Pieaugušo ADHD un atlīdzības sistēmas
Jau novēloti man ir bijis ļoti grūti pavadīt laiku ar savu ADHD. Mani medikamenti ir beigušies, mana skola ir bijusi grūtāka nekā jebkad, un mans grafiks ir bijis bonkers. Esmu sākusi atrast pat visjautrākās aktivitātes, lai būtu super garlaicīgi. Televīzija, grāmatu lasīšana, izbraukšana ar draugiem - tas viss ir garlaicīgi! Mana sieva un es esam nākuši klajā ar atalgojuma sistēmu, lai mēģinātu mazināt manu garlaicību.
Sākumā atļaušos sacīt, ka mana sieva ir neticami. Par laimi man tika diagnosticēta ilgi pirms es viņu satiku, tāpēc viņa zināja, par ko nokļūst, pirms mēs sākām iepazīšanās. Es esmu arī diezgan godīgs (kā to var apliecināt šis emuārs) par savām pieaugušo ADHD cīņām un esmu patiesi priecīgs strādāt, lai arī kā es būtu labākais pieaugušais. Sāra man daudz palīdz domāt par enerģijas stratēģijām laikos, kad esmu iestrēdzis funk.
Mana funk šobrīd ir tik izplatīta, ka mana rīta rutīna ir sagādājusi lielas sāpes. Mana rīta rutīna ietver kontaktu nodibināšanu, zobu tīrīšanu, brokastu gatavošanu, ģērbšanos, mugursomas iesaiņošanu un gaidīšanu, kamēr mans piepilsētas vilciens dodas uz skolu. Man šķiet, ka katrs uzdevums šobrīd ir neticami garlaicīgs. Arī tas tiešām ir pārāk slikti, jo es vienmēr esmu domājis, ka dušā ir ļoti jautra aktivitāte un pat šobrīd tas ir garlaicīgi! Kā mēs esam strādājuši, lai padarītu to panesamāku?
Atlīdzības sistēma! Tagad man ir kontrolsaraksts visām darbībām no rīta, un katram uzdevumam ir piešķirta noteikta naudas vērtība. Piemēram, kontaktu ievietošana ir 0,10 USD. Tas var šķist ne pārāk daudz, un tas tiešām nav daudz, bet, kamēr es esmu skolā, mēs dzīvojam tikai no manas sievas bezpeļņas algas, tāpēc mums ir budžetam draudzīga atalgojuma sistēma.
Esmu sekojis sistēmai tikai apmēram nedēļu, un tā ir veiksmīga divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, katram uzdevumam ir piešķirta patiesi skaidra un motivējoša atlīdzība. Otrkārt, kontrolsaraksts ļauj man ļoti viegli redzēt, cik daudz no rīta esmu jau paveicis un cik daudz garlaicīgu darbu man vēl ir palicis. Garlaicīgākais uzdevums - pagatavot brokastu kokteili - protams, ir vairāk naudas vērts, nekā ievietot kontaktus vai tīrīt zobus.
Atalgojuma sistēmai nav jābūt pamatotai naudas izteiksmē - jūs varētu saņemt jaunu lego komplektu katrai nedēļai vai pabeigtiem uzdevumiem. Jūs patiešām varat sevi atlīdzināt ar jebko - triks ir pieturēties pie tā.
