Bez paškaitējuma: jūsu Jaungada apņemšanās

2020. gads beidzot tuvojas beigām, tāpēc neizbēgami pie apvāršņa parādās jaunā gada apņemšanās. Tas, ka esat bez paškaitējuma, var šķist milzīga apņemšanās un liels spiediens uz sevi no 1. janvāra. Tomēr, ja jūs to sadalīsit mazākos uzdevumos, kas jūtas gan sasniedzami, gan ne pārāk milzīgi, tas var kļūt par reālu mērķi.

Jaungada apņemšanās spēks

Mēs tikko esam pārdzīvojuši īpaši izaicinošo gadu, kas bija pilns ar bailēm un nenoteiktību. 365 dienu cikla beigas daudzus cilvēkus iedvesmo nospiest šo atiestatīšanas pogu un sākt no jauna. Ir kaut kas mierinošs priekšstatā, ka mums ir jauns, tīrs šīferis un labs iemesls (lai cik patvaļīgs) kaut ko apņemties, kad kalendārajā gadā pāriet uz nākamo ciparu.

Savā rakstā par žurnālu izmantošanu, lai pārvaldītu domas par paškaitējumu, es apspriedu terapeitisko efektu, ja emocijas izkrauj uz papīra. Ir pierādīts, ka tas darbojas daudziem cilvēkiem, pateicoties tā daudzajiem ieguvumiem cilvēka garīgajai veselībai, sākot no trauksmes ierobežošanas līdz veselīgu pārvarēšanas mehānismu izstrādei. Kāpēc neizmantot to pašu paņēmienu, lai izveidotu jaungada apņemšanās?

Es aicinātu jūs izņemt žurnālu, piezīmju grāmatiņu vai tikai vienu papīra lapu, kuru varat glabāt un uz kuru var atsaukties visa gada garumā. Tagad pierakstiet savu mērķi kļūt par brīvu no paškaitējuma 2021. gadā, taču esiet konkrēts. Kā tas izskatās? Kā jūs vēlaties to panākt?

Ir labi sapņot lielus, taču milzīgi, vispārīgi mērķi bieži var justies atturīgi vai pat likt jums kļūt neveiksmīgam no sākuma. Tāpēc, tā vietā, lai rakstītu "Es kļūšu bez paškaitējuma", jūs varētu vēlēties teikt: "Es praktizēšu desmit minūtes katru dienu, lai nākamreiz varētu sevi iezemēt, kad jūtu vēlmi sevis ievainošana. "

Šis ir tikai piemērs, jo uzmanība jums var nedarboties vispār, taču tas ir labi. Šī vingrinājuma mērķis ir izveidot savu paškaitēšanas atjaunošanas plānu, kas jums šķiet piemērots. Nosakot mērķus, noteikti ievērojiet SMART kritērijus, kas ir saīsinājums, kas apzīmē:

• Konkrēts: Piemēram, uzmanības praktizēšana kā daļa no stratēģijas, kas vērsta pret paškaitējumu.
• Izmērāms: Piešķiriet sev laika grafiku, piemēram, katru dienu praktizējiet desmit minūtes.
• Sasniedzams: Bez pašsavainošanās ir pārāk neskaidrs, tāpēc izdomājiet mini mērķus, kurus ir vieglāk sasniegt.
• Reālistisks: Mēs tiecamies būt brīvi no sevis kaitēšanas, taču, sakot: "Es nekad vairs sevi nenodarīšu pāri", lielākajai daļai cilvēku tas varētu nebūt ļoti praktiski. Tas var arī atturēt jūs no tā, lai turpinātu savu atveseļošanās ceļu, ja ceļojuma laikā rodas kādi izciļņi.
• Noteikts laiks: Pēc gada pārbaudiet savu progresu un lepojieties ar to, cik tālu esat nonācis.

Kļūstot par paškaitējumu brīvu 2021. gadā

Tagad, kad esmu runājis par to, kā risināt jūsu jaunā gada apņemšanos tādā veidā, kas šķiet mazāk neskaidrs un sasniedzams, ļaujiet man pastāstīt, kā turēties pie tā. Šajā videoklipā es dalīšos ar savu stratēģiju, lai neradītu paškaitējumu un kā rīkoties ar recidīviem:

Visbeidzot, es gribētu pateikties jums visiem, kas izlasīja manus šī gada ierakstus. Cerēsim visi uz jaunu sākumu un, cerams, daudz labāku un veselīgāku jauno gadu.

Vai jums ir kādas jauna gada apņemšanās? Vai 2021. gadā plānojat kļūt bez paškaitējuma? Informējiet mani komentāros.