Vecāki: Vai esat supermoms, kas jūs streso?
Būt supermomai var būt ļoti stresa pilns. Šeit ir stratēģijas, kā palīdzēt mātēm tikt galā ar stresu.
Mātes ir labākie pasaules žonglieri: ģimene, darbs, nauda - šķiet, ka viņi to visu dara. Tomēr visa šī atbildība bieži var atstāt māmiņas pārāk noslogotas un stresa stāvoklī. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) 2006. gada aptauju stress vairāk ietekmē sievietes nekā vīriešus un ziņo par iesaistīšanos neveselīgā uzvedībā, piemēram, ēšanas komfortā, sliktā uztura izvēlē, smēķēšanā un bezdarbībā, lai palīdzētu tikt galā ar stresa. Šī pati aptauja parādīja, ka sievietes ziņo, ka stresa ietekmi uz viņu fizisko veselību izjūt vairāk nekā vīrieši. Tuvojoties Mātes dienai, moms un viņu ģimenes ir piemērots laiks, lai apzinātos, cik svarīgi ir mazināt stresu un pārvaldīt to veselīgā veidā.
"Tas, kā māte pārvalda stresu, bieži ir paraugs pārējai ģimenei," saka APA psiholoģe Lina Bufka, Ph. "Citi ģimenes locekļi atdarinās viņas neveselīgo izturēšanos."
Sievietes, visticamāk, arī uzņemas ģimenes satraukuma lomu veselības aprūpes vadītājā. APA 2006. gada aptaujas rezultāti norāda, ka stresa līmenis ir lielāks starp ģimenes veselības aprūpes lēmumu pieņēmējiem - 17% cilvēku, kuri paziņo, ka ir primārie veselības aprūpes lēmumu pieņēmēji, ir ļoti noraizējušies par stresu salīdzinājumā ar 11 procentiem no tiem, kuru dzīvesbiedrs vai partneris rūpējas par šīm lietām, un ka sievietes nesamērīgi pilda šo lomu savām ģimenēm (73 procenti pret 40 procentiem no vīrieši).
"Īpaši stresa pilns ir būt ģimenes veselības menedžerim, pieņemot veselības aprūpes lēmumus sev, bērniem un, iespējams, novecojošiem vecākiem," saka Bufka. "Cilvēki, kuri stresu pārvar neveselīgā veidā, īsā laikā var mazināt stresa simptomus, bet laika gaitā galu galā rada nopietnas veselības problēmas un, ironiskā kārtā, vairāk stresa."
APA piedāvā šādas stratēģijas, lai palīdzētu mātēm pārvarēt stresu:
- Saprast, kā jūs izjūtat stresu - Ikviens stresu izjūt atšķirīgi. Kā jūs zināt, kad esat stresa stāvoklī? Kā jūsu domas vai izturēšanās atšķiras no brīžiem, kad nejūtat stresu?
- Nosakiet stresorus - Kādi notikumi vai situācijas izraisa stresa sajūtas? Vai tie ir saistīti ar jūsu bērniem, ģimenes veselību, finanšu lēmumiem, darbu, attiecībām vai kaut ko citu
- Atzīstiet, kā jūs tiekat galā ar stresu —Nosakiet, ja jūs izmantojat neveselīgu uzvedību, lai tiktu galā ar mātes stresu. Vai tā ir ierasta rīcība, vai arī tā ir raksturīga noteiktiem notikumiem vai situācijām? Vai jūs izlemjat neveselīgu izvēli, justies kā steidzīgam un satriektam, piemēram, apstāties pie ātrās ēdināšanas, vadot uzdevumus vai uzņemot savus bērnus? Skatiet lietas perspektīvā - atvēliet laiku tam, kas ir patiešām svarīgs. Prioritāšu noteikšana un pienākumu deleģēšana. Nosakiet veidus, kā jūsu ģimene un draugi var samazināt jūsu slodzi, lai jūs varētu atpūsties. Aizkavējiet vai sakiet nē mazāk svarīgiem uzdevumiem.
- Atrodiet veselīgus stresa pārvarēšanas veidus - Apsveriet veselīgas, stresu mazinošas aktivitātes - dodieties īsā pastaigā, vingrojiet vai sarunājieties lietas ar draugiem vai ģimeni. Atcerieties, ka neveselīga uzvedība laika gaitā attīstās un to var būt grūti mainīt. Neuzņemieties pārāk daudz uzreiz. Koncentrējieties uz tikai vienas izturēšanās mainīšanu vienlaikus.
- Lūdziet profesionālu atbalstu - Atbalsta draugu un ģimenes palīdzības pieņemšana var uzlabot jūsu spēju neatlaidīgi rīkoties stresa laikā. Ja jūs joprojām jūtat stresa nomāktu, iespējams, vēlēsities sarunāties ar psihologu, kurš var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un mainīt neveselīgu uzvedību.
"Mātes bieži izvirza savas ģimenes vajadzības un atstāj novārtā savas," saka Bufka. "Ir labi, ja jūs mīlat savus standartus - nelieciet uz sevi daudz spiediena, lai jums būtu" perfekta "māja vai būtu" perfekta "māte. Neviens negaida, ka tu būsi superniece. "
Avots: Amerikas psiholoģiskā asociācija
