziskās aktivitātēs vismaz 150 minūtes nedēļā.

Trīsdesmit minūtes, piecas reizes nedēļā var izklausīties milzīgi. Bet domājiet par to kā jebko citu, kas jums noder. Darīt to, ko esat spējīgs, ir labāk, nekā neko nedarīt. Tāpēc sāciet ar to, ko jūs varat darīt, ar mērķi beidzot sasniegt norādījumus par 150 minūtēm nedēļā.

Fiziskās un garīgās veselības uzlabošanas vingrinājumi

Es gadiem ilgi esmu skrējējs. Es esmu skrējis savu tumšāko depresijas epizožu laikā un es esmu skrējis, kad esmu bijis šķietams bez depresijas. Tas, ko es zinu no personīgās pieredzes un ko atbalsta zinātne, ir tas, ka vingrinājums uzlabo emocionālo labsajūtu.

Protams, vingrinājumi uzlabo jūsu fizisko veselību. Bet, samazinot depresijas simptomus un veidojot emocionālo noturību, vingrinājumi uzlabo arī emocionālo labsajūtu. Tāpēc sāciet iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas kopšanas rutīnā.

Atsauces

• Childs E un de Wit H (2014). Regulāri vingrinājumi ir saistīti ar emocionālu noturību pret akūtu stresu veseliem pieaugušajiem. 5. fiziols (161): 1-7.
• Amatniecība LL un Perna FM (2004). Regulāri vingrinājumi ir saistīti ar emocionālu noturību pret akūtu stresu veseliem pieaugušajiem. Prim Care Companion J klīniskā psihiatrija. 6(3):104-111.

Atrodiet Silke on Facebook, Google+, Twitter un tālāk viņas personīgais emuārs.

Attēls no publicdomainpictures.net.

Silke Morin ir zinātniece, izglītotāja un rakstniece Ostinā, Teksasā. Cenšoties dzīvot pārdomājošu dzīvi, ko raksturo laipnība, līdzjūtība un prieks, Silke ir grāmatas autore mymusinglife.com. Atrodiet Silke on Twitter, Google+, un Twitter.