Kā pārtraukt uzņemties atbildību par citu laimi

Liela uztraukuma cēlonis ir atbildības uzņemšanās par citu laimi (Trauksmes cēloņi: kas izraisa trauksmi?). Cilvēki, kas ir ļoti jutīgi, gādīgi cilvēki, protams, vēlas, lai cilvēki savā dzīvē būtu laimīgi, izjustu labklājību. Rūpes par citiem ir a rakstura stiprums. Tomēr tas var viegli pārveidoties par kaut ko neveselīgu, kurā mēs vēlamies dot savu ieguldījumu citu cilvēku laimes un labsajūtas uzlabošanā. cilvēki-lūdzu lai padarītu viņus laimīgus. Nemiers rada sajūtu, ka mēs esam pilnībā atbildīgi par citu laimi.

Kā satraukumu rada atbildības uzņemšanās par citu laimi

Tas bieži sākas pietiekami nevainīgi: neskaitāmu iemeslu dēļ mums rūp, un mēs vēlamies, lai citi būtu laimīgi. Šī atbildība par citu laimi galu galā rada satraukumu.

• Mēs uzskatām, ka atbildība par citu laimi gulstas uz mūsu pleciem.
• Mēs darām visu, ko varam iedomāties, lai pārliecinātos par citiem.
• Citi ne vienmēr ir laimīgi, jo tieši tā ir dzīvesveids.
• Mēs jūtamies a vainas sajūta kad citi nav pilnībā priecīgi, it kā mēs viņus būtu piedzīvojuši.
instagram viewer
• Mēs jūtamies nemierīgi, jo esam piedzīvojuši neveiksmes.
• Mēs gandrīz jūtam sajūtu perfekcionisms par to, ka citiem jābūt ne tikai laimīgiem, bet arī pilnīgi laimīgiem, jo ​​mēs savu laimes darbu paveicām perfekti. Šis neiespējamais standarts palielina mūsu satraukumu.
• Bieži vien mēs uzskatām, ka, rūpējoties par to, ko vēlas katrs, viņi būs laimīgi un varēs izvairīties no nepatīkamiem konfliktiem. Konflikts palielina nemieru, bet ironiski, ka centieni izpatikt citiem, lai izvairītos no konfliktiem, patiesībā rada lielāku satraukumu.
• Mēs uztraucamies par citiem un vainojam sevi viņu nelaimē. Mēs baidāmies no iedomātajām sekām, un mēs palielinām bailes un satraukumu ar bezgalīga straume “kas-ja”. Tas rada lielāku satraukumu.

Un tā cikls iet. Sajūta, ka ir atbildīga tikai par citu cilvēku laimi, neatkarīgi no tā, cik labi tā iecerēta, rada satraukumu.

Apturēt satraukumu, izraisot atbildības sajūtu par citu laimi

Sajūta, ka esat atbildīga par citu laimi, ir sarežģītas savstarpēji saistītu domu, jūtu un izturēšanās attiecības. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT), pieeja, kas koncentrējas uz mūsu domām un rīcību, ir efektīva, lai mazinātu trauksmi, ko izraisa atbildība par citu laimi.

• Sāciet noskaņoties savām darbībām. Ievērojiet, kad jūs uzturat citu cilvēku vajadzības. (Uzskats, ka jūs to darāt, atstāj novārtā savas vajadzības un vēlmes.) Sākumā viss, kas jums jādara, ir pamanīt un palielināt izpratni.
• Pievērsiet uzmanību tam, ko domājat. Lielisks laiks to darīt ir tad, kad jūtaties nemierīgs un uztraucaties par kāda cilvēka garīgo stāvokli. Atkal tikai pamaniet domas, lai labāk pievērstos tām.
• Izaicini savas domas. Kad esat pamanījis savas satraucošās domas, apšaubiet tās. Vai tie ir reāli? Vai jūsu raizes ir pilnībā pamatotas?
• Aizstājiet savas domas ar reālākām, kas palīdz internalizēt faktu, ka jūs nevarat būt pilnībā atbildīgs par kāda cita laimi un ka satraukums to nemainīs.
• Izmantojiet savu jaunizveidoto pārliecību, lai novirzītu savas darbības no cilvēkiem patīkamām un vairāk uz cilvēku atbalstošām lietām (un arī jūs esat “tauta”, lai atbalstītu).

Atbildības uzņemšanās par citu laimi rada satraukumu. Domu un darbību maiņa mazina nemieru. Pamēģināt. Jūs vienkārši varētu novērst šo satraukuma cēloni un radīt iekšēju mieru.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.