Kā apdomīgi kontrolēt paškaitējuma vēlmes (R.A.I.N.)

Uzmanība nav tūlītēja sevis ievainojuma izārstēšana, bet, izmantojot praksi, tā var palīdzēt jums kontrolēt paškaitējuma mudinājumus. Padomājiet par to kā savam prātam paredzētu jogas vingrinājumu - ja jūs regulāri parādīsities, jūs kļūsit spēcīgāki, izturīgāki un vairāk kontrolēsiet savas jūtas.

Rūpes par paškaitējumu: vai tas darbojas?

Lielākajai daļai no mums prātīgums asociējas ar garīgumu. Tomēr ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprina tā daudzos ieguvumus mūsu labklājībai.

Pārdomīgums palīdz kontrolēt emocijas. Tas var mazināt stresu un palīdzību daudzu garīgās veselības problēmu, piemēram, depresijas, trauksmes, bipolāru vai ēšanas traucējumu, ārstēšanā. Kā? Veicot zināmu praksi, uzmanīgums ļauj norobežoties no negatīvajām sajūtām. Manā gadījumā tas man palīdzēja apturēt dažus kaitīgus domu modeļus, kas izpaudās fiziskās brūcēs.

Izmantojot R.A.I.N. Metode, kā tikt galā ar paškaitējuma mudinājumiem

Lielisks piesardzības paņēmiens, kuru varat izmēģināt uzreiz, saucas R.A.I.N. Tā ir metode, kas atzīta kognitīvās uzvedības terapijā. Tas māca pacientiem, kā rīkoties ar stresa izraisītām ikdienas problēmām, taču jūs to varat izmantot jebkurā vēlamajā situācijā. Lūk, kā tas darbojas:

• R - atzīst: Pārtraukt un atzīt savu vēlmi paškaitēt.
• A - pieņemt: Šī ir slikta diena, un jūs nejūtat savu labāko. Ir labi. Šīs lietas notiek, un atgūšana ir process.
• Es - izmeklēt: Mēģiniet noteikt, kāpēc vēlaties sevi savainot. Vai jūs jūtaties stresa, nemierīgi vai skumji? Kāpēc jūs jūtaties šādi?
• N - neidentificēšana: Tas ir sarežģīti, bet mēģiniet atrauties no šīs sajūtas. Tas notiek ar jums, bet tā nav jūsu daļa. Saprotiet, ka tas ir tikai īslaicīgs, un tāpat kā jūsu vēlme paškaitēt, tas arī pāries.

Vai paškaitējuma mudinājumi tiek prom?

Es zinu, ka var būt grūti cīnīties ar vēlmi sevi savainot, it īpaši, ja jūs piedzīvojat grūtus laikus. Bet ticiet man, tuneļa galā ir gaisma. Es ļoti iesaku izmēģināt R.A.I.N. tehnika sev. Regulāri praktizējot, jūs pamanīsit, ka varēsit pieradināt savas negatīvās emocijas.

Lieliski, ka šī metode ir tā, ka tā dod jums iespēju būt objektīvam, it kā jūs vērojat sevi no putna lidojuma. Jūs iemācīsities sadalīt paškaitējuma mudinājumus mazākās, pamatā esošajās jūtās. Galu galā jūs pat varētu izolēt galveno cēloni un pievērsties tam terapijā.

Pārdomāšana var būt izaicinājums, un jūsu prāts sākumā daudz klejo. Tas ir labi - tas ir pilnīgi normāli. Kad esat ieguvis prasmi palēnināties un pārdomāt, jūs pārsteigs par pozitīvo ietekmi, ko tas atstās uz jūsu ceļu uz atveseļošanos.

Vai jūs izmantojat piesardzību, lai kontrolētu savus paškaitējuma mudinājumus? Paziņojiet mums komentāros.