Kā izvairīties no bipolāru noskaņu epizodēm svētku laikā
Lai arī tas var būt izaicinošs, ir veidi, kā brīvdienās izvairīties no bipolāru garastāvokļa epizodēm vai vismaz tās samazināt (Kāpēc brīvdienās notiek bipolāra garastāvokļa nestabilitāte). Šīs metodes bieži tiek izmantotas gada laikā, taču brīvdienās par tām aizmirstam. Uzziniet vairāk par to, kā brīvdienās izvairīties no bipolāra garastāvokļa epizodēm.
Izvairīšanās no bipolāru noskaņu epizodēm ar parastu
Es zinu, ka vairums cilvēku ar bipolāriem to zina, bet, lūdzu, mēģiniet saglabāt savu bipolāra rutīna iet brīvdienās - tas ir tiešām svarīgs.
Piemēram, ja jūs vienmēr ēdat noteiktā laikā, jo vienmērīgs cukura līmenis asinīs uztur labāku pašsajūtu, mēģiniet to saglabāt svētku laikā. Ja šajos laikos nevarat ēst pilnu maltīti, vismaz iesaiņojiet sev kaut ko līdzīgu, piemēram, granola batoniņu, lai jūs turpinātu.
Ja jūs vienmēr vingrojat trīs dienas nedēļā, bet brīvdienās nevarat nokļūt sporta zālē, strādājiet lielā pastaigā. Jūs to varētu darīt kopā ar draugu vai ģimenes locekli un padarīt to par izbraucienu, lai pastaigātos uz kafijas vietu vai vienkārši būtu lielisks veids, kā sarunāties viens pret otru, bez jūsu brāļa bērniem nokarāties no kājām (
Līdzīgi, ja gaismas kārba un gaismas terapija ir daļa no bipolārā jūsu labsajūtas plāna, ņemiet to līdzi, kad apmeklējat savu ģimeni, un piecelties 20 minūtes agri, lai to lietotu.
Lieta ir tāda, ka, kamēr jūsu rutīna var tikt pārtraukta, un tas, iespējams, nav jūsu kontrolē, jūs varat ievietot lietas, lai pēc iespējas labāk līdzinātos jūsu rutīnai, taču jums tas ir jāpadara par prioritāti. Jums, iespējams, būs jāpasaka citiem, cik tas ir svarīgi jūsu veselībai (Kā runāt ar ģimeni par savu garīgo slimību). Galu galā šeit ir mērķis izvairīties no bipolārām garastāvokļa epizodēm, jo rīkoties ar vienu ir ļoti grūti un daudz grūtāk nekā padarīt jūsu rutīnu par prioritāti.
Citi veidi, kā izvairīties no bipolāru noskaņu epizodēm svētku laikā
Šeit ir dažas citas lietas, kuras es uzskatu par svarīgām, lai brīvdienās izvairītos no bipolāra garastāvokļa epizodēm:
- Nogulieties. Tas ir vissvarīgākais, ko varat darīt. Miega ietekmē jūsu garastāvokli vairāk nekā jebkas cits ikdienā. Jā, es zinu, ka tas varētu nozīmēt priekšlaicīgu izstāšanos no ballītes, taču ir tik vērts, lai neslimotu.
- Nedzeriet un nelietojiet narkotikas. Daži cilvēki jums pateiks, ka neregulārs dzēriens ir kārtībā. Es teiktu savādāk. Alkohols ir spēcīga narkotika, kas nomāc. Tas dabiski izjauks jūsu smadzenes. Ar bipolāriem traucējumiem jūs saskaraties ar trauslo līdzsvaru, un nomācošais noteikti to sajauc. Un, ja bipolāru uzliesmojumu var izraisīt arī citi faktori, ir īstais laiks, lai ļautos alkoholam vai narkotikām (Bipolāri traucējumi un alkohola lietošana).
- Atvēliet laiku sev. Lai gan brīvdienās, iespējams, apkārt būs daudz cilvēku, jums ir jāpaņem pārtraukums no šī brīža. Tam nav jābūt ilgam, tam vienkārši jābūt kaut kam, ko jūs uzlādējat.
- Elpojiet. Ja jūs esat tāds kā es, jūs atradīsit daļu no svētku laiks ir stresa un nemieru provocējošs. Ja tas esat jūs, labākais, ko varat darīt, ir atcerēties veltīt laiku un ļoti dziļi elpot. Kad jūs to darāt, notiek bioloģiska reakcija, kas zināmā mērā piespiedīs mieru.
- Uzturiet savas robežas un atzīsiet savas robežas. Mums visiem ir ierobežojumi, un tiem, ar kuriem mums ir bipolāriem parasti ir lielāki ierobežojumi nekā citi. Tas ir tikai kaut kas, kas mums jāpieņem. Un mums ir jāveido tādas robežas, lai citi mūs nepārspiež ārpus tām, par kurām mēs zinām, kādas ir mūsu robežas.
Kāpēc brīvdienās jāizvairās no bipolāru noskaņu epizodēm
Visu iepriekš minēto jēga ir tāda, ka par savu labsajūtu jums ir jāpiešķir prioritāte. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk brīvdienas vai naida brīvdienas, tā ir galvenā prioritāte. Un, pieņemot lēmumu par to, ko darāt brīvdienās, apsveriet iespēju, ka tas varētu dot ieguldījumu janvāra slimnīcā.
Nekas nav svarīgāks par jūsu veselību. Nekas.
Lai iegūtu vairāk padomu, skatiet arī: Brīvdienu baudīšana, izmantojot Bipolar - populārākie padomi.
Iepazīstieties ar Natašas Tracy grāmatu: Lost Marbles: Ieskats manā dzīvē ar depresiju un bipolāriem un sazinies ar viņu Facebook, Google+ vai Twitter vai plkst Bipolārs burbulis, viņas emuārs.
Jagbirlehl attēls (paša darbs) [CC BY-SA 3.0], izmantojot Wikimedia Commons.
