3 veidi, kā uzzināt, ka jūs nodarāt psiholoģisku paškaitējumu

Kad mēs runājam par sevis ievainošanu, lielākā daļa cilvēku šo terminu saista ar fizisku brūču nodarīšanu sev. Tomēr sevis kaitēšana pārsniedz mūsu ādas virsmu, un tā ir biežāk sastopama, nekā mēs varētu iedomāties. Ikreiz, kad mēs iesaistāmies negatīvā pašrunā vai neapzināti nolemjam sevi neveiksmei, tās ir psiholoģiskas paškaitēšanas pazīmes. Lūk, kā to atpazīt.

Kas ir psiholoģiskā paškaitēšana un kāpēc tam ir nozīme

Psiholoģisks paškaitējums vai emocionāls sevis nodarīšana ir atkārtotas garīgas sevis ļaunprātīgas izmantošanas darbība. Līdzīgi kā fizisks sevis ievainojums, tas ir neveselīgs pārvarēšanas mehānisms, kas, ja netiks pārbaudīts, var izraisīt nopietnas garīgās veselības problēmas.

Emocionāla paškaitēšana parasti izskatās kā negatīva pašruna, taču tā var ietvert arī nonākšanu dažādās neveselīgās situācijās. Daži cilvēki neapzināti var meklēt ļaunprātīgas attiecības, attīstīt kaitīgus ieradumus vai pat pakļaut sevi briesmām.

Protams, mēs visi reizēm iekrītam kritiskās pašrunās, kas ne vienmēr var kaitēt. Tomēr, kad jūsu negatīvās domas kļūst atkārtotas vai obsesīvas, līdz brīdim, kad tās traucē jūsu spējai pieņemt lēmumus vai virzīties uz priekšu dzīvē, tā kļūst par problēmu.

Kāpēc cilvēki iesaistās psiholoģiskajā paškaitē?

Līdzīgi kā fiziska sevis ievainošana, arī emocionāla paškaitēšana ir sarežģīta parādība, un ir grūti precīzi noteikt vienu pamatcēloņu. Tomēr atkārtotu kaitīgu uzvedību bieži var izsekot jau bērnībā.

Cilvēkiem, kuri uzauguši nestabilās mājsaimniecībās, psihologi var saukt par “slikti adaptīvu shēmu”.¹ vai pašsabotāžas modeļi. Viņi apmulsina mūsu realitātes uztveri līdz vietai, kurā mēs ticam, ka viņi ir patiesi. Piemēram, viens slikti adaptīvas shēmas veids var būt "Es neesmu mīlestības cienīgs", "Visi mani ienīst" vai "Es nekad neko nesasniegšu".

Psiholoģiskās paškaitēšanas atpazīšana: 3 visbiežāk sastopamie veidi

Mācīšanās tikt galā ar psiholoģisku paškaitējumu var prasīt kādu praksi un, iespējams, terapiju. Pirmkārt, ir svarīgi novērot savas domas un emocijas un pievērst uzmanību negatīviem modeļiem. Šie ir daži no visbiežāk sastopamajiem, kurus es pats novēroju, bet es uzskatu, ka tie ir universāli daudziem cilvēkiem.

Īss padoms: Personificējiet savus negatīvās domāšanas modeļus (tāpat kā es zemāk) un runājiet ar viņiem, lai tos izslēgtu.

1. Iekšējais kritiķis

Mēs droši vien visi pazīstam šo puisi. Viņš kritizē visu, ko jūs darāt. Viņš parasti tev saka, ka tu neesi pietiekami labs vai ka tu esi bezjēdzīgs un stulbs. Viņš pat var padarīt jūs paranojas par to, ko citi par jums domā, vai arī jūs jūtaties kā viltnieks profesionālās situācijās.

2. Ķermeņa apkaunotājs

Varu derēt, ka daudzām sievietēm ir atkārtots apmeklētājs, ko dēvē par ķermeņa shamer. Šis puisis liek mums justies kā sagrozītai mūsu pašu versijai. Viņš vienmēr mums saka, ka mēs esam pārāk neglīti, pārāk resni, pārāk tievi vai vienkārši neatbilstoši mūsdienu skaistuma standartiem. Ak, un viņš nāk arī ar palielināmo stiklu, norādot uz visām sīkajām nepilnībām, kuras mums nebija zināmas.

3. Negatīvā Nensija 

Visbeidzot, mums ir negatīvā Nensija, kas vienmēr paredz sliktāko. Viņa nākotni redz tumšās krāsās un apgrūtina kaut ko gaidīt. Dažas no viņas tipiskajām frāzēm ir: "Tas nedarbosies", "Tu izgāzīsies" vai klasiskā "Bet ja nu ???".

Kādas citas psiholoģiskās paškaitēšanas formas jūs zināt? Kā jūs ar to tiekat galā? Es labprāt dzirdētu jūsu domas komentāros.

Avoti:

1. Pilkington P., et al. "Agrīnas nederīgas shēmas, pašnāvības domas un paškaitējums: meta-analītisks pārskats. "Ziņojums par afektīvajiem traucējumiem", 2021. gada janvāris.