PTSS simptomu novēršana pēc vardarbības ģimenē atstāšanas

Vakar Andi komentēja Upuri domā, ka viņi var būt varmāka. Andi teica:

... Es sasniedzu punktu, kurā es baidījos, ka emocionālā / verbālā vardarbība virzīsies uz fizisku vardarbību. Ir pagājis ilgs laiks, kopš tas notika. Esmu attālinājusies un sākusi no jauna, bet joprojām jūtos pārbijusies PTSS simptomi, un, šķiet, nevar virzīties tālāk. Es tik izmisīgi gribu būt atkal vesels. Jebkuras domas un palīdzība tiktu ļoti novērtētas.

Pirmkārt, Andi un ikvienu citu, kurš jūtas šādi, tu esi vesels! Jums var būt papildu balss galvā - paliekas jūsu pāridarītāja meli, bet tas papildina tevi, tā nevienu no jums neatņēma! Piešķirts, tas jums neko nedod pozitīvā veidā, un šai balsij ir nepieciešams doties pārgājienā. Bet bez šīs balss jūs joprojām esat vesels. Tavs varmāka tevi neizjauca.

Otrkārt, pagodiniet savas bailes. Jūs attīstījāt savas bailes pamatota iemesla dēļ, un tās nekļūs pārvaldāmas, kamēr neveicat dažus pasākumus, lai tām pretdarbotos. Šeit ir dažas idejas, kā tikt galā ar PTSS simptomiem un pilnībā dziedēt no ļaunprātīgas izmantošanas.

Kā samazināt PTSS simptomus pēc aiziešanas no vardarbības ģimenē

Kā iepriekšējs vardarbības upuris, iespējams, esat tagad atkārtoti iemācīties uzticēties savai intuīcijai. Ja domājat par veidu, kā sev palīdzēt, tad izmēģiniet to. Varbūt kāds no šiem ieteikumiem jums palīdzēs, vai varbūt tie iedvesmos jūsu intuīciju citā virzienā.

Pievērsieties savām bailēm

Dažas bailes nav PTSS simptomi

Jūs esat atstājis pāridarītāju, un, ja godīgi, nav iespējams paredzēt, ko viņš vai viņa darīs. Bailes labi kalpo jums, kad to izmantojat, lai sagatavotu drošības plānus un pārdomātu savas iespējas pasargāt sevi. Galvenais ir izvēlieties darbību, kas jūs pilnvaro un dari to. Jebkura veselīga rīcība, kas palīdzēs jums justies drošāk, ir laba izvēle. Kad jūtat bailes, atgādiniet sev par to, ko darījāt, lai sevi aizsargātu.

Idejas, kas tika prezentētas plkst Drošības plānošana vardarbības ģimenē un vardarbības upuriem var palīdzēt rūpīgi plānot savu drošību (noklikšķiniet uz šīs saites, pēc tam ritiniet līdz lapas apakšai, lai bez maksas lejupielādētu drošības plānu). Drošības plāns palīdzēs jums pārdomāt svešu briesmu aizsardzības stratēģijas, lai gan tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums izstrādāt stratēģijas, lai aizsargātu jūs no jūsu bijušajiem.

Pašaizsardzības nodarbības vai pat vienkārša fitnesa programma var likt labāk izjust spējas sevi pasargāt.

Tālāk izglītojot sevi par PTSS, vardarbību ģimenē un varmācīgu personību, jums būs iespējams saprast, kas tas ir bailes ir reālas un no tām ir jāaizsargā, un kādas bailes ir no ļaunprātīgas izmantošanas (vai maz ticams, ka jūs tās ietekmēs vietnē visi).

Bailes palaišanas vai satriecošas atbildes

Vai tālruņa zvanīšana piepilda jūs ar bailēm? Ja tā, apņemieties sevi uzņemties nekad neatbildi uz savu tālruni. Ļaujiet visiem zvaniem iet uz balss pastu (nepārbaudiet tos) un pēc tam pārbaudiet balss pastu, kad vien vēlaties. Tas jums atgādinās, ka jūs vairs neatrodaties pie pāridarītāja pavadas. Jūs izvēlaties, ar ko un kad runāt.

Ja jūs saprotat, ka esat viegli pārsteigts, varat par to runāt ar tiem, kas dzīvo kopā ar jums. Palūdziet, lai troksnis pārvietojas pa stūriem vai ieejot telpā, kurā atrodaties. Pasakiet viņiem, ka uz jums ielīst nav smieklīgi (jums, iespējams, nāksies uz to norādīt saviem bērniem - viņi domā, ka ir smieklīgi biedēt cilvēkus. Nu tā, dariet daudz cilvēku!)

Murgi

Ja jums ir murgi, kas pamodina jūs no mierīga miega, mēģiniet kaut ko darīt, kad esat sarauts nomodā no bailēm. Turiet pildspalvu un papīru pie gultas un pierakstiet sapni. Jūs varētu dzert no glāzes ūdens, kas atrodas uz jūsu nakts stenda. Jūs varētu piecelties, uztaisīt gultu un pēc tam tajā atkal ielīst. Mijiedarbība ar kaut ko tādu, ko varat nobaudīt, pieskarties vai sajust, jūs izraus no sapņa, nomierinās un ļaus atgriezties gulēt.

Audiālas vai vizuālas halucinācijas

Dzēst un redzēt lietas, kas tur nav, ir vēl viens PTSS simptoms. Ja regulāri jūtat dzirdes vai redzes halucinācijas, sazinieties ar ārstu. Kamēr jūs nevarat nokļūt pie ārsta, izturieties pret halucinācijām tā, it kā jūs rīkotos kā murgs: pierakstiet tās, apēdiet neapstrādātu veggiju vai izdzeriet ūdeni, uzkožiet kādu mentolu... atcerieties, pagaršojiet, pieskarieties vai smaržojiet jūs atpakaļ tagad tā vietā, kur prāts tevi aizveda.

