Kā es izmantoju 5 sekunžu likumu, lai kļūtu par sevi bez kaitējuma

Piecu sekunžu likums nav tikai pārtikas uzņemšana no grīdas. Tas ir arī izcilas Mela Robinsa grāmatas nosaukums. Tas var palīdzēt jums radīt daudzas pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, piemēram, kļūt par paškaitējumu. Par ko ir šis noteikums, un kā jūs varat izmantot 5 sekunžu likumu cīņai paškaitējums mudina? Es jums visu pastāstīšu par šo ziņu.

Izmantojot 5 sekunžu likumu, lai kontrolētu paškaitējumu

Pēc Mela Robinsa teiktā¹ tas aizņem tikai piecas sekundes pārprogrammēt smadzenes un ieviest ilgstošas ​​izmaiņas savā dzīvē. Varbūt tas izklausās mazliet tālu, bet šo vienkāršo jēdzienu atbalsta zinātne. Lielākā daļa no mums to neapzinās, bet mūsu smadzenes ir pieslēgtas, lai pasargātu mūs no nezināmā.

Brīdis, kad vēlaties atbrīvoties no slikta ieraduma, neatkarīgi no tā, vai tas ir pārēšanās, nolemtības ritināšana pa tālruni, kamēr jums vajadzētu strādāt, vai patiesi, nodarot sev pāri, jūsu smadzenes iejaucas, lai jūs sabotētu un apturētu izkļūšana no savas komforta zonas. Tas ir tāpēc, ka daudz vieglāk iekrist mūsu esošajos ieradumos, nevis radīt jaunus.

Tas ir tas, ko mūsu smadzenes “zina” kā mūsu drošo noklusējuma režīmu. Mēs visi esam bijuši tur; jūs paskatāties pa logu, jūs izdomājat attaisnojumu, ka laika apstākļi ir briesmīgi, tāpēc jūs pārliecināt sevi, ka iziet skriet nav laba ideja (un tur ir jūsu jaungada apņemšanās).

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat izkļūt no sava smadzeņu cietuma ar vienkāršu triku. Viss, kas jums jādara, ir skaitīt atpakaļ no pieciem līdz vienam, pēc tam rīkoties. Tādā veidā jūs izveidojat to, ko psihologi sauc par iekšēju kontroles lokusu.² Vienkārši sakot, jūs pārtraucat pārdomāt un pārprogrammējat savu uzvedību.

Es sāku izmantot šo paņēmienu kontrolēt manas paškaitēšanas vēlmes, un ļaujiet man jums pateikt; šķiet, ka tas līdz šim rada brīnumus. Es vēlos mudināt jūs izmēģināt šo vienkāršo triku pats. Nākamreiz, kad jums šķiet, ka vēlaties sev nodarīt pāri, skaitiet no pieciem līdz vienam, tad nekavējoties dariet kaut ko citu. Piemēram, lai novērstu uzmanību, izmantojiet alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, zīmēšanu, fidžingu vai jebkuru citu labāko.

Kļūšana par paškaitējumu nozīmē jaunu paradumu veidošanu

Šī noteikuma atkārtota praktizēšana galu galā palīdzēs nomainīt veco ieradumu sevi sāpināt ar jaunu, veselīgu. Tas ir ļoti svarīgi, jo mēs nevaram mainīt lietas, kas mūs iedarbina, un mēs nevaram likt pazust mūsu emocijām.

Tāpat kā jūs nevarat domāt, kā izkļūt no depresijas, jūs nevarat arī pārtraukt izjust savas pašsavainošanās vēlmes. Bet jūs vienmēr varat izvēlēties, kā jūs izturaties, kas, manuprāt, ir neticami spēcinoša atziņa.

Šīs piecu sekunžu tehnikas izmantošana var kalpot arī kā sākuma rituāls, kas palīdz jūsu jaunajam ieradumam palikt. Saskaņā ar Melu Robinsa teikto, skaitīšana atpakaļ pārtrauc jūsu domāšanas un uzvedības modeļus un aktivizē tik nepieciešamo enerģijas dzirksti. Man vienkārši patīk, cik vienkārši tas ir. Es ceru, ka tas jūs iedvesmos radīt pozitīvas pārmaiņas un galu galā kļūst bez paškaitējuma.

Vai esat lasījis Piecu sekunžu likums autors Mels Robinss? Vai jūs izmantojat šo vai līdzīgu paņēmienu, lai apkarotu savas paškaitēšanas vēlmes? Informējiet mani komentāros.

Avoti:

1. Robins, M., “Piecu sekunžu likums.” Savio Republika, 2017. gada februāris.
2. Heinstroms, J., “Kontroles vieta.” No bailēm līdz plūsmai, 2010.