Kā tikt galā ar krīzi, kad jums ir depresija

Zināt, kā rīkoties krīzes situācijā, ir īpaši svarīgi tad, kad mēs no mums diagnosticēta depresija ir saskārušies ar vienu. Īpaši grūti var tikt galā gan ar krīzi, gan ar mūsu depresija vienlaicīgi. Tomēr, neskatoties uz grūtībām, mēs varam ne tikai izdzīvot, bet pat attīstīties, vienlaikus pārvaldot krīzi un depresiju. To var izdarīt, praktizējot efektīvās pārvarēšanas prasmes, kas apskatītas šajā amatā, lai pārvarētu krīzi.

Kā tikt galā ar krīzi

Pirmkārt, noteikti praktizēt pašaprūpi. Neatkarīgi no krīzes, ar kuru jūs saskaraties, jūs arī nespēsit to risināt (vai vispār), ja nerūpēsities par sevi. Turpiniet ikdienas higiēnas režīmu ievērošanu, ēdiet pēc iespējas veselīgāk, atpūtieties atbilstoši, pārvietojiet ķermeni un katru dienu pavadiet brīvā dabā. Saglabājiet ārstu norīkojumus un turpiniet lietot parakstītos medikamentus. Atvēliet laiku darīt lietas, kas jums patīk, piemēram, lasīšana, ēdiena gatavošana vai filmu vai televīzijas skatīšanās. Jūs izdegsit vai pat sabojājaties, ja nerūpēsities par sevi.

Tālāk dalieties savās domās un jūtās ar citiem. Runājiet ar draugiem vai ģimenes locekļiem par tām cīņām, kuras jūs pārdzīvojat krīzes pārvarēšanas laikā. Ja jūs vēl neredzat terapeitu, apsveriet iespēju piezvanīt un norunāt tikšanos; ja jūs to darāt, jūs varētu vēlēties ieplānot biežākas vizītes, līdz krīze ir pārgājusi. Vēl viena iespēja ir pievienojieties atbalsta grupai ar citiem, kuri saskaras ar tādām pašām vai līdzīgām situācijām kā jūs. Lai kādu variantu vai iespējas izvēlētos, vienkārši pārliecinieties, ka atrodat kādu, ar kuru parunāties. Uzturot jūtas sev un izvēloties būt izolēts gandrīz garantēta depresijas pasliktināšanās.

Pēc tam lūdziet un pieņemiet palīdzību. Ļaujiet cilvēkiem atnest maltītes, palīdziet uzkopt un pat piedāvājiet finansiālu palīdzību. Arī tad, kad jūs saskaraties ar krīzi un cīnās ar depresiju, šis nav īstais laiks, lai lepnums varētu ķerties pie tā, lai saņemtu lietas, kas jums patiešām vajadzīgas. Esiet pateicīgs cilvēkiem, kuri jūs mīl un rūp, un ļaujiet viņiem šo mīlestību un rūpes īstenot.

Visbeidzot, esiet gatavi un ziniet, kā reaģēt uz neracionālām domām, kuras krīze krīzes laikā uzmundrinās jums. Saņemiet dažus pozitīvus paziņojumus, lai neitralizētu šīs uzmācīgās, negatīvās domas. Atcerieties, ka iepriekš esat izturējies grūti laiki, un tagad varat rīkoties. Šī ir tikai sezona. Veiciet lietas vienu soli vienlaicīgi. Praktizējiet piesardzību. Elpojiet dziļi un lēnām. Tāpat atcerieties, ka depresija nepadara jūs vāju; patiesībā depresija padara jūs stipru, jo jums ir jācīnās grūtāk. Tu to vari izdarīt. Jūs to darīsit.

Ģimenes krīzes risināšana

Lai uzzinātu vairāk par ģimenes krīzes pārvarēšanu un lai uzzinātu, kā šobrīd tieku galā ar savu depresiju, rūpējoties par savu vīru pēc tam, kad viņam bija veikta ārkārtas operācija, lūdzu, noskatieties šo video.