Kā tikt galā ar pašslāņojošām negatīvām domām

Pašnozagtas negatīvas domas var ienākt prātā, kad dzīvojat ar garīgu slimību. Mācīšanās, kā rīkoties ar negatīvām domām, ir viena no lielākajām mācīšanās līknēm. Personīgi tas ir kaut kas, ar ko es joprojām cīnos. Kad lietas paliek mierīgas un es palieku pie sevis, tas man skaļi ieskanas galvā. Pašnovecojošās negatīvās domas sāk nemitīgi šķīsties, un to risināt ir grūti, taču man ir noderīgas stratēģijas.

Sevis stigmatizējošu negatīvu domu atpazīšana

Ne visas negatīvās domas ir pašnoteikšanās rezultāts, bet es domāju, ka to atpazīšana var būt noderīga, jo viņiem ir veids, kā ielīst ("Pašnožēlošanas pazīmes: vai jūs sevi stigmatizējat?"). Viena no manām regulārajām, sevi stigmatizējošajām negatīvajām domām ir šāda: Ja cilvēki tiešām zinātu, cik jūs esat salauzts, viņi aizietu prom un nekad neatgrieztos. Tas ir līdzīgs veida aizspriedumiem, kas pasaka, ka mūsu garīgās slimības padara mūs mazākus un galu galā nemīlīgus vai necienīgus. Loģiskā līmenī es saprotu, ka tā nav patiesība. Un tomēr šī doma joprojām saglabājas daudzu citu starpā.

Vissmagākais jūsu domās ir tas, ka jūs nevarat no tām izvairīties. Jūs varat iet prom no cilvēkiem, kas jūs stigmatizē, bet jūs nevarat iet prom no stigmatizēšanas. Vismaz ne tik viegli. Manas negatīvās domas atzīšana par pašnoteikšanos ir tikai puse no cīņas, jo pat tā saprāta dzirksts, ka tās nav patiesas, var kaut ko mainīt ("Psihisko slimību mīti un to radītie postījumi")

Cīņas otra puse ir mācīšanās, kā tikt galā ar pašslāņojošām negatīvām domām, kad tās rodas.

Stratēģijas, kā tikt galā ar pašslānojošām negatīvām domām

Viena lieta, ko es jums lūdzu atcerēties, ir tā, ka es tos nepiedāvāju kā ārstniecisko. Tās ir vienkārši lietas, kas palīdz izdzīvot brīdī, jo dažreiz tas ir viss, ko mēs varam prasīt no sevis. Dažreiz tā ir vissvarīgākā daļa.

Šīs ir arī lietas, kuras varat izmēģināt, ja ieteikumi, piemēram, sazināšanās ar tuvinieku vai palīdzības līniju, nav iespējami vai ja jūs kaut ko vēlaties darīt. Lai gan es vienmēr mudinu un iesaku uzrunāt, es arī zinu, ka tā nav vienīgā iespēja.

Citas stratēģijas, kā tikt galā ar pašstigmatizējošām negatīvām domām, ietver:

• Klausīties mūziku. Kad nāk tumšas domas, es ielieku austiņās un uzspridzinu savu mūziku. Pat ja tā klausās vienu dziesmu atkārtojumā stundām ilgi, mūzika man darbojas divtik: tā palīdz noslāpēt negatīvās domas un apstrādā emociju virpuļvētru, ar kuru es nodarbojos.
• Raksti. Rakstīšana var būt katehiska rīcība, ar kuras palīdzību tiek domāts no manas galvas un uz lapu, veids, kā izdomāt šīs domas, vai kaut kas radošāks, lai dotu man kaut ko citu, uz ko koncentrēties ("Žurnāls par garīgās veselības uzlabošanu").
• Skatieties filmu vai šovu. Regulāri pievērsties eskapismam nav labi, bet dažreiz tas palīdz izrauties no sevis. Kā es minēju iepriekš, mēs nevaram attālināties no savām negatīvajām domām, bet tas var palīdzēt.
• Lasīt grāmatu. Tāpat kā iepriekš, tas ir mazliet eskapisms, kas var mainīt pasauli.

Kā parasti, runa ir par tā atrašanu, kas jums derētu. Tas, ko es vēlos, lai jūs zināt, ir tas, ka mēs varam darīt lietas, kas palīdz atvieglot cīņu ar negatīvas domas, kas saistītas ar paš stigmatizēšanu. Izmantojiet šīs stratēģijas, lai iepazīstinātu jūs ar šiem mirkļiem un tad meklēt augstāku palīdzības līmeni ja vajag.

Laura Bartona ir daiļliteratūras un nefikcijas rakstniece no Niagāras reģiona Ontario, Kanādā. Atrodi viņu Twitter, Facebook, Instagram, un Goodreads.