Pieaugušo ADHD un meditācija

Izrādās, ka meditācija ir pārsteidzoša un var palīdzēt novērst simptomus pieaugušo uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Šā mēneša sākumā, Ņujorkas Laiks'emuārs, Nu, publicēts par priekšrocībām meditācija tiem no mums, kuriem ir pieaugušo ADHD, un vai tas varētu darboties labāk nekā zāles. Liela daļa no citētajiem pētījumiem, šķiet, liecina, ka meditācija var būt lielisks papildinājums medikamentiem – un, vēl labāk, tā var darboties tikpat labi kā zāles. Kā, pie velna, tie no mums, kuri nespēj pietiekami labi pievērst uzmanību, iemācās pievērst uzmanību pietiekami ilgi, lai meditētu?

Meditācija un ADHD

Meditācija sākumā ir ļoti grūta, taču ikviens var kļūt par ekspertu. Mana pirmā pieredze ar meditāciju bija koledžas laikā. Terapeits, pie kura tobrīd tikos, bija pārsteidzošs. Mēs apspriedām kognitīvās terapijas metodes, un viņš man iemācīja meditēt. Viss, kas man bija jādara, bija jāieskaita cipars viens (manā galvā), kad es ieelpoju, un, izelpojot, jādomā vārds "mierīgs". Es skaitītu līdz desmit un tad atpakaļ līdz vienam.

Uzmanīgas meditācijas un elpošanas ietekme

Es vienmēr biju baidījies no lidmašīnām, kas lido virs manas mājas. Es uzaugu Keipkodā, un netālu esošā gaisa spēku bāze visu laiku lidoja pāri. Es nemitīgi jautāju tētim, kas tas par troksni – ja nu tā ir lidmašīna ar bumbu? Patiešām, manam tētim nebūtu ne jausmas, vai tur būtu lidmašīna ar bumbu. Tomēr pēc apmēram mēneša meditācijas es dzirdēju tos pašus trokšņus, ko biju dzirdējis visu savu dzīvi. Tā vietā, lai lēktu, lai baidītos, es veicu apzinātu elpošanu un pārstāju baidīties. Tas bija pārsteidzošs.

Tad notika ilgs pārtraukums no meditācijas. Vecumā no 21 līdz 30 gadiem esmu sporādiski meditējis. Tomēr es atkal esmu apņēmies to padarīt par regulāru savas dzīves sastāvdaļu. Es sāku ar grāmatu Lotosa ziedēšanaautors: Thich Nhat Hanh. Tajā ir daudz labu, vienkāršu meditāciju, kurām ir viegli sekot. Es to daru dažas dienas un jūtos labi. Meditācijas laikā es jūtos centrēts un esmu pārliecināts, ka tas galu galā novedīs pie tā, ka jūtos centrēts ārpus mana konkrētā meditācijas laika.

Kāda ir jūsu pieredze ar meditāciju?

Varat arī sazināties ar Elizabeti Prageri Google+, Facebook un Twitter.