Fiziskās aktivitātes mazina depresijas simptomus bērniem: metaanalīze
2023. gada 22. janvāris
Fiziskās aktivitātes var ievērojami samazināt depresijas simptomus bērniem un pusaudžiem, liecina nesen publicēts pētījums JAMA pediatrija. 1
21 pētījuma metaanalīze, kurā piedalījās 2441 dalībnieks (47% zēnu un 53% meiteņu) vecumā no 11 līdz 19 gadiem, atklāja, ka fiziskā aktivitāte var palīdzēt mazināt depresijas simptomus jauniem pacientiem. Divpadsmit no pētījumiem arī parādīja fiziskās aktivitātes priekšrocības dalībniekiem ar somatiskiem vai psihiskiem traucējumiem, piemēram, depresiju, aptaukošanos, ADHD un diabētu.
Rezultāti atklāja, ka fiziski aktīviem pusaudžiem bija ievērojamāks samazinājums depresijas simptomi nekā to darīja jaunāki dalībnieki. "Iespējams, ka jaunāki bērni ir pietiekami aktīvi, lai būtu desensibilizēti pret papildu fiziskajām aktivitātēm, tā kā viņu vecāki un mazkustīgāki kolēģi varētu reaģēt uz iejaukšanos," pētnieki teica.
Analizējot fizisko aktivitāšu biežumu un ilgumu, pētnieki noteica, ka iesaistoties trīs fizisko aktivitāšu sesijas, kas ilga vismaz 30 minūtes, deva vislielāko depresijas uzlabojumu simptomiem.
"Depresija ir otrs visizplatītākais garīgais traucējums bērnu un pusaudžu vidū, tomēr tikai neliela daļa meklē vai saņem slimības specifisku ārstēšanu," sacīja pētnieki. "Fiziskās aktivitātes iejaukšanās ir daudzsološa kā alternatīva vai papildu pieeja depresijas klīniskajai ārstēšanai." 2
Fizisko aktivitāšu priekšrocības blakusslimību gadījumos
Pētījums liecina, ka fiziskās aktivitātes var arī mazināt blakusslimības simptomus, kas saistīti ar trauksmi un ADHD, kas ietekmē attiecīgi 75% un 57% bērnu ar depresiju.3,4
Šis atklājums sasaucas ar a 2017 ADDitude aptauja, kurā konstatēts, ka 37% bērnu ar ADHD simptomus pārvalda ar ikdienas vingrinājumiem. Apmēram puse respondentu vingrojumus novērtēja kā “ārkārtīgi” vai “ļoti” efektīvu ārstēšanu — augstāko vērtējumu no jebkuras aptaujā iekļautās ADHD ārstēšanas.
"Jebkuras aerobikas aktivitātes, īpaši ārā, palīdz mūsu meitai," sacīja viens ADDitude lasītājs nesen aptaujāja vingrinājumu ietekmi. "Dienas vai divu laikā, neko nedarot, viņa nonāk depresijā."
"Mēs redzam lielus uzlabojumus mūsu dēlam pēc fiziskās aktivitātes," sacīja cits vecāks. “The depresija tiešām var noturēties, lai gan viņam ir tikai 10. Mēs mācāmies mājmācībā, tāpēc abi ar dēlu esam YMCA dalībnieki un apmeklējam vismaz trīs reizes nedēļā. Viņam patīk elipsveida, airēšanas, spininga velosipēdi, automātiskais steppers un skrejceļš.
Lielākā daļa ADDitude lasītāju diskusiju dalībnieki nosauca vingrojumus par efektīvu ārstēšanas veidu, taču daudzi teica, ka mudināt savus bērnus piedalīties fiziskajās aktivitātēs ir izaicinājums.
"Manai pusaugu meitai ir depresijas simptomi, un mēs redzam, ka viņas garastāvoklis uzlabojas, kad viņa ir aktīva, taču viņai bija vajadzīgs ilgs laiks, lai sāktu vingrot," sacīja viens no vecākiem. "Viņa agrāk spēlēja tenisu, futbolu un slēpoja, bet, kad viņa devās uz koledžu, viņa pārtrauca vingrot."
