Tiek galā ar haosu un depresiju
Jo ilgāk mēs saskarsimies ar COVID-19 pandēmiju, jo vairāk haosa mēs varētu sākt sajust mūsu prātos. Kad tas notiek, mums ir grūtāk tikt galā ar mūsu depresiju. Es uzskatu, ka tas attiecas uz sevi pēdējās vairākās dienās. Ja arī jūs pēdējā laikā jūtaties haotiskāk un jums ir īpaši grūti tikt galā ar depresiju, tad redzēsim, vai mēs varam izdomāt dažas pārvarēšanas stratēģijas, kas varētu palīdzēt.
Haotiskas smadzenes - lūdziet palīdzību
Pēdējo pāris dienu laikā esmu savam dzīvesbiedram un pusaudžiem teicis, ka man ir “haotiskas smadzenes”. Es cenšos koncentrēties. Mana īstermiņa atmiņa, šķiet, gandrīz nepastāv. Es cenšos atcerēties tik daudz lietu, un tad pārāk daudz no šīm lietām slīd pa manu pārlieku saspringto, nomākto smadzeņu plaisām. Ko es varu darīt? Es nolēmu pierakstīt dažus kontrolsarakstus, tāpēc man ir vizuāli atgādinājumi. Es arī deleģēju vairāk pienākumu saviem ģimenes locekļiem. Šīs stratēģijas ir palīdzējušas, bet, pilnībā atklājot informāciju, es joprojām cenšos. Pārvarēt depresiju normālos apstākļos ir smags darbs; tad, kad globālā pandēmija tiek ņemta vērā sajaukumā, darbs kļūst eksponenciāli grūtāks.
Haotiskas smadzenes - dienas ritms
Kad jūs cīnāties ar haosu un meklējat veidus, kā tikt galā ar depresiju satricinājumu un neskaidrību vidū, ikdienas ritms var būt neticami noderīgs. Ritms nav stingrs kā grafiks; ikdienas ritms plūst dabiski. Nav noteikts laika grafiks ritmā, kā tas būtu grafikā. Man raksturīgs nedēļas dienas ritms izskatās šādi: pamosties, joga, brokastis, mājas mācīšana, mājas darbi, rakstīt, sagatavoties mācīšanai nodarbības / darbnīca, sevis kopšana / laika pavadīšana, pavāra gatavošana (ja vien tā nav mana dzīvesbiedra vai viena no manām pusaudžu naktīm), vakariņas, viss laiks virtuves sakopšanai, laiks ģimenei. Šis ritms ir elastīgs, bet tas nosaka ietvaru dienai. Ir svarīgi, lai būtu šī struktūras izjūta, it īpaši, ja haosa sezonā mēs saskaramies ar depresiju.
Haotiskas smadzenes - gulēt
Es sapratu, ka man vajag vairāk gulēt. Problēma ir tā, ka es cīnos ar miegu, kaut arī pirms gulētiešanas lietoju antidepresantus / miega zāles. Tagad es visvairāk naktīs esmu sācis dzert kumelīšu tēju ar lavandu. Es cenšos vismaz stundu pirms gulētiešanas izkāpt no ekrāniem - telefona, klēpjdatora, televizora -; tomēr es atzīšos, ka es neesmu konsekvents, pārņemot to. Es droši vien labāk gulētu, ja pats ievērotu šo noteikumu.
Haotiskas smadzenes - pašaprūpe un aromterapija
Siltu vannu vai dušu lietošana naktī var palīdzēt nomierināt mūsu haosu, it īpaši, ja mēs izmantojam nomierinošas smaržas. Daži no maniem favorītiem ir lavanda, vaniļa un jasmīns. Vēl viens veids, kā padarīt vannas un dušas īpaši mierinošas, kad es cīnos ar depresiju, ir ņemt tās sveču gaismā. Atkal manas mīļākās sveču smaržas ir tās pašas, kuras es dodu priekšroku vannas līdzekļiem un losjoniem: lavanda, vaniļa, jasmīns.
Vai jūs esat saskāries ar haosa jūtām, padarot grūtāk tikt galā ar savu depresiju? Kādas stratēģijas jums ir noderīgas?
