Pareizas negatīvas domas un pašruna ar pozitīvām patiesībām
Negatīvas domas un saruna ar sevi ir biežākie depresijas simptomi, ko esmu pieredzējis. Dažreiz man vajadzēs vienu šķietami mazu komentāru vai notikumu, lai mani padzītu atpakaļ izmisumā bezgalīgs negatīvu domu un paš sarunu cikls, no kura pilnīgas izbeigšanās varētu aizņemt nedēļas vai dažreiz pat mēnešus atgūt. Man tik ļoti apnika citi cilvēki, situācijas un depresija, ka man bija šāda veida vara. Es dažus jautāju savam terapeitam iemaņas un līdzekļi depresijas pārvarēšanai kas ļautu man labāk sagatavoties cīņai ar šo kauju. Un viņi strādā.
Patiesība klusē negatīvas domas un sevis runāšana
Es cīnos ar negatīvu pašrunu. Es mēdzu vainot sevi, ja mani bērni pieņem sliktu lēmumu, ja māja nav tīra vai ja vakariņas ir konservētas vai sasaldētas. ES jūtos kā Es neesmu pietiekami labs, un tad es jūtos tā, it kā manai ģimenei kāds būtu vajadzīgs labāk nekā es. Tad mana depresija sāk darboties lielā ātrumā, un manas domas kļūst tumšākas un neracionālas.
Mana terapeite runāja ar mani par visu labo lietu atcerēšanos, ko daru savas ģimenes labā. Viņa man atgādināja, ka tās lietas, kurās es sevi vainoju, ir vai nu ārpus manis (mani bērnu lēmumi), vai arī neko tādu man nevajadzētu darīt jūties vainīgs jebkurā gadījumā, piemēram, ja jums nav nevainojamas mājas vai nav pilnībā pagatavota katra maltīte saskrāpēt.
Man to teica arī mans terapeits neitralizēt negatīvo ar pozitīvo. Lai to izdarītu, es pierakstu pozitīvas lietas par sevi, kad man ir labas dienas. Tādā veidā, kad pienāk grūtas dienas, man ir atgādinājumi, kas man palīdzēs neitralizēt negatīvās domas un to pašu sarunāt depresija mani uzmet, jo var būt gandrīz neiespējami loģiski domāt lielas depresijas zemākajos punktos epizode.
Krīzes notiek: negatīvās domas nav jāievēro
Terapijā es arī mācos aplūkot noteiktas situācijas jaunā gaismā. Tā vietā, lai tos sauktu par "grūtām" vai "lielām krīzēm", es cenšos tos saskatīt kā "mācību iespējas" un "izglītības pieredze." Piemēram, Pateicības dienā rīt man vajadzēja pagatavot dārzeņu kastroli un a deserts. Tad vakar vakarā mana plīts pilnībā neizgāja. Man bija visas sastāvdaļas un nekādi nebija iespējams tās pagatavot.
Tā vietā, lai ļautu pārņemt savas negatīvās domas un sarunu ar sevi, es to redzēju kā iespēju nedaudz pielāgot receptes un izmantot savas divas lēnās plītis, lai ietaupītu dienu. Esmu diezgan pārliecināts, ka pirms vairākiem mēnešiem mana reakcija būtu bijusi pavisam citāda. Es droši vien būtu jutis, ka viss ir sabojāts, ka es izskatīšos kā izgāšanās vai es es būtu vienkārši sēdējis uz mana dīvāna un neko nedarījis, un tad nebūtu parādījies ģimenes pateicības vakariņās pavisam. Tātad, es redzu, ka terapija ir izrādījusies efektīva manas depresijas ārstēšana, un man palīdz apgūt prasmes izmantojiet pozitīvas domas lai ignorētu negatīvās domas manās smadzenēs.
Atlaidiet to, kas izraisa negatīvas domas
Vēl viena lieta, ko es mācos darīt, ir ļaut aiziet noteiktiem cilvēkiem. Esmu sapratusi, ka daži cilvēki nevar tikt galā ar manu depresiju, un, kaut arī tā agrāk bija mana negatīvo domu un sarunu iespēja, es tagad saprotu, ka tā nav mana vaina. Tas ir bijis smags ceļš, taču esmu atradis drosmi virzīties uz priekšu un atkal riskēt un uzticēties, un esmu ieguvis jaunus draugus. Es to nebūtu varējis izdarīt, ja es pieturētos pie pagātnes sāpēm un negatīvisma.
Man arī vajadzēja ļauties sapņiem un cerībām. Mans jaunākais bērns ir adoptēts no Ķīnas. Viņa ir bijusi kopā ar mums gandrīz astoņus gadus, un mums bija daudz plānu un redzējumu par to, kas un kāda viņa būs. Tomēr realitāte ļoti atšķiras no tā, ko mēs gaidījām. Viņai ir ievērojamas īpašas vajadzības, un mēs tam nebijām gatavi.
Man nācās atbrīvoties no cerībām, kas man bija pret viņu, un apskāviens, kas viņa ir; pretējā gadījumā mana depresija padziļināsies, un negatīvās domas pārņems. Man jāmeklē pozitīvās puses no tā, kas ir mana meita un ko viņa ienes mūsu ģimenē. Mācīšanās to darīt ir bijusi liela daļa no manis palīdzēšanas dziedināšanas procesā.
Koncentrēšanās uz pozitīvo, lai neitralizētu negatīvās domas un depresijas sevis runāšanu, ir nepārtraukts process. Būs dienas, kas ir grūtākas nekā citas, un mēs reizēm cīnīsimies. Tomēr ir vērts censties turpināt meklēt sev un apkārtējiem pozitīvās puses.