Fiziskās aktivitātes ir jābūt regulāriem un konsekventiem, lai saglabātu savus garīgās veselības ieguvumus, saskaņā ar ADDitude lasītājiem. "Tikai dažu īsu mēnešu laikā es redzu, ka viņa dzīvē nav fizisko aktivitāšu, kas pastiprina visus viņa depresijas simptomus," sacīja viens no vecākiem.
"Es redzu viņas uzvedības uzlabošanos, palielinoties fiziskajām aktivitātēm, taču nevarētu teikt, ka esmu pamanījis tiešu korelāciju ar viņas garastāvokli," sacīja kāds cits vecāks. "Tomēr es ievēroju, ka viņas garastāvoklis un uzvedība pasliktinās, ja viņa ir mazāk aktīva vai saņem pārāk daudz ekrāna laika. Viņa nodarbojas ar cīņas mākslu reizi nedēļā un sezonāli piedalās futbolā vai t-bumbā. Mēs pievienosim ģimenes jogu pēc dažām nedēļām.
"Manam dēlam vienmēr klājas labāk, kad viņš pārvietojas, bet diemžēl viņu ir ļoti grūti panākt," rakstīja kāds cits vecāks. "Es ievēroju, ka pēc stīpām viņš ir daudz mierīgāks un labākā garastāvoklī, tāpēc cenšos viņu mudināt izkāpt un darīt."
Tomēr vingrinājumi nav universāls līdzeklis. No ADDitude aptaujas respondentu, 5% uzrunāšanas vingrinājumus uzskatīja par “ne ļoti” vai “nemaz neefektīvi”. ADHD simptomi.
"Fiziskām aktivitātēm nav ilgstošas ietekmes uz viņa depresiju vai intensīvām jūtām," sacīja viens ADDitude lasītāju panelis. Cits teica: "Fiziskās aktivitātes pozitīvie rezultāti saglabājas tik ilgi, kamēr notiek aktivitāte, un pēc tam ātri izzūd."
Viens no vecākiem paskaidroja, ka fiziskās aktivitātes negatīvi ietekmēja viņas bērna simptomus. "Fiziskās aktivitātes viņai nepalīdz - tas faktiski pasliktina. Viņai ir vajadzīgas vairāk garīgās aktivitātes, kas viņai palīdzētu, piemēram, puzles, kāršu spēles vai darba burtnīcas. Tās ir lietas, kas palīdz regulēt un mazināt viņas simptomus.
Skatīt rakstu avotus
1Recchia F., Bernal J.D.K., Fong D.Y. u.c. (2023). Fizisko aktivitāšu iejaukšanās bērnu un pusaudžu depresijas simptomu mazināšanai: sistemātisks pārskats un metaanalīze. JAMA Pediatr. https//doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.5090
2Erskine H.E., Baksters A.J., Patons G. u.c. (2017 ). Bērnu un pusaudžu garīgo traucējumu izplatības datu globālais pārklājums. Epidemiol Psychiatr Sci. 26(4):395-402. https://doi.org/10.1017/S2045796015001158
3Angolda, A., Kostello, E.J. (1993). Depresīvās komorbiditātes bērniem un pusaudžiem: empīriski, teorētiski un metodoloģiski jautājumi. Esmu J Psihiatrija. 150(12):1779-1791. https://doi.org/10.1176/ajp.150.12.1779
4Birmaher, B., Brent, D., Bernet, W. u.c. (2007). AACAP darba grupa kvalitātes jautājumos. Prakses parametrs bērnu un pusaudžu ar depresīviem traucējumiem novērtēšanai un ārstēšanai. J Am Acad Bērnu pusaudžu psihiatrija. 46(11):1503-1526. https://doi.org/10.1097/chi.0b013e318145ae1
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