Mājas vienatnē vai nakts laikā

Vai skaļi (vai mīksti) trokšņi, kad esat mājās vienatnē, jūs aizbiedē par iracionālu domāšanu? Lai gan jūs nevarat būt drošs, ka neviens nevar ienākt jūsu mājās, tomēr varat rīkoties, lai pasargātu sevi, ja viņi to dara. Pārliecinieties, vai jūsu durvis un logi ir aizslēgti. Nopirkt kādu piparu aerosolu vai ieroci, kuru ērti lietojat, un naktī novietojiet to zem spilvena. Pastāstiet kaimiņiem, ka jūs uztrauc prowlers (vai, ja jums patīk, pasakiet viņiem, ka jūs uztraucaties, ka jūsu bijušie nāks apkārt). Zinot, ka viņi pastāvīgi meklē, jūsu prāts atvieglosies.

Izmantojiet pašpalīdzību, lai risinātu PTSS simptomus

Atpūtieties pēc mērķa

Izmēģiniet dziļu elpošanu, meditāciju, stiepšanos, jogu vai pastaigu. Dariet kaut ko tādu, kas jūs ik dienu pazemina, ne tikai tad, kad simptomi uzliesmo. Iztēlojieties sevi kā drošu un mierīgu (pat ja neesat) katru iespēju, ko iegūstat, tāpēc, ja nonākat paniskā vietā, jūs varat viegli iedomāties sevi kontrolē. (Es zinu, ka visi to saka, bet tas ir tāpēc, ka atpūšas!)

Pievienojieties atbalsta grupai

Tiešsaistē un ārpus tā ir atbalsta grupas, kas saistītas ar ļaunprātīgu izmantošanu vai PTSS. Runājot par savu pieredzi, nevis turot to iekšā, mazinās bailes.

Žurnāls jebkurā veidā

Tāpat žurnāls vai emuārs sniedz jums izeju, lai izteiktu savas bailes, jūtas un atmiņas. Ja jums nepatīk rakstīt, savus žurnāla ierakstus varat pārvērst digitālā diktofonā vai balss žurnālā (soundcloud dod brīvu vietu ierakstiem). Varat arī ierakstīt videoklipus (ja vēlaties, youtube ir privāta opcija).

Izmēģiniet emocionālās brīvības paņēmienu

Ieskatieties Emocionālās brīvības tehnika (ELP) arī. Teorētiski EFT darbojas līdzīgi kā EMDR terapija (skatīt zemāk), bet jūs to varat izdarīt pats. ELP tiek saukts arī par “pieskaršanos”, un tiešsaistē ir daudz bezmaksas video un informācijas rakstu.

Terapijas, kas palīdz PTSS simptomiem

PTSS psihiskos simptomus, piemēram, uzmācīgas atmiņas un zibspuldzes, ir grūti, bet ne neiespējami patstāvīgi risināt. Lūdzu, atrodiet konsultantu. Ja jūtat, ka nevarat to atļauties, dodieties uz savu sociālo pakalpojumu nodaļu, lai redzētu, vai viņi piedāvā palīdzību vardarbības ģimenē pārdzīvojušajiem. Intervijas terapeiti par to, kāda veida terapiju viņi izmanto un kā tā darbojas PTSS, pirms izlemt, kuru redzēt (Trauksmes ārstēšanas ir efektīvas).

EMDR

Ja ir terapeits, kurš praktizē Acu kustības desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes (EMDR) terapija pie jums, tad piezvaniet viņiem. EMDR terapija var būt brīnumlīdzeklis dažiem cilvēkiem ar PTSS simptomiem, un būtu vērts uzzināt, vai jūs esat cilvēks, tas palīdzēs.

Narratīvā terapija

Es tikko intervēju Jodi Aman par stāstījuma terapiju (mainot stāstus, kurus mēs paši stāstām). Pārstrādājot atmiņas, lai dotu jums iespēju, neliedziet atmiņu vai noliecat to atmiņā - tas dod jums jaunu un noderīgāku paņēmienu.

CBT un psihoanalīze

Kognitīvi-biheiviorālā terapija (CBT) un psihoanalīze ir citi terapijas veidi, ko parasti piedāvā. Starp abiem ātrāks atveseļošanās ceļš būs CBT, kas palīdz dekonstruēt atmiņas un atrast kļūdas domāšanā; tad, atzīstot šīs domāšanas kļūdas, jūs uz tām reaģējat uz jaunu rīcību.

Psihoanalīze analizē sapņus un citus bezsamaņas prāta simbolus, lai nonāktu pie pamatproblēmas. Psihoanalītiķis, iespējams, uzdeva jautājumu: "Kur bērnībā jūs pirmo reizi piedzīvojāt vardarbību?" un strādājiet no bāzes līmeņa uz augšu. Kā jūs varat iedomāties, psihoanalīze nav labākais terapijas veids, lai ātri atvieglotu PTSS simptomus.

Jums būs labi

Es zinu, ka jūs domājat, vai ļaunprātīgas izmantošanas sekas kādreiz izzudīs. Viņi var, ja jūs apzināti cenšaties tos risināt. Padomājiet par to šādi: Vai bija laiks, kad jūs klusējāt par savu vardarbību, jo jums par to bija kauns? Bet jūs pārstājāt klusēt un izbeidzāt ļaunprātīgu rīcību. Tas pats attiecas uz ļaunprātīgas izmantošanas blakusparādības. Jo vairāk jūs par viņiem runājat, jo ātrāk jūs atradīsit atvieglojumu.

Jūs to darījāt jau iepriekš. Jūs varat to izdarīt vēlreiz.