Galā ar depresijas kāpumiem un kritumiem

Es nekad neesmu bijusi tā, kas izbauda amerikāņu kalniņus neatkarīgi no tā, vai tas ir izbrauciens ar atrakciju parku vai depresijas kāpumi un kritumi. Es neuzskatu par jautru, ja tiek nošauts augstu debesīs un tad ātri metos atpakaļ zemes virzienā. Es varu izvairīties no gandrīz visa, kas attālināti atgādina amerikāņu kalniņus, izņemot to, ka es nespēju izbēgt no depresijas kopā ar visiem tās kāpumiem un kritumiem. Depresijas amerikāņu kalniņi stingri nofiksē mani vietā.

Uzziniet savu depresijas kāpumu un kritumu modeli

Kad tu esi uz leju, tu esi uz leju

Es centos aizbēgt no depresijas, kad tā pirmo reizi parādījās pie manām durvīm. Es gribēju ticēt, ka esmu vienkārši noguris vai vienkārši jūtos nomākts. Galu galā man nebija citas izvēles kā atzīt tās klātbūtni, kad es gandrīz nonācu dzīves vietā vietējā slimnīcā. Tas bija tikpat dīvaini kā es jebkad agrāk.

Depresija mani nospieda tik tālu, ka es gandrīz neatgriezos; tomēr nedēļa stacionārā psihiatriskā aprūpe uzsāka mani uz ceļu uz labākām dienām. Es sāku lietot antidepresantus un regulāri apmeklēt terapiju. Lietas ritēja labi, un es kādu laiku nokavējos. Es uzskatīju, ka aiz muguras ir depresijas dienas, bet es kļūdījos.

Lielākā daļa no jums, kas cīnās ar depresiju, droši vien zina, kā es atklāju un tagad pārāk labi zinu, ka augšupvērsts garastāvoklis var ātri kristies lejā. Ir diezgan satraucoši un sāpīgi justies tā, it kā uzvaru tik nežēlīgi sagrauztu no mums rokām, bet atkal to ir paveicis apburtais ienaidnieks, kas pazīstams kā depresija.

Kad esat augšā, jums jāplāno nobraukums

Bieži vien mēs nezinām, kas liek mums pāriet no diezgan labām dienām, lai tiktu galā ar mūsu depresiju, līdz sliktām dienām; depresijas kāpumi un kritumi nav tik paredzami. Dažreiz tas ir saistīts ar izmaiņām mūsu smadzeņu ķīmijā, par kurām mēs jau zinām, ka tām ir problēma tiem no mums, kuriem ir depresija. Tomēr ir bijuši arī citi laiki, kad esmu varējis precīzi noteikt notikušo, kas izraisīja man pāreju no dienas, kad man bija depresija, no augšas uz leju.

Dažreiz tas ir noticis tāpēc, ka kāds man ir sacījis kaut ko sāpīgu; citreiz tas ir tāpēc, ka neesmu saņēmis pietiekami daudz miega. Es arī saprotu, ka es vairāk cīnos ar depresijas kāpumiem un kritumiem, ja neveicu vingrinājumus vai ja to nedaru izdalīt sev pietiekami daudz laika. Esmu iemācījusies identificēt savus sprūdus. Ir svarīgi, lai mēs zinātu, kā to izdarīt, lai mēs būtu labi tam sagatavoti tikt galā ar depresijas izraisītājiem kad tie notiek.

Kā es braucu ar depresijas kāpumiem un kritumiem

Kad es zinu, ka mana depresijas diena ir saistīta ar vienkāršu faktu, ka man ir nopietni depresijas traucējumi, es dodu sev atļauju to lietot viegli. Es atpūtos un daru kaut ko jauku sev. Ja es cīnos kaut kā dēļ, ko kāds teica, tad es praktizēju terapijā apgūto metožu izmantošanu. Kad man ir nepieciešams vairāk miega, vingrinājumu vai laika, kas pavadīts sevis kopšanai, es daru visu iespējamo, lai praktizētu pašdisciplīnu un padarītu šīs lietas par prioritāti.

Uzziniet, kas izraisa jums depresijas dienas; tad noteikti sagatavojieties tām dienām, kamēr esat augšā un jums ir vairāk enerģijas un vairāk prāta spēju to darīt.