Salīdzinot sevi ar citiem, parasti tiek pasliktināta depresija

Salīdzinot sevi ar citiem, pasliktinās depresija. Kad es to daru, tas man pievieno degvielu negatīvas domas un tur sākas nolaišanās. Es esmu atklājis dažus veidus, kā salīdzināšanas zvērs neļauj pārņemt manu prātu un dzīvi un tāpēc pasliktina manu depresiju.

Kad mēs jau cīnāmies ar depresiju, var būt grūti pārvarēt kārdinājumu salīdzināt sevi ar citiem. Tā kā mūsu prātos bieži mēdz pakavēties negatīva pašruna, mums ir jāstrādā smagāk nekā cilvēkam bez depresijas, lai salīdzinājums paliktu bez traucējumiem. Arī ar piekļuvi citu cilvēku dzīvei, izmantojot sociālos medijus, salīdzināt sevi ar citiem ir tikpat vienkārši kā ieslēgt ierīci. Mēs izmantojam vēl vienu iespēju salīdzināt ar citiem, kas var paust mūsu negatīvās domas un pasliktināt mūsu depresiju.

Tomēr viss nav zaudēts; sadarbojoties ar terapeitu un izmantojot savu pieredzi, esmu iemācījusies dažus depresijas pārvarēšanas paņēmieni kuru es uzskatu par diezgan efektīvu, lai apturētu problēmas salīdzināšanu ar sevi (citiem) (Salīdzinot sevi ar citiem, komplicēt tiek galā

). Esmu sajutusi īpašas negatīvas lietas un iemācījusies tām pretdarboties pozitīvas patiesības lai manu depresiju nepasliktinātu salīdzinājums.

Kā pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem

1. Skatiet pozitīvo tajā, ko jūs darāt

Esmu cīnījusies ar vainas sajūtu, jo nevaru iegādāties jaunākās un labākās drēbes un priekšmetus saviem bērniem vai paņemt viņus uz jaukākajām brīvdienām. Mans vīrs strādā ārpus mājas, un es esmu izvēlējusies palikt mājās un būt kopā ar saviem bērniem. Kamēr es nopelnu algu par savu rakstīšanas darbu, tas nav tik daudz, cik es nopelnītu, ja atgrieztos mācībā valsts skolā. Esmu cīnījusies ar to un jutos vainīga, kad salīdzināju sevi ar citām māmiņām, kuras saviem bērniem varēja iegādāties jaunākās un labākās drēbes vai paņemt viņus uz jaukām brīvdienām.

Tomēr es uzzināju, ka man ir vairāk laika pavadīt kopā ar bērniem. Mani bērni apgūst budžeta veidošanas un izdevīgu iepirkšanās vērtību. Es biju vientuļā māte, kad pirmo reizi sāku mācīšanas karjeru, tāpēc es zinu abas šīs monētas puses. Arī tad es jutos vainīgs, jo jutos, ka man vajadzētu būt mājās ar dēlu. Tas, kas man toreiz būtu bijis jāzina, bija tas, ka es viņam mācīju smaga darba vērtību un arī to, ka abi no mums var parūpēties paši. Arī mēs noteikti budžetā un kaulēties iepērkamies arī tad.

Neatļaujiet to, ko citi dara, liekot justies vainīgam par to, ko jūs darāt. Ļaujiet viņiem darīt savu lietu, un jūs - savu. Paturiet prātā, ka dažādas lietas vislabāk darbojas dažādiem cilvēkiem.

2. Apskauj savu ķermeņa tipu

Man šī ir bijusi milzīga cīņa. Es šeit būšu pilnīgi caurspīdīgs; ES devos pie maniem antidepresantiem gadiem ilgi, jo tie lika man svarā. Šis lēmums mani nogādāja slimnīcā sakarā ar pašnāvības mēģinājums pagājušā gada sākumā. Es esmu īss un man uz kauliem ir kāda gaļa. Es nekad nebūšu garš un skrejceļa modeļa plāns. Es salīdzināju sevi ar sievietēm, kuras ir. Es gribēju izskatīties kā viņi uz savas veselības un dzīvības rēķina. Salīdzinājumi, ko es izdarīju ar citiem, pasliktināja manu negatīvo pašrunību un depresiju līdz tādam līmenim, ka es negribēju saņemt nepieciešamo palīdzību, kamēr nebija gandrīz par vēlu.

Par laimi, es esmu lietojis zāles vairāk nekā gadu. Esmu ieguvis tikai 10 mārciņas, kas nav liels darījums. Plus es labprātāk būšu briesmīgs un dzīvs, nevis vispār šeit. Es ēdu veselīgi un vingroju, kas palīdz gan fiziski, gan garīgi. Es to daru veselības apsvērumu dēļ. ES esmu nē cenšas būt izdilis. Esmu iemācījusies pārstāt sevi salīdzināt ar citām sievietēm. Es zinu, ka tas tikai pasliktinās manu depresiju.

Rūpējieties par ķermeni, kas jums piešķirts, un nevēlieties kādam citam. Nepadodieties sevi salīdzināt ar citiem, jo ​​tas izmanto iespēju, kas var pasliktināt depresiju. Jūs varat novērtēt kāda cita skaistumu, nekritizējot savu.

3. Saprast, ka sociālie mediji nav realitāte

Loģiski, ka mēs zinām, ka sociālo mediju momentuzņēmumi nav patiesi redzējumi par kāda cita realitāti. Kaut kā mēs aizmirstam, ritinot caur Facebook vai Instagram, ka cilvēki mums parāda tikai labākās savas dzīves daļas. Mūsu depresija gulstas uz mums un mums to pasaka visu pārējo dzīve ir nevainojama. Mēs sākam salīdzināt sevi ar citiem, un mums vienmēr pietrūkst.

Patiesība ir tāda, ka mums nav ne mazākās nojausmas, kas notiek aiz slēgtām durvīm. Iespējams, ka atvaļinājumi, ko cilvēki paņem, nonāk lielos kredītkaršu parādos. Laimīgais pāris, iespējams, atrodas uz iziršanas robežas. Smaidīgajai ģimenei varēja būt milzīga cīņa piecas minūtes pirms attēla uzņemšanas. Ikvienam ir problēmas; mēs neesam vienīgie.

Salīdzināt sevi ar citiem sociālajos medijos ir kā salīdzināt reālo dzīvi ar ziepju operu. Tas nav taisnīgs salīdzinājums. Mēs nevaram pieļaut, ka emocijas apdzen mūsu loģiku. Ja tas ir pārāk grūti, tad pārtraukums no sociālajiem medijiem var būt nepieciešama, lai neļautu mums sevi salīdzināt ar citiem un pasliktināt mūsu depresiju.

Es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums pārstāt sevi salīdzināt ar citiem un pasliktināt depresiju.

Kādā veidā, salīdzinot sevi ar citiem, depresija ir pasliktinājusies? Vai esat atklājuši dažus paņēmienus, kā pārvarēt kārdinājumu salīdzināt?